В данной статье мы предлагаем рассмотреть, почему важно выполнять ЛФЕ при спондилезе шейного отдела, какие гимнастические упражнения мы рекомендуем исполнять, на что важно обратить внимание при этом, и другое.
В шейном отделе позвоночника находится семь позвонков, которые отличаются небольшими размерами по сравнению с суставами других отделов позвоночного столба. При этом верхняя часть позвоночника вынуждена совершать ежедневно большие объемы движений, что зачастую и является причиной развития дегенеративных процессов, изменяющих костную ткань суставов и межпозвоночных дисков. Формирование подобных негативных явлений стимулирует образование костных наростов, которые еще называют остеофитами. (См. также: симптомы спондилеза шейного отдела).
Развитие таких опасных процессов, которые объединены общим термином – спондилез, вызывают воспаление расположенных вблизи от пораженных суставов связок и мышечных тканей, что в сочетании с разрастанием костной ткани, оказывает сильное давление на кровеносные сосуды, спинной мозг и выходящие из него нервные волокна.
Защемление нервных тканей приводит к появлению болезненных симптомов в верхних и нижних конечностях. Если сдавленным оказывается спинной мозг, то нарушается работа мочевого пузыря и некоторых внутренних органов. Стоит отметить, что спондилез в последнее время получил широкое распространение, особенно среди людей «в возрасте».
Чтобы предотвратить появление этой болезни, а также остановить разрушительные процессы при наличии подобной проблемы, необходимо выполнять специально разработанную против спондилеза шейного отдела гимнастику.
Важно! Перед выполнением упражнений гимнастического комплекса необходимо получить консультацию у лечащего врача, так как при наличии определенных осложнений выполнение отдельных упражнений может быть строго противопоказано!
Гимнастика при шейном спондилезе
Выполнение гимнастических комплексов устраняет вызванные дегенеративными процессами опасные изменения. В то же время происходит укрепление мышц спины и шеи, в результате чего образуется надежный мускульный каркас, предотвращающий перегрузку суставов позвоночника. (Эффективность гимнастики при спондилезе шейного отдела позвоночника).
Однако не следует забывать, что польза от выполнения ниже описанного лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК) может оказаться довольно незначительной, если не контролировать правильное положение тела во время работы и отдыха.
- Приступая к первому упражнению гимнастики при спондилезе шейного отдела, нужно лечь на спину, положив под шею валик или небольшую подушку. Необходимо осуществлять медленные подъемы головы вперед, чередуя их с запрокидыванием назад. Начинать можно с 5-ти повторений, увеличивая это число со временем до 10, 20 и 30 раз.
- Не меняя исходного положения, проводят повороты головы вправо и влево. При выполнении этого упражнения нужно тянуться подбородком вперед настолько, насколько будет комфортно.
- Для выполнения следующего упражнения необходимо повернуться на живот, вытянув руки вдоль туловища. Осуществляют подъемы туловища вверх, стараясь не отрывать ноги от земли.
- Затем нужно занять сидячее положение и попробовать нарисовать носом воображаемую окружность. Для начала делают 5-10 повторений по часовой стрелке, а потом переходят к выполнению упражнения против часовой.
- Следующее упражнение состоит в кивании головой вверх-вниз, как будто соглашаясь с кем-то, а затем влево —вправо, словно отрицая чьи-то слова.
Рекомендации к исполнению гимнастики
Все гимнастические упражнения при спондилезе шейного отдела нужно выполнять плавно, избегая перенапряжения. Каких-то четких указаний к тому, когда следует выполнять ЛФК, специалисты не дают, поэтому каждый волен составлять дневной график, как ему заблагорассудится. Главное – соблюдать регулярность и не прекращать занятия.
Единственное, на что стоит обратить внимание, выполнив гимнастику перед сном, можно предотвратить появление болей в шее во время сна и после пробуждения. Нелишним будет перед осуществлением упражнений немного помассировать шею легкими движениями, чтобы разогреть мышцы и связки, подготовив их к работе.
