Занятие гимнастикой при спондилезе шеи

Для борьбы со спондилезом все специалисты помимо прочих видов лечения обязательно рекомендуют гимнастику, которая активно борется с проявлениями заболевания и восстанавливает подвижность суставов. Правда, залогом стойкого положительного эффекта должен стать упорный и регулярный труд, так как только непрекращающаяся работа над собой поможет избавиться от болевых ощущений в шее, а также в нижних и верхних конечностях. (См. также: симптомы спондилеза шейного отдела позвоночника).

Понять, почему гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника становится хорошим лечебным средством несложно, если посмотреть на клинику заболевания. Оно обычно возникает при развитии дегенеративно-дистрофических изменений, на фоне которых происходит нарушение подачи кислорода и питательных веществ в тонкие ткани человеческого тела. Как можно видеть, все это застойные процессы, в силу чего при спондилезе и будет столь эффективно выполнять упражнения лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК).

Лечебное воздействие от гимнастики при спондилезе

Регулярные занятия лечебной физкультурой способствует укреплению мускульного каркаса шеи и спины, а также останавливает развитие патологий, которые изменяют элементы мышц и связок. Кроме того, полезная физическая нагрузка предотвращает отложение солей твердых металлов, которые особенно опасны при скоплении в шейном отделе.

Но нужно учитывать, что положительное воздействие, наблюдаемое при ЛФК, может легко нейтрализоваться плохой осанкой, поэтому нужно всегда следить, чтобы тело всегда принимало правильное положение. Чтобы приучить себя к правильной осанке полезно будет выполнять 3-4 раза в неделю следующее упражнение.

1. Для начала нужно занять исходное положение, став возле стены и прижавшись к ней спиной.
2. Далее нужно проконтролировать, чтобы пятки, ягодицы и затылок находились на одной линии, прижатыми к стенке.
3. Такое положение нужно зафиксировать 25-30 секунд.
4. Затем нужно отойти от стенки и походить, к примеру, по комнате, стараясь в течение 20-30 минут сохранять ранее зафиксированное положение.

Если регулярно проводить это простое упражнение, то вскоре правильная осанка станет рефлексом и специально контролировать ее уже не нужно будет.

Базовый набор упражнений при спондилезе

1. Устанавливают ладони на затылок и давят ними на голову, пытаясь прижать ее подбородком к груди. При этом головой нужно активно сопротивляться, добиваясь напряжения мышц шеи и фиксируя этот момент на протяжении 5-10 секунд.
2. Следующее упражнение лучше выполнять стоя. Для начала необходимо поднимать руки через стороны, контролируя, чтобы лопатки были как можно ближе друг к другу. Опустив их также через стороны, второй раз подъем уже необходимо будет совершать с вытянутыми вперед руками, сцепив их в замок. Чередуя подъемы через стороны и вперед, выполняют 10-20 таких упражнений.
3. Заняв устойчивое положение (можно опереться одной рукой), выполняют махи ногой вперед и назад, контролируя положение спины, которая не должна прогибаться. Выполняют по 10 махов для каждой ноги.
4. Очень полезны приседания с расставленными на ширину плеч ногами, контролируя при этом, чтобы спина была прямой.
5. Заняв лежачее положение на животе, нужно выставить руки прямо перед собой. Следя за тем, чтобы ноги были сжаты вместе, осуществляют подъем рук вверх, стараясь не прогибаться в спине.
6. Не меняя исходного положения, приподымают верхнюю часть тела и фиксируют такую позицию с напряженной поясницей около 10 секунд.

Выполняя ежедневно этот простой комплекс, можно рассчитывать, что дискомфорт и неприятные болевые ощущения пройдут уже после нескольких недель тренировок. Если нет возможности ежедневно выполнять ЛФК, то делать их нужно, хотя бы 3-4 раза в неделю. (См. также: лечение спондилеза шейного отдела позвоночника).

Зарядка при спондилезе

В борьбе против спондилеза шейного отдела, хорошо помогает специальная зарядка.

1. Заняв стоячее положение, прижимают ладони поочередно ко лбу и затылку. Осуществляют надавливания головой на ладони, пробуя сместить их с позиции. Зафиксировав момент максимального напряжения мышц, удерживают его на протяжении 5-10 секунд, после чего дают мышцам немного отдохнуть.
2. Далее осуществляют подъем рук через стороны, контролируя, чтобы лопатки были максимально близко сведены. После того как руки достигнут максимальной точки, нужно потянуться всем телом вверх.
3. Далее нужно сделать по 10 махов ногами вперед, вверх, по кругу и в стороны, контролируя, чтобы спина оставалась максимально ровной.
4. Также из положения стоя осуществляют приседания, контролируя, чтобы ноги стояли чуть шире ширины плеч, стопы стояли параллельно друг другу, спина оставалась прямой, а во время приседания ягодицы уходили назад, словно человек пытается сесть на низкий стул. Колени при этом должны быть на уровне носков и не заходить далеко вперед.
5. Следующее упражнение выполняют лежа на спине. Необходимо поднять ноги вверх и выполнять круговые движения ногами, словно крутят ними педали велосипеда. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы копчик не отрывался от линии пола.
6. Для выполнения следующего упражнения переворачиваются на живот, вытягивая руки вдоль тела. Далее поднимают верхнюю часть туловища, распрямляя плечи, и стараются подольше оставаться в таком положении.

Для начала рекомендуется выполнять все упражнения по 10 раз, со временем доведя количество до 20. Людям со слабой физической формой можно начать с 5-ти повторов. Самое главное проявить настойчивость и не бросать выполнение этой простой зарядки после нескольких дней, тогда положительный эффект не заставит себя ждать. (См. также: лечение народными средствами шейного спондилеза).

После того как все упражнения будут легко даваться, можно добавлять в описанный комплекс новые виды полезных физических нагрузок. При выборе дополнительных упражнений нужно учитывать место локализации спондилеза, то есть, при проблемах с шейным отделом можно добавить несколько новых изометрических видов полезной нагрузки для мышц шеи, если болезнь избрала для себя грудной отдел, то более полезными будут различные упражнения для плечевого пояса и так далее.