Содержание:
Для борьбы со спондилезом все специалисты помимо прочих видов лечения обязательно рекомендуют гимнастику, которая активно борется с проявлениями заболевания и восстанавливает подвижность суставов. Правда, залогом стойкого положительного эффекта должен стать упорный и регулярный труд, так как только непрекращающаяся работа над собой поможет избавиться от болевых ощущений в шее, а также в нижних и верхних конечностях. (См. также: симптомы спондилеза шейного отдела позвоночника).
Понять, почему гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника становится хорошим лечебным средством несложно, если посмотреть на клинику заболевания. Оно обычно возникает при развитии дегенеративно-дистрофических изменений, на фоне которых происходит нарушение подачи кислорода и питательных веществ в тонкие ткани человеческого тела. Как можно видеть, все это застойные процессы, в силу чего при спондилезе и будет столь эффективно выполнять упражнения лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК).
Лечебное воздействие от гимнастики при спондилезе
Регулярные занятия лечебной физкультурой способствует укреплению мускульного каркаса шеи и спины, а также останавливает развитие патологий, которые изменяют элементы мышц и связок. Кроме того, полезная физическая нагрузка предотвращает отложение солей твердых металлов, которые особенно опасны при скоплении в шейном отделе.
Но нужно учитывать, что положительное воздействие, наблюдаемое при ЛФК, может легко нейтрализоваться плохой осанкой, поэтому нужно всегда следить, чтобы тело всегда принимало правильное положение. Чтобы приучить себя к правильной осанке полезно будет выполнять 3-4 раза в неделю следующее упражнение.
- Для начала нужно занять исходное положение, став возле стены и прижавшись к ней спиной.
- Далее нужно проконтролировать, чтобы пятки, ягодицы и затылок находились на одной линии, прижатыми к стенке.
- Такое положение нужно зафиксировать 25-30 секунд.
- Затем нужно отойти от стенки и походить, к примеру, по комнате, стараясь в течение 20-30 минут сохранять ранее зафиксированное положение.
Если регулярно проводить это простое упражнение, то вскоре правильная осанка станет рефлексом и специально контролировать ее уже не нужно будет.
Базовый набор упражнений при спондилезе
- Устанавливают ладони на затылок и давят ними на голову, пытаясь прижать ее подбородком к груди. При этом головой нужно активно сопротивляться, добиваясь напряжения мышц шеи и фиксируя этот момент на протяжении 5-10 секунд.
- Следующее упражнение лучше выполнять стоя. Для начала необходимо поднимать руки через стороны, контролируя, чтобы лопатки были как можно ближе друг к другу. Опустив их также через стороны, второй раз подъем уже необходимо будет совершать с вытянутыми вперед руками, сцепив их в замок. Чередуя подъемы через стороны и вперед, выполняют 10-20 таких упражнений.
- Заняв устойчивое положение (можно опереться одной рукой), выполняют махи ногой вперед и назад, контролируя положение спины, которая не должна прогибаться. Выполняют по 10 махов для каждой ноги.
- Очень полезны приседания с расставленными на ширину плеч ногами, контролируя при этом, чтобы спина была прямой.
- Заняв лежачее положение на животе, нужно выставить руки прямо перед собой. Следя за тем, чтобы ноги были сжаты вместе, осуществляют подъем рук вверх, стараясь не прогибаться в спине.
- Не меняя исходного положения, приподымают верхнюю часть тела и фиксируют такую позицию с напряженной поясницей около 10 секунд.
Выполняя ежедневно этот простой комплекс, можно рассчитывать, что дискомфорт и неприятные болевые ощущения пройдут уже после нескольких недель тренировок. Если нет возможности ежедневно выполнять ЛФК, то делать их нужно, хотя бы 3-4 раза в неделю. (См. также: лечение спондилеза шейного отдела позвоночника).
Зарядка при спондилезе
В борьбе против спондилеза шейного отдела, хорошо помогает специальная зарядка.
- Заняв стоячее положение, прижимают ладони поочередно ко лбу и затылку. Осуществляют надавливания головой на ладони, пробуя сместить их с позиции. Зафиксировав момент максимального напряжения мышц, удерживают его на протяжении 5-10 секунд, после чего дают мышцам немного отдохнуть.
- Далее осуществляют подъем рук через стороны, контролируя, чтобы лопатки были максимально близко сведены. После того как руки достигнут максимальной точки, нужно потянуться всем телом вверх.
- Далее нужно сделать по 10 махов ногами вперед, вверх, по кругу и в стороны, контролируя, чтобы спина оставалась максимально ровной.
- Также из положения стоя осуществляют приседания, контролируя, чтобы ноги стояли чуть шире ширины плеч, стопы стояли параллельно друг другу, спина оставалась прямой, а во время приседания ягодицы уходили назад, словно человек пытается сесть на низкий стул. Колени при этом должны быть на уровне носков и не заходить далеко вперед.
- Следующее упражнение выполняют лежа на спине. Необходимо поднять ноги вверх и выполнять круговые движения ногами, словно крутят ними педали велосипеда. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы копчик не отрывался от линии пола.
- Для выполнения следующего упражнения переворачиваются на живот, вытягивая руки вдоль тела. Далее поднимают верхнюю часть туловища, распрямляя плечи, и стараются подольше оставаться в таком положении.
Для начала рекомендуется выполнять все упражнения по 10 раз, со временем доведя количество до 20. Людям со слабой физической формой можно начать с 5-ти повторов. Самое главное проявить настойчивость и не бросать выполнение этой простой зарядки после нескольких дней, тогда положительный эффект не заставит себя ждать. (См. также: лечение народными средствами шейного спондилеза).
После того как все упражнения будут легко даваться, можно добавлять в описанный комплекс новые виды полезных физических нагрузок. При выборе дополнительных упражнений нужно учитывать место локализации спондилеза, то есть, при проблемах с шейным отделом можно добавить несколько новых изометрических видов полезной нагрузки для мышц шеи, если болезнь избрала для себя грудной отдел, то более полезными будут различные упражнения для плечевого пояса и так далее.
