Йога при остеохондрозе в шейном отделе

Обычно остеохондроз считают болезнью людей в возрасте, однако симптомы начинают проявляться после 20 лет жизни, значительно расширяя группу риска. Испытав на себе болезненные ощущения, возникшие от остеохондроза, большинство людей начинают задумываться над своим образом жизни и стараются ввести в него занятия спортом. Настоящей панацеей становится йога при шейном остеохондрозе, не требующая много времени и места на выполнения своих упражнений и демонстрирует настоящие чудеса, позволяя с регулярными занятиями навсегда забыть о проблемах с болезнью. Коварство заболевания в сильном болевом синдроме и в поражении кровеносных сосудов и нервов. (По теме: народное средство от остеохондроза шеи).

В чем состоит помощь йоги

Во время остеохондроза больному сильно помогает утренняя и вечерняя зарядка, позволяющая привести в тонус мышцы и разрабатывать отдельные суставы, уменьшая риск травм. Казалось бы, упражнения йоги сродни гимнастике и лечебной физкультуре, но на практике ценность ее намного выше. С помощью йоги можно:

• исправить осанку;
• улучшить настроение за счет выработки эндорфинов;
• увеличить мускульную пластичность;
• вернуть природную подвижность суставам;
• расслабить тело, позволив ему отдохнуть;
• восстановить нормальную работу периферической нервной системы.

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела помогают мышцам спины, груди, шеи и плечевого пояса стать крепче, позволяя снизить нагрузку, передающуюся на суставы. Регулярные тренировки способствуют вытяжению позвоночника, прохождению спазмов и исчезновению напряжений мышц.

Специальные упражнения

В йоге присутствует довольно много разнообразных упражнений и поз (асан), но некоторые из них особо выделяются в виду надежности и эффективности.

Одной из главных позиций для больного остеохондрозом считается «врикшасана», называемая «поза дерева». Выполнение начинается с положения стоя, соединив стопы ног. Затем руки, сложенные ладонями в молитвенную позу, поднимают на уровень груди, располагая предплечья параллельны полу. Поднимают одну из ног и сгибают в колене, опираясь пяткой на внутреннюю сторону бедра.

Зафиксировав ногу, необходимо продолжать сохранять равновесие и поднять руки над головой. Простояв так от 30 секунд до минуты, позу меняют и пробуют балансировать на другой ноге. (См. также: спорт при шейном остеохондрозе).

Для выполнения следующего упражнения «уттхита триконасана» понадобится стул. Занимаем положение перед сиденьем стула, отступить левой ногой максимально назад, повернув ее стопу влево. Параллельно последней разворачивают и правую стопу, одновременно поворачиваясь туловищем и лицом также влево. Руки разводят в стороны.

Заняв исходное положение тела, на вдохе выполняют наклон вправо. Правая ладонь в итоге обопрется на сиденье стула, а левая должна смотреть вверх. Выполняя упражнение, не нужно сильно прогибаться в районе поясничного отдела. После фиксирования позы, ее удерживают около 30 секунд и возвращаются в исходное положение, откуда начинают процесс выполнения для другой стороны. (По теме: зарядка для остеохондроза шейного отдела).

Еще одна полезная асана – «Паривритта триконасана». Выполнение начинают с большого шага вперед правой ногой, сгибая в колене, перенося на нее вес тела. Распрямив руки в разные стороны, разворачивают в левую сторону корпус. На вдохе осуществляют наклон, скручивая направо туловище и бедра так, чтобы левой ладонью коснуться пола. Правая рука должна смотреть вверх. Асану удерживают около 30 секунд, дальше выполняют в другую сторону.

Последним упражнением в рамках приведенного простого комплекса — «уттхита паршваконасана». Расставляют широко ноги, разворачивают правую стопу в правую сторону и сгибают коленный сустав, создавая ногой прямой угол изгиба.Разводят руки в разные стороны и осуществляют наклон вправо касаясь правой ладонью пола с внутренней стороны бедра. Зафиксировав конечное положение около 30 секунд, позу меняют, осуществляя наклон влево.

Йога при остеохондрозе будет эффективной только если ее упражнения выполняться правильно, а занятия осуществляться регулярно.

Основные рекомендации при занятиях йогой

Используя йогу в качестве эффективного способа лечения остеохондроза, быстро добиваются значительных результатов. Однако помните основные рекомендации, позволяющие легко приноровиться к выполнению упражнений и повысят их эффективность.

1. Каждое из движений йоги нужно выполнять в плавном ритме. Ни в коем случае не следует проявлять нетерпение, допуская резкие и порывистые движения.
2. Почувствовав болевые ощущения, нужно сразу завершить упражнение.
3. Адаптируясь к йоге, необходимо подбирать комплекс асан так, чтобы они начинались с простых и постепенно переходили к более сложным.
4. При недостаточной подготовке следует быть осторожными при выполнении прогибов и скручивания туловища, чтобы избежать травм шеи.
5. Если йога призвана вылечить остеохондроз, а не предупредить его, то перед выполнением асан нужно разогреть мышцы шеи.
6. Заниматься тренировками поначалу нужно не более 3-х раз в неделю.

Соблюдая простые рекомендации и регулярно выполняя йоговские комплексы, можно легко восстановить нормальную физическую форму, уменьшив болевой синдром в шейном отделе. Главное – не спешить и не рассчитывать на стойкие результаты за пару-тройку занятий. Нужно учитывать, что при прогрессирующем остеохондрозе рассчитывать только на йогу при лечении нельзя, поэтому следует проконсультироваться с врачом, который поможет составить лечебную программу, позволяющую всесторонне влиять на корни проблемы. (См. также: компресс при шейном остеохондрозе).

Для кого подходит йога

Ответ на такой вопрос очень прост – йога подходит всем, вне зависимости от пола, возраста, степени физической подготовки, прочее. Из предостережений можно выделить лишь одно – йога строго противопоказана при обострениях болезни. Здесь кроме медикаментозного лечения, нельзя ничего поделать. Только устранив опасное протекание процессов лекарствами, приступают к занятиям йогой.

Желательно йоги учиться у квалифицированного инструктора. Выполняя асан, соблюдают важные моменты, увеличивающие эффективность. Хороший тренер поможет правильно составить комплекс асан, направленный на борьбу с проблемой.

Напоследок хочется сказать, что йога в качестве профилактики – это самое лучшее средство для современного западного человека. Она поможет снять усталость рабочего дня и предотвратит не только остеохондроз, но и многие другие болезни опорно-двигательной системы и внутренних органов человека.