Занятие йогой при грыже поясничного отдела

Всем известно, что восточные мудрецы веками накапливали знания и применяли их с пользой. Даже сейчас полученный опыт используется для восстановления организма. Внимательное изучение реакции человека на ритмы, дыхательные упражнения и напряжения определенных мышц стали толчком к образованию такой эффективной методики, как йога. Сейчас существует множество поз (асана), применяющихся в лечении самых разнообразных заболеваний, в том числе и грыжи поясничного отдела.

Факторы, способствующие возникновению грыжи

Неравномерная нагрузка на межпозвонковое фиброзное кольцо приводит к разрыву оболочки и выходу части студенистого ядра наружу. Такое повреждение сопровождается периодическими болевыми ощущениями и внешними изменениями пораженной области (воспаление, выпуклость).

Причиной появления этой патологии может стать:

1. Травма. Повреждение любого отдела позвоночника может привести к чрезмерной нагрузке на поясницу.
2. Нарушение питьевого режима. Недостаток чистой воды влияет на соединительную ткань, ведь для полноценного выполнения основной функции (амортизация) дискам нужно получать многие питательные вещества.
3. Вегетарианство. Аминокислоты являются основным питанием многих структур позвоночника, а их можно получить только из белковой пищи животного происхождения.
4. Изменение режима активности. Человеческий организм подстраивается под определенные факторы воздействия, и резкая смена обстоятельств (например, перевод с подвижной работы в сидячую) может стать причиной «паники» организма, которая выльется в виде грыжи.
5. Чрезмерные нагрузки. Даже человек в хорошей физической форме может получить травму позвоночника, которая затем осложняется этой патологией. Важно рационально рассчитывать собственные силы и ограждать себя от резких движений с любым весом более 2 кг.
6. Длительное неудобное положение. Для позвоночника важно сохранять анатомически правильную форму, тогда все нагрузки распределяются равномерно. Длительная фиксация в искривлённой позе может стать причиной возникновения грыжи.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника может посодействовать даже полному выздоровлению, но начинать занятия следует только после консультации и направления специалиста. Врач никогда не назначит лечение только йогой, в данном случае необходимо подобрать комплекс, в котором будут лекарственные препараты (анальгетики, НПВС), ЛФК и пр.

Что необходимо учитывать при занятиях йогой

Для занятия йогой стоит придерживаться некоторых принципов, которые порой могут существенно изменить привычную жизнь человека. Такая методика при межпозвоночной грыже поможет запустить скрытые и затухшие внутренние резервы энергии организма, что приводит к цепной реакции самовосстановления различных систем. (См. также: препараты при грыже поясничного отдела позвоночника).

Для того чтобы занятия были эффективными, нужно:

1. Изменить рацион питания. Организм должен насыщаться микроэлементами, белками, витаминами и биологически активными веществами. Только так можно достаточно напитать отдельные фрагменты системы опорно-двигательного аппарата тем, что нужно для регенерации.
2. Исключить вредные привычки. Каждый знает, что продукты окисления никотина существенно затормаживают репарационные процессы в тканях и нарушают метаболизм. Наглядный пример – быстрое увядание и потемнение кожи курильщика. Помимо курения, важно отказаться от спиртного, кофе, крепкого чая, полуфабрикатов и пр.
3. Скорректировать режим сна и отдыха. При грыже диска особое внимание следует уделять полноценному отдыху. Переутомление увеличивает усталость позвоночника, что может усилить боль. Под отдыхом следует понимать горизонтальное положение с полным расслаблением, а не время, проведенное, например, за компьютерным столом.

Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела должна контролироваться профессионалами, ведь все упражнения требуют правильного и внимательного выполнения. Самостоятельные попытки могут привести к множеству неприятных последствий (защемление нерва, растяжение мышцы и пр.).

Ограничения и советы по выполнению упражнений из йоги

Оздоровительная гимнастика при таком заболевании должна исключать чрезмерные нагрузки, поэтому время и продолжительность каждой позы подбирается индивидуально, исходя из физических возможностей. Если одно из действий причиняет чрезмерный дискомфорт или болевые ощущения, то необходимо прекратить выполнение и сообщить об этом специалисту, который сделает равноправную замену. Усложнение и повышение нагрузок должны быть постепенными. Данное патологическое состояние не позволяет выполнять резких движений и частого повторения упражнений.

Все позы в восточной практике рассчитаны на плавные и размеренные движения. Специалисты-реабилитологи используют специальную методику, позволяющую укрепить позвоночник, убрать смещение и вернуть на место все позвонки. Существует нижний предел ограничения по возрасту – 6 лет, а все остальные могут свободно заниматься йогой. Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит – коврик, одеяла, ремень, стулья и пр.

Асаны, рекомендуемые при грыже поясничного отдела

Специалисты выделяют позы, которые оказывают благоприятное воздействие на осанку и тонус мышц:

1. Урдхвоттанасана. С ровной спиной необходимо сцепить руки в замок за головой. Вращением кисти изменяется положение – тыльная сторона ладоней кверху, а затем -лицевая. При этом живот должен быть втянут, все мышцы напряжены. Важно контролировать каждый вдох и выдох.
2. Собака мордой вниз. Исходное положение – фиксация на полу пальцев рук и полной стопы. Следующий шаг – стойка на носочках, не отрывая рук, далее вес переносится на пятки с отрыванием носков. Позиция завершается крестообразным захватом головы руками. На протяжении всех действий спина не разгибается.
3. Урдхва мукха шванасана. Аналогия стойки на руках, но здесь необходимо расположить ноги на ширине плеч, а плечевую часть руки присоединить к туловищу. Важно закончить упражнение до чрезмерной усталости.
4. Асана бабочки. В положении лежа необходимо расставить в стороны руки и ноги. На вдохе следует поднимать прямые ноги, а на выдохе – развести их в стороны.
5. Шавасана. Направлена не на физическую нагрузку, а на расслабление всех мышц. В положении лежа необходимо расслабить все мышцы и постараться «отпустить» тело. Дышать при этом нужно ровно и глубоко. При правильном выполнении будет казаться, что тело растекается по полу.

Первые подходы к выполнению асанов необходимо делать короткими, ведь неподготовленный организм может негативно отреагировать на упражнения. (См. также: мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника).

Рекомендации по выполнению упражнений

Йога и грыжа поясничного отдела идеально совместимы, так как первая лечит вторую, без негативного влияния на общее состояние. При выполнении асанов важно руководствоваться следующими принципами:

1. Не использовать упражнения, которые доставляют дискомфорт или боль.
2. Выходить из каждого асана необходимо плавно, без резких толчков и прыжков.
3. На первых занятиях следует отказаться от выполнения заданий на скручивание.
4. Подобранный комплекс упражнений нужно выполнять несколько раз в день (желательно, не меньше 3).
5. Если что-то не получается, то лучше не делать и подобрать альтернативную замену.
6. Сначала следует выполнять простые упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.
7. Не нужно ожидать превосходного эффекта от одного занятия, только настойчивость и регулярные тренировки могут принести ожидаемый результат.
8. Выполнение асанов нельзя прекращать после наступления облегчения, ведь болезнь может вернуться и тогда придется все начинать с самого начала.

Такие физические упражнения должны способствовать снятию спазмов и укреплению общего тонуса мышц. Регулярные тренировки помогут организму без проблем справляться со всеми нагрузками. Подобранный комплекс должен воздействовать, как на определенные мышцы, так и на целые группы. Важно помнить, что в йоге необходимо следить за дыханием, снабжая кислородом органы, которые в нем нуждаются. Через некоторое время мышцы и связки окрепнут, а позвоночник вернется в правильное анатомическое положение, которое не приводит к сдавливанию дисков.