Упражнения для укрепления мышц поясницы при грыже

Специальный комплекс гимнастических упражнений поможет при грыже позвонков в нижней части спины. Тренировка мышц, расположенных в поясничном отделе, помогает избавиться от боли и ускоряет другие виды лечения этой проблемы.

Позвоночная грыжа – распространенное заболевание. Грыжа возникает вследствие запущенного остеохондроза. Чаще всего она возникает в поясничном отделе позвоночника, который на протяжении всей жизни человека наиболее подвержен физической нагрузке. Грыжа в поясничной области представляет собой выпяченные из позвоночного столба, деформированные и лопнувшие вследствие остеохондроза, межпозвоночные диски.

Образованная грыжа приносит серьезную боль, особенно во время движения. Если не принимать необходимые меры дальнейшая двигательная активность может стать и вовсе ограниченной. Смотрите также — упражнения на растяжку мышц поясницы. Лечение грыжи специалисты рекомендуют совмещать с выполнением упражнений для укрепления мышц поясницы при грыже. Разработанный комплекс лечебной гимнастики способствует укреплению всех мышц спины.

Боли в пояснице

Определяем грыжу по признакам

Первым признаком появления вышеуказанного заболевания является боль. Чаще всего она начинается с нижних конечностей и переходит во все туловище. Болевые ощущения могут быть постоянными, а могут неожиданно возникать во время движения, заставляя человека остановиться и переждать болевой приступ.

Еще одним признаком возникновения грыжи может стать полная или частичная потеря чувствительности нижних конечностей. Помимо этих симптомов также определить данное заболевание можно обнаружив у себя следующие признаки:

  • не можете разогнуть полностью одну из нижних конечностей;
  • очень быстро потеряли в весе – значит атрофируются мышцы;
  • усиление боли во время кашля, чихания, поворотов туловища;
  • понижение температуры тела;
  • возникновение отека в области поясницы.

Если выявлены вышеуказанные симптомы, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Он назначит необходимые обследования и подтвердит диагноз. Для лечения грыжи назначаются медикаментозные препараты и лфк, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения для улучшения осанки

Наиболее риску возникновения грыжи подвергаются следующие категории людей:

  • те, кто регулярно занимается тяжелым физическим трудом;
  • те, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • те, кто изнуряет себя чрезмерными физическими нагрузками.

Лечебный комплекс упражнений

Правильно выполняемые упражнения помогут справиться с возникающей болью и восстановить здоровье позвоночника.

  1. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги сведите вместе – они должны располагаться перпендикулярно полу. Обе руки заведите за голову и положите на затылочную область. Спиной прогибайтесь в сторону спинки стула так, чтобы они плотно соприкоснулись. Затем осуществляйте плавный наклон вперед. Сделать 5 повторений. Данное упражнение способствует вытягиванию позвоночного столба и мышечного корсета, окружающего его.
  2. Данное упражнение выполняется в позиции лежа. Лежать можно как на полу, так и на специальном мате. Руки должны располагаться по обе стороны туловища. Ноги сведите вместе и выпрямите их. Тяните на себя пальцы стоп, одновременно пытаясь дотянуться до грудной клетки подбородком. Вы должны почувствовать напряжение в области позвоночного столба. Во время выполнения упражнения хорошо прорабатываются мышцы позвоночника.
  3. Исходное положение – лежа. Под спину помещается валик. Если нет специального валика, то можно скатать вместо него банное полотенце. Выровняйте дыхание и продолжайте дышать размеренно. Вдыхая, прогибайте туловище в сторону пола. Выдыхая, наоборот, выгибайте его. Повторите гимнастику 10 раз на вдохе и столько же на выдохе. Упражнение способствует растяжению мышечного корсета.
  4. Исходная позиция – лежа на спине. Руки расположите по обе стороны от туловища. Ноги положите прямо. Затем согните ноги и приподнимать их над полом примерно на 15 см. В конечном положении осуществляйте задержки на 10-15 секунд, после чего возвращайтесь в начальную позу. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница, руки и голова не отрывались от пола.
  5. Начальная позиция – лежа на спине. Упражнение выполняется на полу или на коврике для фитнеса. Руки расположите вдоль туловища. Ладони должны соприкасаться с полом. Напрягаясь, пытайтесь «вдавить» свое тело в пол одновременно ягодицами, пятками, шейным отделом. Дыхание при этом должно быть размеренным, вдохи и выдохи должны быть плавными, но глубокими. В конечной позиции задерживайтесь на 15 секунд, а затем возвращайтесь в начальную позу. Во время первых тренировок выполнять это упражнение будет довольно сложно, но постепенно вы наловчитесь, и будете выполнять его с легкостью. Выполнять по 5 повторений.
  6. Лягте на пол. Упражнение выполняется в позиции — лежа животе. Вытяните вперед руки и соедините вместе ноги. Одновременно приподнимайте руки и ноги на 15-20 см от пола и раскачивайте тело вперед-назад. Сделать 10 повторений. Способствует растяжению мышечного корсета, окружающего позвоночный столб.
  7. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и прижмите их ладонями к полу. Ноги выпрямите. Поочередно поднимайте сначала правую, а затем левую ногу. Такие движения способствуют растяжению мускулатуры поясничного отдела.

Особенности использования йоги

Все вышеуказанные упражнения следует выполнять только после консультации у врача и получения его разрешения. Читайте также — упражнения для квадратной мышцы поясницы. Чтобы не навредить здоровью выполнение лечебного комплекса необходимо чередовать с периодами отдыха. Не стоит заниматься больше 20 минут подряд, чтобы чрезмерная физическая нагрузка не привела к ухудшению самочувствия.

Если во время выполнения гимнастики, вы ощущаете не притупление болезненных ощущений, а их сильное усиление, немедленно остановитесь и обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как вновь приступить к тренировкам.

Во время перерывов между выполнением упражнений из комплекса необходимо отдыхать лежа, подложив под ноги валик или подушку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.