Гимнастика и упражнения при спондилезе в крестцовом отделе

Лечение спондилеза пояснично-крестцового отдела позвоночника должно иметь комплексный подход. В первую очередь назначают фармацевтические препараты, которые устраняют болевые ощущения, снимают отечность и спазм, восстанавливают кровообращение и регенерируют хрящевую ткань. После завершения стадии обострения больному подбирается комплекс лечебной гимнастики и необходимые физиотерапевтические процедуры. Только вспомогательное лечение поможет вернуть позвоночнику изначальные функции. (См. также: спондилоартроз пояснично крестцового отдела позвоночника).

Комплексы упражнений при спондилезе

Важно помнить, что в стадии обострения больному рекомендуют полный покой. Поза отдыха подбирается исходя из места локализации патологии. В некоторых случаях необходимо лежать на боку или животе с определенным положением ног. В этот период назначаются препараты обладающие обезболивающим, спазмолитическим и расслабляющим действием. Когда болевой синдром исчезает, врачи начинают подбирать вспомогательную терапию. Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника должна:

• Укрепить и вернуть тонус мышечного корсета спины.
• Восстановить подвижность позвоночных дисков.
• Вернуть позвоночнику нормальное анатомическое положение (исправить осанку).
• Снизить отечность и воспаление в месте локализации патологии.
• Увеличить амплитуду движений.

Комплексы физических упражнений подбираются индивидуально для каждого пациента. При этом врач должен учитывать клиническую картину протекания патологии, исходную физическую подготовку больного, результаты диагностических исследований и пр. Чаще всего специалисты советуют следующие упражнения:

1. Лечь на спину, руки положить на талию, ноги и бедра зафиксировать неподвижно. Осуществляются плавные наклоны в каждую сторону. Наклоняться необходимо до легкого ощущения напряжения в боковых мышцах. Количество наклонов – 5 раз в каждую сторону.
2. Лечь на живот, руки сложить на затылке, ноги вместе. Делать плавный подъем торса, помогая головой. На максимальной высоте фиксируются на 15-20 секунд, после чего медленно опускаются. Число повторов – 7-10 раз.
3. В позе «на четвереньках» следует прогибать и выгибать поясницу. В каждой точке задерживаются на несколько секунд. Выполнять на протяжении 2-3 минут.
4. Стать в позу «на четвереньках» и медленно продвигаться по комнате. Через каждые 4-5 шагов следует прогибать спину начиная с головы и заканчивая бедренным суставом. Для облегчения задания можно представить, что впереди препятствие, перед которым нужно нагнуться. Выполнять до усталости.
5. Для выполнения следующего задания потребуется помощник, который будет придерживать ноги. Следует разместиться на кровати или диване так, чтобы спина свисала над полом. Руки скрещивают на груди и начинают наклоняться к полу. Угол прогиба должен составлять не больше 30 градусов. В этой точке следует замереть на 5-7 секунд и поднять торс параллельно полу. Количество повторов определяется индивидуально, исходя из физической подготовки больного, но постепенно их увеличивают.
6. Лечь на живот, руки вытянуть перед собой, ноги соединить вместе. Медленно тянуться вверх руками и ногами, прогибая спину. В максимальной точке нужно остановиться на 30-40 секунд, после чего вернуться в исходное положение (ИП), отдохнуть одну минуту и повторить задание. Число подходов – 5-7 раз. Изначально дуга изгиба будет незначительной, но по мере исправления осанки амплитуда постепенно увеличится.
7. Лечь на правый бок, левую ногу согнуть и поставить перед коленной чашечкой прямой правой ноги. Голову поддерживают правой рукой, а свободную размещают на поясе. Согнутая нога плавно опускается к полу. В исходное положение возвращаются при незначительных тянущих ощущениях в мышцах. Число повторов – 6-8.
8. Сесть на стул, спина должна плотно прилегать к спинке стула, руками обхватывают сиденье с двух сторон. Плавно поднимают левую ногу, на максимальной высоте задерживаются на 1 минуту и возвращаются в ИП. Аналогичное движение повторяют для правой ноги, после чего поднимают две одновременно. Количество повторений – 3 раза.

Упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника должны разделяться на несколько этапов. Изначально пациенту назначают самые простые движения, которые дают минимальную нагрузку на позвоночник. Когда комплекс выполняется с легкостью, его постепенно усложняют, добавляя или заменяя упражнения.

Упражнения с гимнастическим мячом при спондилезе

Гимнастический мяч подбирается индивидуально. Важно выбрать правильный инвентарь, так как слишком большой не позволит нормально заниматься, а маленький увеличит нагрузку на позвоночник. Подобрать идеальный вариант очень просто – достаточно сесть на мяч. Если при согнутых ногах бедра параллельны полу, то это именно то, что нужно. Желательно посещать специальные фитнесс центры, в которых проводят занятия для людей с патологиями опорно-двигательного аппарата. Через некоторое время можно начинать тренировки в домашних условиях.

Варианты заданий с гимнастическим мячом:

1. Лечь спиной на мяч, голову опустить вниз, ноги поставить на пол чуть шире мяча. Медленно перекатывать мяч под поясницей, максимально ее расслабив. Делать на протяжении 5 минут.
2. Лечь на спину, голова на полу, руки присоединены к торсу, ноги согнуть в коленных суставах и положить между ними фитбол. Напрягать ноги, стараясь соединить их вместе. При этом мяч выступает в качестве противодействующей силы. Выполнять до усталости.
3. Лечь на живот, руки сложить за головой, в ступнях ног зафиксировать фитбол. Одновременно поднять торс и ноги, прогибаясь в поясничной области. Тянуться вверх нужно минимум 3 минуты, после чего плавно опуститься. Количество подходов – 5-7 раз.
4. Лечь на бок, нижнюю руку зафиксировать на подбородке, чтобы получилась опорная точка. Фитбол размещают между ног, чуть ниже коленных суставов. Выполняют плавные подъемы до максимальной высоты. Число повторов – 10 раз для каждой стороны.

Этот инвентарь можно использовать для вытяжения позвоночника. Для этого достаточно на него лечь и расслабить поясницу.

Правила выполнения лечебной гимнастики при спондилезе

Физические упражнения начинают выполнять сразу после устранения стадии обострения. При спондилезе пояснично-крестцового отдела только ЛФК и физиопроцедуры могут повлиять на восстановление и вернуть позвоночнику нормальное состояние. Перед тем как приступить к выполнению индивидуального комплекса, следует запомнить несколько правил:

1. Первые занятия лучше проводить под присмотром профессионального инструктора или реабилитолога. Они смогут направить движения в нужное русло и проследить за правильностью выполнения.
2. Если упражнение вызывает болезненные ощущения, то его выполнение следует немедленно прекратить. В дальнейшем обращаются к врачу для выяснения причины и адекватной замены.
3. На начальных этапах рекомендуют избегать заданий на скручивание, а резких и толчковых движений вообще не должно быть.
4. Для тренировок подбирается просторная одежда, хорошо пропускающая воздух, но поясница должна быть прикрыта. Для занятий в спортивных центрах отдают предпочтение ортопедической обуви.
5. Вся задания на полу выполняются на специальном гимнастическом коврике, защищающем от сквозняков.
6. Во время тренировки лучше отказаться от приема воды. Допускается дыхательная гимнастика и небольшие перерывы.
7. Разрешено деление комплекса на несколько блоков, которые выполняются на протяжении всего дня. Важно чередовать движения на расслабление и напряжения позвоночника.
8. Выполняя ЛФК нужно преследовать только одну цель – здоровье позвоночника. Похудение, накачивание мышц и прочее лучше оставить на будущее.
9. Комплекс нужно повторять каждый день, без перерывов. Исключением считается стадия обострения с болевым синдромом.

Лечебная физкультура дает первые результаты только после нескольких месяцев регулярных тренировок. Если длительные занятия ЛФК не улучшили клиническую картину и самочувствие пациента, то специалисты будут рекомендовать хирургическое вмешательство. После операции больному необходимо время на реабилитацию, во время которой назначают ЛФК, медикаментозное лечение, физиотерапию, массаж и пр.