Гимнастика при грыже в крестцовом отделе

Недостаток и избыток физических нагрузок непременно сказывается на состоянии всего опорно-двигательного аппарата. Со временем многие патологии пояснично-крестцового отдела могут перерастать в грыжу, которая существенно ограничивает даже самые простые движения.

Такая болезнь требует незамедлительного лечения, при этом фармацевтические препараты могут лишь устранить болевую симптоматику и стимулировать диски к обновлению. Основное лечение выпячивания заключается в правильном подборе упражнений для лечебной гимнастики. (См. также: симптомы грыжи пояснично крестцового отдела позвоночника).

Суть и основные правила выполнения ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела

Физические упражнения – единственное лечение, которое не вызывает побочных эффектов. Естественно, ЛФК помогает только в комплексной терапии с НПВС, хондропротекторами, массажем и физиотерапией. Опытный специалист поможет подобрать курс, который будет решать основные проблемы патологии:

• Восстановление кровообращения в месте локализации выпячивание.
• Увеличение пространства между дисками и высвобождение ущемленных нервных отростков.
• Улучшение эластичности и тонуса мышечного корсета.
• Увеличение амплитуды движения в поясничной области.
• Нормализация обменных процессов и трофики.
• Устранение отечности и пр.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника должна выполняться аккуратно, с учетом некоторых правил:

1. Каждое упражнение подбирается врачом в индивидуальном порядке. Специалист предварительно изучает анамнез заболевания, учитывает стадию патологии, размер новообразования, сопутствующие заболевания и общую физическую подготовку пациента. Только после детального изучения этих показателей можно подобрать движения, которые будут не только безопасны, но и полезны.
2. Первые занятия физкультурой нужно провести с реабилитологом или тренером, имеющим медицинское образование и опыт работы с подобными заболеваниями. Во время тренировки специалист сможет направлять пациента, помогая ему прочувствовать каждое движение.
3. Подбор упражнений ведется без влияния обезболивающих препаратов, для адекватной оценки ощущений. Поэтому лучше посетить специалиста утром, до приема лекарственных средств.
4. Если ранее подобранное упражнение начнет вызывать болевые ощущения, то его выполнение следует немедленно прекратить и обратиться к врачу. Это может говорить о прогрессировании заболевания.
5. Тренировки не должны преследовать одновременно несколько целей. Комплекс разработан для лечения конкретной проблемы, а не для улучшения физической формы.
6. Занятия проводятся ежедневно, но допускается разделение на блоки.
7. Следует тщательно выбирать одежду для тренировок. Она должна быть просторной, из натурального материала, прикрывать поясницу и пропускать воздух. Желательно приобрести ортопедическую обувь.
8. Все действия выполняются плавно и медленно.
9. Нагрузка на позвоночник увеличивается постепенно.

Для укрепления полученного эффекта рекомендуется посещение мануального терапевта, массажиста и прохождение сеансов физиопроцедур. Конкретная методика выбирается врачом, так как у каждого метода есть свои противопоказания.

Самые популярные упражнения ЛФК для пояснично-крестцового отдела

Сейчас существуют различные подходы к лечению тела и множество именных комплексов. Каждый специалист имеет свою точку зрения относительно лечения новообразования, поэтому лучше предварительно изучить отзывы о его работе, а потом обращаться за помощью. Чаще всего используются следующие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника:

1. В положении лежа нужно притянуть правую ногу к животу, а левой рукой делать отталкивающие движения. В результате должно наблюдаться напряжение мышц пресса и поясницы. Отталкивание делается 15-20 секунд, после чего меняется нога и рука. Достаточно 5-7 подходов к каждой стороне.
2. Лежа на полу нужно неподвижно зафиксировать бедра и ноги, после чего начать плавные наклоны в сторону. Скорость движения должна быть минимальной и исключать рывки. Влево нужно наклоняться приблизительно 10 секунд, вернуться в исходное положение и повторить задание на правую сторону. Количество повторов – 5-10 раз.
3. Сесть, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками так, чтобы стопы не касались пола. Максимально выровнять спину и начать ходьбу по комнате на ягодицах. Помогать таким движениям можно бедрами и плечами. В некоторых случаях потребуется передвижение по гимнастическому коврику из-за неприятного и болезненного надавливания на копчиковую область. Делать до усталости.
4. Расположившись животом вниз, следует тянуть вверх прямые руки и ноги, прогибая корпус в спине. Первые попытки будут иметь незначительную амплитуду, но через 5-7 дней тренировок изгиб спины будет намного заметнее. В максимальной точке нужно задержаться до усталости, после чего плавно вернуть конечности на пол, сделать несколько минут перерыва и повторить задание. Усложнить выполнение можно незначительным перекачиванием, напоминающим маятник.
5. Сесть на стул, руки расположить с двух сторон сиденья, а позвоночник зафиксировать как можно ближе к спинке. Поочередно поднимать ноги параллельно полу и останавливаться на 10-15 секунд. Достаточно 10 повторов для каждой ноги.

Во время занятий ЛФК важно следить за дыханием, чтобы вдох и выдох были спокойными, и общим самочувствием. Желательно исключить употребление воды, заменив это отдыхом. Усложнять упражнения можно, только когда исходный комплекс выполняется с легкостью и не дает нагрузку на поясницу. В таком случае специалист может посоветовать утяжелители, подобрать новые движения, сделать процесс более длительным.

Упражнения для спиральной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Скручивающие движения назначаются только после детального обследования пациента и предназначены для растяжения позвоночника. Все упражнения выполняются исключительно в лежачем положении. ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника с элементами скручивания желательно проводить под присмотром специалиста, который будет наблюдать за выполнением и общим состоянием больного. Это позволит получить эффективное лечение.

Спиральная гимнастика может содержать упражнения:

1. Левую ногу сгибаем и присоединяем к правой так, чтобы получился треугольник. Начинаем медленно поворачивать туловище в правую сторону, а голову – в противоположном направлении. Вернувшись в исходное положение, меняем ногу и поворачиваем туловище в левую сторону. Достаточно 8-10 поворотов.
2. Как можно шире раздвигаем ноги и сгибаем их в коленях, поставив пятки на пол. Туловище поворачиваем в правую сторону, зафиксировав голову на левом боку. В максимальной точке поворота остаемся на 5 секунд, и возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое с поворотом в другую сторону. Достаточно 5-ти подходов.
3. Одну ногу сгибаем в коленном суставе, а другую оставляем прямой. Делаем разворот туловища, стараясь достать согнутой ногой до пола, при этом голова должна смотреть в противоположном направлении. Повторить движение по 5-7 раз для каждой стороны.
4. Ноги сгибаем и стараемся коленями достать живота. Одновременно с этим нужно делать повороты туловищем так, чтобы колени были максимально близко к полу. Выполнять не меньше 10 раз.
5. Прямую правую ногу размещаем на левой и поворачиваем туловище в сторону нижней ноги, а голову в противоположном направлении. Зафиксировавшись на 15 секунд в таком положении возвращаемся в ИП и повторяем для другой стороны. Количество повторов – 10-15.

Первое время скручивающие движения будут вызывать незначительный дискомфорт после занятий. Это говорит о постепенном растяжении связок и увеличении межпозвонкового пространства. Такой комплекс дает эффект сходный с сухим или мокрым вытяжением позвоночника, но требует минимальной затраты сил. Важно помнить, что спиральная гимнастика не выполняется в период обострения патологии и при болевом синдроме, так как может привести к серьезным осложнениям (выпадение диска, защемление нервного отростка и пр.).

Если после шести месяцев ЛФК пациент не наблюдает улучшения, то необходимо хирургическое вмешательство, которое заключается в удалении грыжи и стабилизации поврежденных дисков. Только 15% случаев консервативного лечения оказываются неэффективными и требуют более радикальных мер.

Смотрите также:

Йога при грыже в крестцовом отделе спины Гимнастика и упражнения при спондилезе в крестцовом отделе Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела ЛФК при протрузии в крестцовом отделе