Содержание:
Недостаток и избыток физических нагрузок непременно сказывается на состоянии всего опорно-двигательного аппарата. Со временем многие патологии пояснично-крестцового отдела могут перерастать в грыжу, которая существенно ограничивает даже самые простые движения.
Такая болезнь требует незамедлительного лечения, при этом фармацевтические препараты могут лишь устранить болевую симптоматику и стимулировать диски к обновлению. Основное лечение выпячивания заключается в правильном подборе упражнений для лечебной гимнастики. (См. также: симптомы грыжи пояснично крестцового отдела позвоночника).
Суть и основные правила выполнения ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела
Физические упражнения – единственное лечение, которое не вызывает побочных эффектов. Естественно, ЛФК помогает только в комплексной терапии с НПВС, хондропротекторами, массажем и физиотерапией. Опытный специалист поможет подобрать курс, который будет решать основные проблемы патологии:
- Восстановление кровообращения в месте локализации выпячивание.
- Увеличение пространства между дисками и высвобождение ущемленных нервных отростков.
- Улучшение эластичности и тонуса мышечного корсета.
- Увеличение амплитуды движения в поясничной области.
- Нормализация обменных процессов и трофики.
- Устранение отечности и пр.
Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника должна выполняться аккуратно, с учетом некоторых правил:
- Каждое упражнение подбирается врачом в индивидуальном порядке. Специалист предварительно изучает анамнез заболевания, учитывает стадию патологии, размер новообразования, сопутствующие заболевания и общую физическую подготовку пациента. Только после детального изучения этих показателей можно подобрать движения, которые будут не только безопасны, но и полезны.
- Первые занятия физкультурой нужно провести с реабилитологом или тренером, имеющим медицинское образование и опыт работы с подобными заболеваниями. Во время тренировки специалист сможет направлять пациента, помогая ему прочувствовать каждое движение.
- Подбор упражнений ведется без влияния обезболивающих препаратов, для адекватной оценки ощущений. Поэтому лучше посетить специалиста утром, до приема лекарственных средств.
- Если ранее подобранное упражнение начнет вызывать болевые ощущения, то его выполнение следует немедленно прекратить и обратиться к врачу. Это может говорить о прогрессировании заболевания.
- Тренировки не должны преследовать одновременно несколько целей. Комплекс разработан для лечения конкретной проблемы, а не для улучшения физической формы.
- Занятия проводятся ежедневно, но допускается разделение на блоки.
- Следует тщательно выбирать одежду для тренировок. Она должна быть просторной, из натурального материала, прикрывать поясницу и пропускать воздух. Желательно приобрести ортопедическую обувь.
- Все действия выполняются плавно и медленно.
- Нагрузка на позвоночник увеличивается постепенно.
Для укрепления полученного эффекта рекомендуется посещение мануального терапевта, массажиста и прохождение сеансов физиопроцедур. Конкретная методика выбирается врачом, так как у каждого метода есть свои противопоказания.
Самые популярные упражнения ЛФК для пояснично-крестцового отдела
Сейчас существуют различные подходы к лечению тела и множество именных комплексов. Каждый специалист имеет свою точку зрения относительно лечения новообразования, поэтому лучше предварительно изучить отзывы о его работе, а потом обращаться за помощью. Чаще всего используются следующие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника:
- В положении лежа нужно притянуть правую ногу к животу, а левой рукой делать отталкивающие движения. В результате должно наблюдаться напряжение мышц пресса и поясницы. Отталкивание делается 15-20 секунд, после чего меняется нога и рука. Достаточно 5-7 подходов к каждой стороне.
- Лежа на полу нужно неподвижно зафиксировать бедра и ноги, после чего начать плавные наклоны в сторону. Скорость движения должна быть минимальной и исключать рывки. Влево нужно наклоняться приблизительно 10 секунд, вернуться в исходное положение и повторить задание на правую сторону. Количество повторов – 5-10 раз.
- Сесть, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками так, чтобы стопы не касались пола. Максимально выровнять спину и начать ходьбу по комнате на ягодицах. Помогать таким движениям можно бедрами и плечами. В некоторых случаях потребуется передвижение по гимнастическому коврику из-за неприятного и болезненного надавливания на копчиковую область. Делать до усталости.
- Расположившись животом вниз, следует тянуть вверх прямые руки и ноги, прогибая корпус в спине. Первые попытки будут иметь незначительную амплитуду, но через 5-7 дней тренировок изгиб спины будет намного заметнее. В максимальной точке нужно задержаться до усталости, после чего плавно вернуть конечности на пол, сделать несколько минут перерыва и повторить задание. Усложнить выполнение можно незначительным перекачиванием, напоминающим маятник.
- Сесть на стул, руки расположить с двух сторон сиденья, а позвоночник зафиксировать как можно ближе к спинке. Поочередно поднимать ноги параллельно полу и останавливаться на 10-15 секунд. Достаточно 10 повторов для каждой ноги.
Во время занятий ЛФК важно следить за дыханием, чтобы вдох и выдох были спокойными, и общим самочувствием. Желательно исключить употребление воды, заменив это отдыхом. Усложнять упражнения можно, только когда исходный комплекс выполняется с легкостью и не дает нагрузку на поясницу. В таком случае специалист может посоветовать утяжелители, подобрать новые движения, сделать процесс более длительным.
Упражнения для спиральной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Скручивающие движения назначаются только после детального обследования пациента и предназначены для растяжения позвоночника. Все упражнения выполняются исключительно в лежачем положении. ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника с элементами скручивания желательно проводить под присмотром специалиста, который будет наблюдать за выполнением и общим состоянием больного. Это позволит получить эффективное лечение.
Спиральная гимнастика может содержать упражнения:
- Левую ногу сгибаем и присоединяем к правой так, чтобы получился треугольник. Начинаем медленно поворачивать туловище в правую сторону, а голову – в противоположном направлении. Вернувшись в исходное положение, меняем ногу и поворачиваем туловище в левую сторону. Достаточно 8-10 поворотов.
- Как можно шире раздвигаем ноги и сгибаем их в коленях, поставив пятки на пол. Туловище поворачиваем в правую сторону, зафиксировав голову на левом боку. В максимальной точке поворота остаемся на 5 секунд, и возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое с поворотом в другую сторону. Достаточно 5-ти подходов.
- Одну ногу сгибаем в коленном суставе, а другую оставляем прямой. Делаем разворот туловища, стараясь достать согнутой ногой до пола, при этом голова должна смотреть в противоположном направлении. Повторить движение по 5-7 раз для каждой стороны.
- Ноги сгибаем и стараемся коленями достать живота. Одновременно с этим нужно делать повороты туловищем так, чтобы колени были максимально близко к полу. Выполнять не меньше 10 раз.
- Прямую правую ногу размещаем на левой и поворачиваем туловище в сторону нижней ноги, а голову в противоположном направлении. Зафиксировавшись на 15 секунд в таком положении возвращаемся в ИП и повторяем для другой стороны. Количество повторов – 10-15.
Первое время скручивающие движения будут вызывать незначительный дискомфорт после занятий. Это говорит о постепенном растяжении связок и увеличении межпозвонкового пространства. Такой комплекс дает эффект сходный с сухим или мокрым вытяжением позвоночника, но требует минимальной затраты сил. Важно помнить, что спиральная гимнастика не выполняется в период обострения патологии и при болевом синдроме, так как может привести к серьезным осложнениям (выпадение диска, защемление нервного отростка и пр.).
Если после шести месяцев ЛФК пациент не наблюдает улучшения, то необходимо хирургическое вмешательство, которое заключается в удалении грыжи и стабилизации поврежденных дисков. Только 15% случаев консервативного лечения оказываются неэффективными и требуют более радикальных мер.