Выполнение зарядки в домашних условиях при остеохондрозе шеи

Большая часть населения планеты прекрасно ознакомлена с тем, какие неудобства доставляет развитие остеохондроза шейного отдела. Как правило, эти люди ведут малоподвижный образ жизни, игнорируют спорт и проводят много времени в каком-то одном рабочем положении тела, без перерывов на разминку. Основными зонами, где предпочитает селиться данное заболевание, выступает шея и поясница, реже – грудной отдел.

Учитывая скорость распространения заболевания, на сегодня очень актуальным остается вопрос профилактики и своевременного распознавания тревожных симптомов, что позволит заняться своевременным лечением. Несмотря на разнообразие способов борьбы с этой проблемой, одним из наиболее эффективных значится обычная зарядка при шейном остеохондрозе, которую важно регулярно выполнять.

Главным фактором появления болевого синдрома и других малоприятных ощущений в спине и шейном отделе позвоночника выступает малоподвижный образ жизни. Именно поэтому остеохондроз стал профессиональным заболеванием среди работников IT-сферы, шоферов, а также других видов деятельности, где человек вынужден подолгу работать не меняя положения тела. Но развитие болезни можно не допустить и сделать это очень легко, если регулярно выполнять простые физические упражнения. (По теме: упражнения при остеохондрозе шейного отдела).

Какой должен быть стиль жизни

Первые симптомы остеохондроза шейного отдела, которые проявляются в виде болевых ощущений в области головы и шеи, это лишь вестники надвигающихся проблем, но еще не причина для печали. Каждый человек может относительно легко предотвратить развитие болезни и устранить ее лишь приложив немного усилий. Первое, что стоит сделать самым срочным образом – полюбить какой-нибудь спорт. Полезная физическая нагрузка позволит не только избавится от суставных заболеваний, но и окажет общий положительный эффект, за что организм будет очень благодарен, позволив прекрасно себя чувствовать на протяжении многих лет. Очень полезным будет проводить утреннюю зарядку, начать посещать бассейн и городской пляж в теплое время года.

Кроме того, потребуется существенно пересмотреть рабочий график. Если постараться, то в нем легко можно найти время для небольшой разминки, а до работы и после нее следует еще какое-то время выделить для несложных физических упражнений – бег трусцой, пешие прогулки в интенсивном темпе, езда на велосипеде и так далее. Главное понимать, залог скорейшего выздоровления – высокая двигательная активность.

Огромная роль в борьбе с остеохондрозом отводится зарядке, которую следует регулярно проводить днем и вечером. Простые упражнения дадут полезную физическую нагрузку, которая симулирует кровообращение, устраняет застойные процессы, улучшает обмен полезных веществ и так далее. Помимо общего эффекта, это позволит восстановить естественную доставку питательных веществ в спинной мозг, от функционирования которого зависит работа большинства органов и выполнение огромного числа важных функций. Каждодневная зарядка – это верный помощник, который позволит предупредить остеохондроз, а также устранить его неприятные симптомы при появлении.

Упражнения на каждый день

Очень многое зависит от того, как человек начинает свой новый день. Существует простой комплекс для шеи, выполняя который еще в постели, можно получить заряд бодрости на весь день. Эти простейшие упражнения описаны ниже.

  1. Устроившись на боку, необходимо оторвать голову от подушки и немного подержать ее. Выполнив всего 5 таких упражнений, переворачиваются на другой бок и повторяют то же самое.
  2. Заняв положение на животе, кладут руки ладонями на затылок. После этого следует приподнимать голову вверх, мешая этому движению руками так, чтобы подъем осуществлялся с нагрузкой на мышцы шейного отдела.
  3. Затем переворачиваются на спину и поднимают голову вверх так, чтобы спина и плечи не отрывались от кровати. Зафиксировав напряжение передних мышц шеи на некоторое время, нужно передохнуть и снова повторить упражнение. Всего выполняют 5 повторов.

Что должно входить в зарядку

Если регулярно выполнять специальную зарядку, то у остеохондроза не будет совсем никаких шансов. На начальных стадиях развития болезни в большинстве случаев достаточно одного этого способа борьбы с ней, так как при условии соблюдения определенных рекомендаций, зарядка позволяет справиться даже с болевым синдромом. Главное, использовать каждую подвернувшуюся минутку, чтобы прерваться и сделать разминку. Учитывая, что провести ее можно не вставая с кресла, можно не переживать получить нагоняй за прерывание рабочего процесса.

При этом не стоит злоупотреблять сидячим положением и сутра, а также вечером необходимо обязательно проводить разминку стоя, наблюдая за своими ощущениями. При появлении дискомфорта в затылочной части, как во время зарядки, так и при выполнении рабочих обязанностей, нужно мгновенно прерваться и сделать несколько наклонов головой вверх – вниз, и пару поворотов влево – вправо. Это не позволит зародиться и распространиться болевым ощущениям. (По теме: народные методы лечения шейного остеохондроза).

Применять специальные комплексы упражнений для шеи можно только с разрешения лечащего врача, так как незнание основных правил может стать причиной значительного усугубления болезни.

Результативные упражнения

Простая зарядка, направленная против остеохондроза, занимает, как уже говорилось, всего 2-3 минуты. При этом она универсальна, а ее результаты действительно впечатляют.

  1. Начинают с осуществления надавливаний ладонью на лоб, выдерживая напряжение передних мышц шеи до 10 секунд, выполняя всего около 5 повторений.
  2. Затем развивают поочередно боковые мышцы, надавливая на височные области, также совершая около 5 повторений.
  3. Запрокинув голову назад, требуется подвигать ней в разные стороны, пытаясь в крайней точке коснуться ухом плеча. Всего совершают около 5 повторений в разные стороны.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Весьма распространенным явлением при остеохондрозе выступает болевой синдром, который больные наблюдают не только в области шеи, но и в районе грудной клетки. При этом болевые ощущения могут проявляться по-разному, локализируя различные участки. Однако, появление болей в груди уже позволяет понять характер заболевания, который указывает на поражение суставов шейного и грудного отделов позвоночника.

Несмотря на распространенность остеохондроза и сидячую работу, не нужно думать, что его нельзя предотвратить. Чтобы эффективно противодействовать заболеванию важно соблюдать правильную осанку, вырабатывать которую никогда не поздно. Нужно приучать себя контролировать положение тела в стоячем и сидячем положении, а также побеспокоиться о том, чтобы во время сна поза была максимально естественной. Помимо того, важно проделывать зарядку по утрам и вечером, чтобы мышцы всегда были в тонусе. Простые тренировки приведут к укреплению мышечного корсета, который позволит снять часть нагрузки с позвоночника, снизив вероятность развития остеохондроза не только в шейном отделе, но также и в грудном или поясничном.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

Помимо специализированной зарядки от остеохондроза помогут избавиться дополнительные гимнастические нагрузки. Как правило, это разнообразные наклоны и прогибы, выполняемые из положения стоя и сидя. При выполнении подобной гимнастики крайне важно не допускать учащения дыхания, выполняя все действия плавно, без особого напряжения.

Выбирая тот или иной комплекс упражнений, помните главное правило – зарядка для остеохондроза должна осуществляться регулярно. Только в этом секрет ее успеха. Если же добавить к ней активный отдых, то положительный результат не заставит себя долго ждать. Вне зависимости от выбранного варианта полезной нагрузки для мышц шеи, нужно помнить, что залог успеха лежит в умении чередовать работу с отдыхом, поэтом необходимо всегда делать периоды расслабления, чтобы мускулы восстанавливались. Если придерживаться установленных специалистами правил и регулярно осуществлять тренировки, то положительный эффект проявит себя очень быстро.

Общие рекомендации

Существует много разнообразных физкультурных комплексов для борьбы с остеохондрозом. Но, вне зависимости от выбранного способа тренировки, важно соблюдать следующие общие рекомендации, что позволит ускорить результат и предотвратит травмы тканей и суставов:

  • подвижность в шее;
  • осуществлять физическую нагрузку на мышцы шейного отдела можно только при ремиссии, то есть при ослаблении симптомов остеохондроза;
  • все движения должны выполняться плавно, без рывков;
  • при возникновении болевого синдрома, следует немедленно осуществить перерыв, воздерживаясь от физических нагрузок до ослабевания симптомов;
  • выполнять отдельные упражнения нужно на вдохе, а принимать изначальное положение нужно одновременно с выдохом;
  • для тренировок и утренней зарядки нужно выбирать проветренное и светлое помещение;
  • спортивная форма или обычная одежда для выполнения упражнений должна быть свободной, из простых натуральных тканей, чтобы никакой синтетики;
  • значительно улучшает результат позитивный настрой больного, поэтому желательно всегда поддерживать в себе бодрость духа, которая, как известно, есть основа любого достижения.

Результативность

Опасность остеохондроза проявляется разнопланово. В первую очередь, это заболевание протекает на фоне деформации смещенных межпозвонковых дисков, которые сжимают кровеносные сосуды и нервные окончания, что делает невозможным нормальное функционирование организма. При этом нормально не может работать как спинной, так и головной мозг. После этого ситуация ухудшается в силу перманентного напряжения мускулов, ослабления связок и так далее. В результате это может стать причиной подвывиха отдельных позвонков шейного отдела. Появление болевого синдрома увеличивает мышечный спазм, что еще больше усложняет кровоснабжение тканей и нормальную работу периферической нервной системы. (См. также: компресс на шею при остеохондрозе).

Чтобы не дать подобной спирали тяжелых симптомов развиться, нужно внедрять активный отдых и регулярные физические нагрузки. Если регулярно осуществлять зарядку, то в скором времени можно ожидать:

  • подвижность в шее;
  • ослабления и исчезновения болевых ощущений;
  • увеличению расстояния между отдельными позвонками, что позволяет высвободить пережатые сосуды и нервные корешки;
  • расслабления перенапряженных мышц, скованных болезненным спазмом;
  • укрепление мышечного корсета;
  • улучшение кровообращения;
  • восстановление нормального обмена веществ;
  • восстановление суставов, где начала образование грыжа межпозвонковых дисков.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 2 оценка: 4,50 из 5)
Loading...Loading...