Выполнение зарядки в домашних условиях при остеохондрозе шеи

Часть населения планеты прекрасно ознакомлена неудобствами, доставляемыми развитием остеохондроза шейного отдела. Люди ведут малоподвижный образ жизни, игнорируют спорт и проводят много времени в одном рабочем положении тела, без перерывов на разминку. Основными зонами, где предпочитает селиться заболевание, выступает шея и поясница, реже – грудной отдел.

Учитывая скорость распространения заболевания, актуальным остается вопрос профилактики и своевременного распознавания тревожных симптомов, позволяя заняться своевременным лечением. Несмотря на разнообразие способов борьбы с проблемой, одним из наиболее эффективных значится обычная зарядка при шейном остеохондрозе, нуждающуюся в регулярном выполнении.

Главным фактором появления болевого синдрома и других малоприятных ощущений в спине и шейном отделе позвоночника выступает малоподвижный образ жизни. Остеохондроз стал профессиональным заболеванием среди работников IT-сферы, шоферов, других видов деятельности, где человек вынужден подолгу работать не меняя положения тела. Но развитие болезни можно не допустить, регулярно выполняя простые физические упражнения. (По теме: упражнения при остеохондрозе шейного отдела).

Какой должен быть стиль жизни

Первые симптомы остеохондроза шейного отдела, проявляющиеся в виде болевых ощущений в области головы и шеи — лишь вестники надвигающихся проблем, но не причина разочаровываться. Каждый может относительно легко предотвратить развитие болезни и устранить ее, приложив немного усилий. Первое – полюбить какой-нибудь спорт. Полезная физическая нагрузка позволит избавится от суставных заболеваний, окажет общий положительный эффект, организм начнет прекрасно себя чувствовать на протяжении многих лет. Полезно проводить утреннюю зарядку, посещать бассейн и городской пляж в теплое время года.

Потребуется существенно пересмотреть рабочий график. Найти время для небольшой разминки, до работы и после нее выделить время на несложные физические упражнения – бег трусцой, пешие прогулки в интенсивном темпе, езда на велосипеде, прочее. Залог скорейшего выздоровления – высокая двигательная активность.

Огромная роль в борьбе с остеохондрозом отводится зарядке, регулярно выполняемую днем и вечером. Простые упражнения дадут полезную физическую нагрузку, стимулирующую кровообращение, устраняющую застойные процессы, улучшающую обмен полезных веществ, прочее. Помимо общего эффекта, позволит восстановить естественную доставку питательных веществ в спинной мозг, влияющий на функционирование большинства органов и выполнение огромного числа важных задач. Каждодневная зарядка – верный помощник, позволяющий предупредить остеохондроз, устранить неприятные симптомы.

Упражнения на каждый день

Многое зависит от правильного начала дня человека. Существует простой комплекс для шеи, выполняемый в постели, позволяющий получить заряд бодрости на весь день. Рассмотрим простейшие упражнения описаны ниже.

  1. Устроившись на боку, оторвите голову от подушки и подержите ее. Выполнив 5 подходов, переворачивайтесь на другой бок и повторите.
  2. Заняв положение на животе, положите руки ладонями на затылок. Приподнимите голову вверх, мешая движению руками, осуществляя подъем с нагрузкой на мышцы шейного отдела.
  3. Перевернитесь на спину и поднимите голову вверх, не открывая спину и плечи от кровати. Зафиксировав напряжение передних мышц шеи на некоторое время, отдохните и повторите упражнение.Выполните 5 повторов.

Что должно входить в зарядку

Выполняя постоянно подобные упражнения, остеохондроз потеряет возможность проявить себя. На начальных стадиях развития болезни в большинстве случаев достаточно одного упомянутого ранее способа борьбы. Соблюдая определенные рекомендации, зарядка позволяет справиться и с болевым синдромом. Главное, использовать каждую подвернувшуюся минутку на выполнение разминки. Учитывая возможность выполнения упражнения не вставая с кресла, пропадает риск получить нагоняй за прерывание рабочего процесса.

Нет необходимости злоупотреблять сидячим положением и с утра. Вечером обязательно проводите разминку стоя, наблюдая за своими ощущениями. Возникающий дискомфорт в затылочной части во время зарядки, выполнения рабочих обязанностей – сигнал мгновенного прекращения процесса и выполнения нескольких наклонов головой вверх и низ, вправо и влево. Это не позволит зародиться и распространиться болевым ощущениям. (По теме: народные методы лечения шейного остеохондроза).

Применять специальные комплексы упражнений для шеи можно только с разрешения лечащего врача, так как незнание основных правил может стать причиной значительного усугубления болезни.

Результативные упражнения

Простая зарядка, направленная против остеохондроза, занимает, как уже говорилось, всего 2-3 минуты. При этом она универсальна, а ее результаты действительно впечатляют.

  1. Начинают с осуществления надавливаний ладонью на лоб, выдерживая напряжение передних мышц шеи до 10 секунд, выполняя всего около 5 повторений.
  2. Затем развивают поочередно боковые мышцы, надавливая на височные области, также совершая около 5 повторений.
  3. Запрокинув голову назад, требуется подвигать ней в разные стороны, пытаясь в крайней точке коснуться ухом плеча. Всего совершают около 5 повторений в разные стороны.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Распространенным симптомом остеохондроза выступает болевой синдром, наблюдаемый больными в области шеи, районе грудной клетки. Болевые ощущения проявляются по-разному, локализуя различные участки. Однако, появление болей в груди позволяет понять характер заболевания, указывающий на поражение суставов шейного и грудного отделов позвоночника.

Несмотря на распространенность остеохондроза и сидячую работу, заболевание предотвращаемо. Чтобы эффективно противодействовать заболеванию важно соблюдать правильную осанку. Приучите себя контролировать положение тела в стоячем и сидячем положении, побеспокойтесь о максимально естественной позе во время сна. Проделывайте зарядку по утрам и вечером, помогающую мышцы всегда находится в тонусе. Простые тренировки приведут к укреплению мышечного корсета, позволяющему снять часть нагрузки с позвоночника, снизив вероятность развития остеохондроза не только в шейном отделе, но и в грудном или поясничном.

Помимо специализированной зарядки от остеохондроза помогут избавиться дополнительные гимнастические нагрузки. Разнообразные наклоны и прогибы, выполняемые из положения стоя и сидя. Выполняя подобную гимнастику, не допускайте учащения дыхания, выполняя все действия плавно, без особого напряжения.

Выбирая тот или иной комплекс упражнений, помните главное правило – зарядка для остеохондроза осуществляется регулярно. Добавляя к ней активный отдых, положительный результат не заставит себя ждать. Вне зависимости от выбранного варианта полезной нагрузки для мышц шеи, помните — залог успеха лежит в умении чередовать работу с отдыхом, необходимо всегда делать периоды расслабления, помогающие мускулам восстанавливаться. Придерживаясь установленных специалистами правил и регулярно осуществляя тренировки, положительный эффект проявит себя быстро.

Общие рекомендации

Существует много разнообразных физкультурных комплексов для борьбы с остеохондрозом. Вне зависимости от выбранного способа тренировки, важно соблюдать следующие общие рекомендации, позволяющие ускорить результат и предотвратит травмы тканей и суставов:

  • подвижность в шее;
  • осуществлять физическую нагрузку на мышцы шейного отдела можно только при ремиссии — ослаблении симптомов остеохондроза;
  • движения должны выполняться плавно, без рывков;
  • возникновение болевого синдрома — сигнал немедленно осуществить перерыв, воздерживаясь от физических нагрузок до ослабевания симптомов;
  • выполняют отдельные упражнения на вдохе, принимают изначальное положение одновременно с выдохом.

Результативность

Опасность остеохондроза проявляется разнопланово. Заболевание протекает на фоне деформации смещенных межпозвонковых дисков, сжимающие кровеносные сосуды и нервные окончания, провоцируя невозможность нормально функционировать организму. Нормально не может работать спинной и головной мозг. Впоследствии ситуация ухудшается в силу перманентного напряжения мускулов, ослабления связок, прочее. В результате это станет причиной подвывиха отдельных позвонков шейного отдела. Появление болевого синдрома увеличивает мышечный спазм, больше усложняя кровоснабжение тканей и нормальную работу периферической нервной системы. (См. также: компресс на шею при остеохондрозе).

Чтобы не дать подобной спирали тяжелых симптомов развиться, нужно внедрять активный отдых и регулярные физические нагрузки. Если регулярно осуществлять зарядку, то в скором времени можно ожидать:

  • подвижность в шее;
  • ослабления и исчезновения болевых ощущений;
  • увеличению расстояния между отдельными позвонками, что позволяет высвободить пережатые сосуды и нервные корешки;
  • расслабления перенапряженных мышц, скованных болезненным спазмом;
  • укрепление мышечного корсета;
  • улучшение кровообращения;
  • восстановление нормального обмена веществ;
  • восстановление суставов, где начала образование грыжа межпозвонковых дисков.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 2 оценка: 4,50 из 5)
Loading...Loading...