Выполнение упражнений при наличии шейного остеохондроза

Выполнение упражнений при шейном остеохондрозе вполне безопасно, помогает справиться с болезнью. Правильное устранение заболевания процедурами, предостережения, прочая информация ниже.

Образование остеохондроза в шейном отделе распространенная проблема, где возрастная планка понижается каждый год. Важно проявлять бдительность и должное внимание профилактике. Присутствие остеохондроза требует направление против него комплекса способов, частично выполняемых в домашних условиях. Больному помогут лечебные гимнастические упражнения для шеи, компактные аппараты, выполняющие физиопроцедуры.

Ведущие медики планеты уверены в лечебной физкультуре, как в эффективном способе профилактики и лечения остеохондроза начальных стадий, серьезной помощи в устранении симптомов прогрессирующего заболевания. Выполняя шейные упражнения при остеохондрозе, восстанавливается естественное состояние позвонков, хрящевых соединений. На начальных стадиях развития остеохондроза, специальные физкультурные комплексы помогают избавить от заболевания, укрепить собственное здоровье человеку.

Однако не стоит заниматься опасными экспериментами и проводить самолечение. При появлении тревожных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу, который выберет правильную дозировку нагрузок на шею и составит индивидуальный лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК) упражнений. Иногда, когда больного мучают частое головокружение при шейном остеохондрозе, предписывают выполнение ЛФК сидя или даже лежа.

Появление детского остеохондроза, развитие корешкового синдрома – причина серьезной деформации позвоночника, требующей срочного обследования квалифицированного врача. Продолжительная задержка лечения приведет к деформации отдельных межпозвонковых дисков, спровоцировав серьезные осложнения. Проявленная бдительность, способствует быстрому излечению заболевания, применяя ЛФК для укрепления мышечного корсета.

Регулярные упражнения лечебно-физкультурного комплекса восстанавливают естественный обмен полезных веществ структуры межпозвоночных дисков, улучшая кровоснабжение тканей, обогащая головной мозг кислородом, восстанавливая подвижность суставов.

Повышение результативности лечения обеспечивается строгим наблюдением врача, осуществляющего контроль каждого этапа, гарантируя скорейшее выздоровление.

Правила зарядки для шейной части позвоночника

Перед тем как делать упражнения, следует познакомиться с основными простыми правилами, которые улучшат общий эффект от полезной нагрузки и позволят превратить оздоровительную процедуру не просто в средство для устранения болевого синдрома, но позволяет сделать ее полноценным видом лечебной практики.

  1. Осуществлять комплекс упражнений при остеохондрозе, необходимо при каждом удобном случае. Это крайне важное правило для работников сидячих профессий, да и соблюдать его несложно, ведь простой ЛФК можно сделать за 5-10 минут, даже не вставая с кресла.
  2. Каждое утро и вечер должны стать временем для проведения ЛФК в положении стоя, так как только регулярность его выполнения позволит добиться устойчивых результатов.
  3. По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя.
  4. Осуществлять один-два десятка вращений шеи и поворотов головы нужно в тот же момент, как в шейном отделе образуется боль, работая против синдрома.
  5. Проведение зарядки нужно комбинировать с легким массажем шейной части позвоночника.
  6. Также при появлении свободного времени, следует проводить сразу вращения руками в плечевых суставах.

При работе за компьютером крайне рекомендуется прерываться на 5-10 минут хотя бы раз в 1-1,5 часа. Это позволит предотвратить появление и прогрессирования остеохондроза, да и в качестве дополнительного эффекта – сбережет глаза. Если же возможности делать даже такие короткие перерывы нет, то можно каждые полчаса хотя бы минуту-две выделить на вращения головы и легкий самомассаж шеи. (По теме: гимнастика при остеохондрозе шейного отдела).

Оздоровительная гимнастика

Приступать к выполнению комплексов оздоровительной гимнастики можно только после прекращения болевых ощущений в области шеи. Ни в коем случае не следует практиковать ЛФК на фоне болевого синдрома, так как это может вызывать серьезные осложнения. Если же приступы не наблюдаются или уже прошли, то врачи позволяют делать изометрические упражнения в спокойном ритме, что позволяет получить достаточное напряжение мускулов без перегрузки позвонков шейного отдела. В результате мышцы и сухожилия будут укреплены и создадут прочный корсет, который будет поддерживать голову и шею.

Каждое из лечебных упражнений обязательно осуществлять в медленном темпе, не допуская резких, порывчатых движений. Если пойти против этого правила, то комплексы упражнений принесут лишь вред, а не пользу. Также, до того, как приступить к выполнению ЛФК, нужно определиться с персональной методикой, с выбором которой должен помочь квалифицированный специалист.

  1. Занять сидячее положение, выпрямив спину и шею. Совершать повороты головой слева направо, без резких рывков, совершив 10 повторов.
  2. Из того же ИП опускают голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди и совершив 10 повторов.
  3. Занять сидячее положение и наклонять голову назад, пытаясь также тянуть спину, сделать 10 повторений.
  4. Сидя с опущенными руками, требуется поднимать плечи максимально вверх, фиксируя их положение на 8-12 секунд. После этого плечи опускают, расслабляют их в течение 3-5 секунд и снова повторяют подъем. Всего совершают 10 повторений.
  5. Лечь на ровную твердую поверхность и осуществлять разминку шейной зоны и черепа вдоль линии волос или против нее в течение 3-4 минут. Самомассаж делается несильными сдавливающими движениями в интенсивном ритме, что позволяет значительно улучшить кровоснабжение.
  6. Чрезвычайно полезным будет некоторое время растирать спину в области лопаток, между ними и выше них.
  7. Напоследок можно легкими движениями по кругу размять мышцы за ухом и вдоль затылочной части.

Выполняя лечебные упражнения, необходимо контролировать дыхание, следя за его спокойным и медленным ритмом. Правильный дыхательный процесс поможет работать сосредоточено, что в итоге повысит результативность физических нагрузок. Проводить ЛФК нужно как минимум дважды в день, но лучше повысить количество повторов до 3-4. Также не нужно сразу пытаться добиться максимальной амплитуды при выполнении упражнений, соблюдая осторожность и регулярность, делая ЛФК. Если остеохондроз уже в запущенной форме, то наиболее оптимальным будет ознакомиться с комплексом упражнений на полу, которые оказывают прекрасный лечебный эффект, будучи направленными против большинства основных симптомов. (А также: физкультура при остеохондрозе шейного отдела).

  1. Занять лежачее положение на полу, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Осуществляя медленный вдох – поднимают сначала живот, а потом и область груди, позволяя воздуху спокойно наполнять весь объем легких. Необходимо следить, чтобы выдох производится более медленно по сравнению со вдохом. Всего будет достаточно выполнить 10 повторений.
  2. Занять лежачее положение на полу на животе, расположив руки по линии туловища. После этого начинают вращать головой слева направо, пытаясь достичь уровня пола каждым из ушей, выполняя повторы не менее пяти раз.
  3. Занять сидячее положение и опускать голову вперед, а потом – назад, контролируя плавность выполнения и амплитуду, не допуская возникновения болевых ощущений. Выполнить 10 повторений.
  4. Сесть за стол и опереться на него локтями, опустив голову на тыльную сторону скрещенных ладоней. Заняв такую позицию, следует надавливать лбом на руки, добиваясь максимального напряжения мышц. Осуществляют напряжение на выдохе, позволяя себе расслабиться на вдохе. Выполняют 10 раз.

Сложный комплекс упражнений


Представленные ниже упражнения против остеохондроза шеи допускается выполнять только в качестве профилактического способа или для устранения первых симптомов остеохондроза. Если же развитие болезни уже зашло слишком далеко, то от выполнение лечебных упражнений лучше воздержаться, по крайней мере до консультации у врача.

Упражнения для расслабления мышц шеи

Для начала нужно выполнить комплекс, который устранит излишнее напряжение мышц шеи. Занимают положение стоя со свободно опущенными руками. После этого напрягают руки и выпрямляют максимально спину, стараясь следить за тем, чтобы лопатки и плечи не поднимались. Продержавшись так несколько секунд (до 5-ти), расслабляются и дают телу, и дыханию восстановиться. (По теме: зарядка при шейном остеохондрозе).

Скручивание в шее

Скручивания лучше выполнять стоя, а начать стоит с опускания головы вперед, представляя, как позвоночник изгибается дугой. Нужно обратить внимание, что речь идет не только об изгибе шейного отдела, а обо всем позвоночнике – от основания. Затем необходимо совершить обратное движение, медленно запрокинув голову назад, пытаясь свести лопатки вместе и почувствовать, как позвоночник скручивается назад. Упражнение повторяют до тех пор, пока не появится тепло в шейном отделе.

Махи руками

Стоя наклоняют туловище вперед так, чтобы оно заняло параллельное земле положение, старясь сохранять спину ровной, а руки развести в разные стороны. Затем совершают махи руками, словно хлопающая крыльями птица во время полета. При этом необходимо контролировать напряжение мышц спины, чтобы не допускать совершения движений за счет инерции маха. Тогда риски будут меньше, а лечебный эффект от комплекса выше.

Крайне важно помнить, что такие упражнения допустимы только при незначительных проявлениях заболевания. Ни в коем случае нельзя их применять против болезни без врачебного контроля, когда она уже перешагнула начальную стадию.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...