Выполнение упражнений при наличии шейного остеохондроза

Упражнения при шейном остеохондрозе ещё никому вреда не приносили, а наоборот, помогали справиться с недугом. Как правильно выполнять процедуры, чего остерегаться и другая связанная с этим информация будет рассмотрена ниже.

Образование остеохондроза в шейном отделе становится все более распространенной проблемой, причем возрастная планка для этого коварного заболевания понижается из года в год, вследствие чего задание каждого – проявить бдительность и уделить должное внимание профилактике. Если же болезнь уже проявилась, то необходимо направить против нее целый комплекс способов, часть из которых пациент должен проводить на дому.

Тут больному на помощь приходят разнообразные лечебные гимнастические комплексы для шеи, а также компактные аппараты для проведения физиопроцедур.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

По мнению большинства ведущих медиков планеты, именно лечебная физкультура на сегодня – это лучший способ профилактики и борьбы против остеохондроза на начальных стадиях, а также серьезная помощь при устранении симптомов и во время прогрессирования болезни. Выполняя упражнения для шеи при остеохондрозе, можно восстановить естественное состояние позвонков и хрящевых соединений. На первых порах развития остеохондроза, благодаря специальным физкультурным комплексам можно полностью избавиться от болезни, а хорошим «побочным» эффектом станет и общее укрепление здоровья человека.

Однако, не стоит заниматься опасными экспериментами и проводить самолечение. При появлении тревожных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу, который выберет правильную дозировку нагрузок на шею и составит индивидуальный лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК) упражнений. Иногда, когда больного мучают частое головокружение при шейном остеохондрозе, предписывают выполнение ЛФК в положении сидя или даже лежа.

При появлении остеохондроза у детей, а также в случае развития корешкового синдрома, можно с уверенностью констатировать серьезную деформацию позвоночника, что требует срочного обращения за квалифицированной помощью. Если же проигнорировать этот момент, то продолжительная нагрузка вызовет деформацию отдельных межпозвонковых дисков и приведет к серьезным осложнениям. Поэтому нужно проявлять бдительность и при первых же симптомах использовать против болезни ЛФК, чтобы исправить проблему созданием прочного мышечного корсета.

Выполняя регулярно упражнения из лечебно-физкультурного комплекса, можно рассчитывать на восстановление естественного обмена веществ в структуре межпозвоночных дисков, улучшение кровоснабжения в тканях, обогащения головного мозга кислородом, не говоря уже о возвращении подвижности в суставах.

Чтобы повысить результативность лечения, его необходимо проводить под строгим наблюдением врача, который будет осуществлять контроль над каждым этапом, что в итоге является залогом скорейшего выздоровления.

Правила зарядки для шейного отдела позвоночника

Перед тем как делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела, следует познакомиться с основными простыми правилами, которые улучшат общий эффект от полезной нагрузки и позволят превратить оздоровительную процедуру не просто в средство для устранения болевого синдрома, но позволяет сделать ее полноценным видом лечения.

  1. Осуществлять комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, необходимо при каждом удобном случае. Это крайне важное правило для работников сидячих профессий, да и соблюдать его несложно, ведь простой ЛФК можно сделать за 5-10 минут, даже не вставая с кресла.
  2. Каждое утро и вечер должны стать временем для проведения ЛФК в положении стоя, так как только регулярность его выполнения позволит добиться устойчивых результатов.
  3. По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя.
  4. Осуществлять один-два десятка вращений шеи и поворотов головы нужно в тот же момент, как в шейном отделе образуется болевой синдром.
  5. Проведение зарядки нужно комбинировать с легким массажем шейного отдела.
  6. Также при появлении свободного времени, следует проводить сразу вращения руками в плечевых суставах.

При работе за компьютером крайне рекомендуется прерываться на 5-10 минут хотя бы раз в 1-1,5 часа. Это позволит предотвратить появление и прогрессирования остеохондроза, да и в качестве дополнительного эффекта – сбережет глаза. Если же возможности делать даже такие короткие перерывы нет, то можно каждые полчаса хотя бы минуту-две выделить на вращения головы и легкий самомассаж шеи. (По теме: гимнастика при остеохондрозе шейного отдела).

Оздоровительная гимнастика во время остеохондроза шейного отдела позвоночника

Приступать к выполнению оздоровительной гимнастики можно только после прекращения болевых ощущений в области шеи. Ни в коем случае не следует практиковать ЛФК на фоне болевого синдрома, так как это может вызывать серьезные осложнения. Если же приступы не наблюдаются или уже прошли, то врачи позволяют выполнение изометрических упражнений в спокойном ритме, что позволяет получить достаточное напряжение мускулов без перегрузки позвонков шейного отдела. В результате мышцы и сухожилия будут укреплены и создадут прочный корсет, который будет поддерживать голову и шею.

Каждое из упражнений обязательно выполнять в медленном темпе, не допуская резких, порывчатых движений. Также, до того, как приступить к выполнению ЛФК, нужно определиться с персональной методикой, с выбором которой должен помочь квалифицированный специалист.

  1. Занять сидячее положение, выпрямив спину и шею. Совершать повороты головой слева направо, без резких рывков, совершив 10 повторов.
  2. Из того же исходного положения опускают голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди и совершив 10 повторов.
  3. Занять сидячее положение и наклонять голову назад, пытаясь также тянуть спину, выполнить 10 повторений.
  4. Из сидячего положения с опущенными руками требуется поднимать плечи максимально вверх, фиксируя их положение на 8-12 секунд. После этого плечи опускают, расслабляют их в течение 3-5 секунд и снова повторяют подъем. Всего совершают 10 повторений.
  5. Лечь на ровную твердую поверхность и осуществлять разминку шейной зоны и черепа в области линии волос в течение 3-4 минут. Самомассаж делается несильными сдавливающими движениями в интенсивном ритме, что позволяет значительно улучшить кровоснабжение.
  6. Чрезвычайно полезным будет некоторое время растирать спину в области лопаток, между ними и выше них.
  7. Напоследок можно легкими движениями по кругу размять мышцы за ухом и вдоль затылочной части.

Выполняя лечебные упражнения при шейном остеохондрозе, необходимо контролировать дыхание, следя за его спокойным и медленным ритмом. Правильный дыхательный процесс поможет работать сосредоточено, что в итоге повысит результативность физических нагрузок. Проводить ЛФК нужно как минимум дважды в день, но лучше повысить количество повторов до 3-4. Также не нужно сразу пытаться добиться максимальной амплитуды при выполнении упражнений, соблюдая осторожность и регулярность при выполнении ЛФК. Если остеохондроз уже в запущенной форме, то наиболее оптимальным будет ознакомиться с комплексом упражнений на полу. (А также: физкультура при остеохондрозе шейного отдела).

  1. Занять лежачее положение на полу, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Осуществляя медленный вдох – поднимают сначала живот, а потом и область груди, позволяя воздуху спокойно наполнять весь объем легких. Необходимо следить, чтобы выдох производится более медленно по сравнению со вдохом. Всего будет достаточно выполнить 10 повторений.
  2. Занять лежачее положение на полу на животе, расположив руки по линии туловища. После этого начинают вращать головой слева направо, пытаясь достичь уровня пола каждым из ушей, выполняя повторы не менее пяти раз.
  3. Занять сидячее положение и опускать голову вперед, а потом – назад, контролируя плавность выполнения и амплитуду, не допуская возникновения болевых ощущений. Выполнить 10 повторений.
  4. Сесть за стол и опереться на него локтями, опустив голову на тыльную сторону скрещенных ладоней. Заняв такое положение, следует надавливать лбом на руки, добиваясь максимального напряжения мышц. Осуществляют напряжение на выдохе, позволяя себе расслабиться на вдохе. Выполняют 10 раз.

Сложный комплекс упражнений

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

Представленные ниже упражнения против остеохондроза шеи допускается выполнять только в качестве профилактического способа или для устранения первых симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника. Если же развитие болезни уже зашло слишком далеко, то от выполнение упражнений лучше воздержаться, по крайней мере до консультации у врача.

Упражнения для расслабления в шейном отделе

Занимают положение стоя со свободно опущенными руками. После этого напрягают руки и выпрямляют максимально спину, стараясь следить за тем, чтобы лопатки и плечи не поднимались. Продержавшись так несколько секунд (до 5-ти), расслабляются и дают телу, и дыханию восстановиться. (По теме: зарядка при шейном остеохондрозе).

Скручивание в шее

Скручивания лучше выполнять из положения стоя, а начать стоит с опускания головы вперед, представляя, как позвоночник изгибается дугой. Нужно обратить внимание, что речь идет не только об изгибе шейного отдела, а обо всем позвоночнике – от основания. Затем необходимо совершить обратное движение, медленно запрокинув голову назад, пытаясь свести лопатки вместе и почувствовать, как позвоночник скручивается назад. Упражнение повторяют до тех пор, пока не появится тепло в шейном отделе.

Махи руками

Из положения стоя наклоняют туловище вперед так, чтобы оно заняло параллельное земле положение, старясь сохранять спину ровной, а руки развести в разные стороны. Затем совершают махи руками, словно хлопающая крыльями птица во время полета. При этом необходимо контролировать напряжение мышц спины, чтобы не допускать совершения движений за счет инерции маха.

Крайне важно помнить, что такие упражнения для шеи при остеохондрозе допустимы только при незначительных проявлениях заболевания. Ни в коем случае нельзя их применять без врачебного контроля, если болезнь уже перешагнула начальную стадию.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...