Занятие спортом при шейном остеохондрозе

Остеохондроз не принадлежит к категории новых болезней, однако, сейчас о нем стали говорить все чаще. Это совершенно неудивительно, ведь болезнь постоянно «молодеет» и получает все более широкое распространение. Статистика гласит, что после 50 лет остеохондроз диагностируют у каждого второго человека, а после 75 им больны трое из четырех людей. При этом эксперты фиксируют, что возрастная планка неумолимо снижается, вследствие чего никто не может быть застрахован от проявлений у себя этого коварного заболевания. Эффективно себя показывает спорт при шейном остеохондрозе как метод, который помогает бороться с недугом, но необходимо разобраться в самой болезни и знать правила выполнения упражнений. (Читайте о медикаментозном лечении шейного остеохондроза).

Первыми признаками остеохондроза шейного отдела (самой распространенной разновидности) будут характерные скрипы в суставах при вращении головой. Также человек будет фиксировать у себя неприятные ощущения сразу после пробуждения, которые проявляются в виде болевых ощущений и ограничении функциональности шеи. Если болезнь будет прогрессировать, то появятся более опасные симптомы, такие как острый болевой синдром, головокружения, бессонница и так далее.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Чтобы избавить себя от подобных симптомов, а также, предотвратить их появление у здорового человека, важно поддерживать у себя хорошую физическую форму, занимаясь спортом.

Роль ЛФК при остеохондрозе

При назначении курса лечения, направленного против шейного остеохондроза, врач обязательно должен обратить внимание на важные элементы профилактики и роль лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК). В частности, необходимо соблюдать следующие пункты.

  1. Контроль осанки. Это очень важный момент, причем правильное положение тела необходимо соблюдать не только во время трудовой деятельности, но и при ночном отдыхе.
  2. Следует периодически изменять положение головы, чтобы она не располагалась в одной позиции длительный срок без изменений.
  3. При поднятии тяжестей необходимо контролировать, чтобы голова не наклонялась вперед, так как в этом случае нагрузка на шейный отдел резко возрастает, что может стать причиной остеохондроза.
  4. Ежедневно нужно проводить зарядку, осуществлять упражнения ЛФК, а на рабочем месте делать разминку, так как полезная физическая нагрузка предотвратит развитие дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках, что сведет риск возникновения остеохондроза шейного отдела к минимуму.

Спорт при остеохондрозе шейного отдела

Если пациенту поставили диагноз: остеохондроз шейного отдела, то наиболее полезными для него будет проведение так называемых изометрических процедур. Их выполнение занимает около 5 минут, поэтому бороться с остеохондрозом можно на протяжении всего дня, даже в рабочее время.

Для начала каждое упражнение стоит делать по одному подходу, а со временем их количество можно довести до 3-4. За один подход оптимально делать 6-8 повторов. На выполнение каждого упражнения отводят до 10 секунд, главное – добиться максимального напряжения и ненадолго зафиксировать его, после чего следует обязательно дать мышцам отдохнуть на протяжении примерно 15 секунд. (Читайте о головокружении при шейном остеохондрозе).

При выполнении отдельных упражнений следует контролировать положение головы, шеи, плеч и спины. Плечи нужно расправлять, а спину держать максимально ровной. Хороший эффект оказывает контроль дыхания, поэтому при нагрузке необходимо выдыхать, а при расслаблении мышц осуществлять вдох, постоянно контролируя этот ритм. Для начала можно выполнять следующие простые упражнения, которые вскоре окажут сильный положительный эффект.

  1. Заняв сидячее положение, кладут левую руку на левую щеку и поворачивая голову влево, активно препятствуют движению, добиваясь напряжения мышц шеи. Выполнив упражнение в одну сторону, его затем повторяют в другую.
  2. Для следующего упражнения нужно скрестить пальцы и положить ладони на лоб. Далее, необходимо наклонять голову вперед, оказывая сопротивление руками, чтобы передние шейные мускулы максимально напрягались.
  3. Далее, ладони перемещают на затылок и совершают запрокидывание головы назад, также активно мешая этому руками, чтобы мышцы работали с полной отдачей. Не стоит забывать о дозировке нагрузки, особенно поначалу.
  4. Еще одно простое упражнение состоит в том, чтобы сжать руку в кулак и установить ее под подбородок. Затем необходимо опускать его к груди, противодействуя рукой. Это упражнение эффективно как непосредственно против шейного остеохондроза, так и против «двойных» подбородков.

Выполняя эти простые изометрические упражнения важно соблюдать правильный ритм, исключив резкие рывки. Кроме того, спорт при остеохондрозе будет полезен только в тех случаях, когда используются его определенные разновидности, не требующие резких вращений шеи и запрокидывания головы назад. Нужно учитывать, что при прогрессирующей болезни, любое неосторожное движение может стать причиной серьезной травмы, поэтому перед занятиями спортом, нужно получить разрешение у лечащего врача.

Рекомендации к занятию физкультурой

Если остеохондроз выбрал местом своей дислокации шейный или поясничный отдел, то используя спорт для борьбы с ним, нужно исключить упражнения, которые передают максимум нагрузки на спину. Под строгим запретом находятся все разновидности прыжков и подскоков, а также другие схожие действия.

Очень хороший эффект оказывают длительные пешие прогулки, совершаемые в интенсивном ритме. Допускается также бег, но только по мягкой поверхности (грунтовые дороги, пересеченная местность). Если бегать по асфальту, то большая нагрузка на позвонки может лишь усугубить положение, способствуя прогрессу остеохондроза, который довольно быстро развивается в шейном отделе.

Благотворное влияние на организм оказывают такие виды спорта, как плавание и лыжи. Следует учитывать, что при водных процедурах наиболее полезным будет плавать на спине, что способствует полному расслаблению мышц шеи.

При этом нужно знать, какой спорт категорически запрещен при остеохондрозе. По мнению экспертов наибольшую опасность таит тяжелая атлетика, борьба и настольный теннис. Однако, в любом случае перед тем как выбрать какой-то определенный вид спорта, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь в отдельных случаях индивидуальный характер заболевания может существенно ограничить выбор даже среди доступных вариантов.

Нелишним будет проконтролировать и ряд моментов, которые связаны с основным процессом жизнедеятельности. К примеру, вхолодную и мокрую погоду больным с остеохондрозом шейного отдела нельзя выходить на улицу без шарфа или высокого воротника, защищающего пораженные участки от сквозняков и переохлаждения. Бережное отношение к собственному здоровью, соблюдение простых рекомендаций и спорт помогут восстановить хорошее самочувствие и вернут подвижность суставов.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 5 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...