Профилактические методы против остеохондроза в шейном отделе

Сложно переоценить насколько будет полезна профилактика остеохондроза шейного отдела, так как болезнь эта крайне коварна и способна нанести большой ущерб организму человека. Как правило, профилактические методы включают в себя контроль над правильной осанкой, регулярные физические нагрузки, занятия йогой и плаванием, прохождение курсов массажа и тому подобным. Регулярное выполнение подобных мероприятий позволяет так никогда и не узнать, что такое остеохондроз, который все чаще фиксируется у молодых людей в юношеском и даже в подростковом возрасте.

Крайне важно вовремя диагностировать заболевание, если оно уже начинает себя проявлять, так как в противном случае осложнения могут иметь очень серьезные последствия. Обычно первыми вестниками становятся боли в районе шейного отдела, которые чаще всего проявляются с утра. Как правило, боль возникает на фоне снижения подвижности суставов шеи, а при поворотах головы можно слышать хруст и скрип. Также могут наблюдаться онемения отдельных участков, боли головы, головокружения и тому подобное. Если подобная симптоматика стала частой и ярко выраженной, то медлить нельзя – нужно срочно обратиться к врачу. Тут уже профилактика может использоваться для помощи при лечении остеохондроза. (По теме: последствия шейного остеохондроза).

Профилактические рекомендации

Основными профилактическими рекомендациями выступают следующие советы:

  • при работе и отдыхе важно контролировать правильное положение тела;
  • нельзя подолгу держать голову в одном положении, так как это приводит к перенапряжению мышц шеи;
  • во время чтения и при письме нельзя низко сгибаться, сутулясь и опуская голову;
  • для сна нужно выбирать жесткие матрасы и небольшие упругие подушки, желательно покупать ортопедический матрас и подушку, что обеспечит правильное положение тела во время ночного отдыха.

(По теме: подушка при остеохондрозе шейного отдела).

Допустимые упражнения для профилактики

Что можно делать для профилактики

Если остеохондроз все же проявился, то это не значит, что профилактика бесполезна, как думают многие пациенты. Дело в том, что профилактические упражнения направлены на борьбу с причинами болезни, поэтому при отсутствии острого болевого синдрома следует выполнять их, чтобы создать хорошие условия для скорейшего восстановления. Ниже приведено несколько простых профилактических упражнений, которые не составит никакого труда выполнять в любое удобное время.

  1. Занять положение сидя или стоя, согнув шею вперед, чтобы максимально приблизить подбородок к груди. Осуществляя вдох, следует запрокидывать голову назад. Достигнув крайне точки, нужно задержаться в ней на несколько секунд, после чего выдыхают и возвращают голову в исходное положение. Крайне важно соблюдать медленный размеренный темп, выполнив около 10 повторений.
  2. Лечь на спину, выпрямив ноги и положив руки вдоль туловища. Заняв такое положение, начинают сгибать ноги и подтягивать колени к груди, помогая себе при этом руками и стараясь коснуться коленей лбом. Упражнение повторяют около 5 раз.
  3. Продолжая лежать на спине, ноги сгибают в коленях при раскинутых в стороны руках. Затем начинают осуществлять вращение туловищем, поворачиваясь вправо-влево около 5 раз.
  4. Не меняя исходного положения, нужно ухватиться за что-либо руками (подойдет спинка кровати). Осуществляют подъемы ног так, чтобы коленями стремиться дотронуться до рук. Выполняют около 5 повторений.
  5. Переворачиваются на живот, выпрямляя руки вдоль тела. Выполняют поднятие головы и плеч, при этом нужно следить, чтобы руки не отрывались от уровня пола. Всего совершают около 5 повторений, старясь фиксировать положение в верхней части.

Правильное выполнениеВсе упражнения по лечению остеохондроза выполняются на жесткой и плоской поверхности, к примеру, на полу. Очень важно не прерывать тренировок, выполняя их регулярно. Это вернет мышцам эластичность и исключит возможность повреждения сухожилий и связок в шейном отделе позвоночника. (Читайте: как спать при шейном остеохондрозе).

Одной из наиболее эффективных методик по предупреждению и лечению остеохондроза выступает плавание. В связи с этим следует регулярно наведываться в бассейн, хотя бы 2 раза в неделю, что совсем скоро окажет чрезвычайно благоприятный эффект на состояние суставов и всего организма. Если по роду своих обязанностей больной вынужден долгое время проводить сидя, то следует позаботиться о приобретении кресла с ортопедической спинкой, поддерживающей мускулы. Кроме того, следует периодически, хотя бы 1 раз в час, прерываться и выполнять небольшую разминку.

Рекомендации при профилактике

  1. Не перегружать суставы позвоночника чрезмерными нагрузками. Исключить резкие движения и неправильное положение тела.
  2. Раз начав, не бросать тренировки и не делать перерывов, что позволит быстро укрепить мускульный корсет и снимет давление с позвонков, особенно тех, которые расположены в шейном отделе.
  3. Не допускать переохлаждений.
  4. Следить за питанием и весом.
  5. Искоренить вредные привычки.

В качестве одного из факторов, ответственного за появление остеохондроза, врачи называют излишний вес. Поэтому при его наличии следует направить все усилия на то, чтобы скинуть хоть пару килограмм. В добавок к контролю рациона нужно подключить занятие фитнесом, что снизит риск развития осложнений.

Если профилактика шейного остеохондроза запоздалая и болезнь уже прогрессирует, то к выполнению описанных упражнений и рекомендаций нужно добавить посещение сеансов лечебного массажа, который позволит расслабить перенапряженные мышцы. Кроме того, принимают медикаменты для стимуляции кровообращения и регенерации хрящевой ткани. (А также: корсет для шеи при остеохондрозе).

Важные особенности остеохондроза

Пример остеохондрозаСуществует ошибочное и очень опасное мнение, которое гласит, что при остеохондрозе полезно применять массаж и самомассаж с интенсивным воздействием на очаг боли. Ни в коем случае нельзя прислушиваться к таким советам, так как подобные процедуры лишь приведут к травмам тонких тканей, которые наиболее уязвимы в период обострения заболевания.

Довольно часто на фоне остеохондроза наблюдается повышение кровяного давления. Это провоцирует многих людей принимать лекарства для его понижения, но этот симптом является сигналом о том, что ткани мозга не получают необходимых им питательных веществ. В соответствии с этим, прием лекарств для понижения давления будет пустой тратой времени и денег, поскольку помочь они не смогут, так как причина плохого кровообращения не будет устранена.

Похожая ситуация наблюдается и при возникновении головных болей. Большинство людей стараются унять ее анальгетиками, и как только болевой синдром ослабевает, они ошибочно считают, будто худшее позади. Однако временное ослабление болевых ощущений свойственно остеохондрозу в шее, который вскоре вновь напомнит о себе, но уже на фоне более серьезных осложнений.

Поэтому стоит еще раз напомнить о важности своевременного профессионального медицинского обследования, которое позволит выявить характер протекания болезни и индивидуальные особенности организма, что позволит врачу назначить наиболее подходящий в каждом отдельном случае комплекс оздоровительных мер и медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.