Остеохондроз шейный, упражнения по методике доктора Бубновского

Остеохондроз стучится в кость

Беспечное отношение к здоровью граничит с нанесением себе сознательного вреда. Равнодушное выслушивание хруста в собственных шейных позвонках при наклонах и поворотах головы, объяснение накопленной усталостью нудных затылочных болей, которые возникают непонятно почему и сопровождаются болями в подлопаточной области, плечевых суставах и руках, приводит к тому, что к этим ранним симптомам опасного заболевания, вскоре добавятся головокружения, приступы тошноты и рвоты, снижение остроты зрения, мушки в глазах, нестабильность кровяного давления, одышка, нарушения нормальной работы головного мозга и, наконец, откладывавшийся визит к доктору, ознаменуется диагнозом – остеохондроз шейного отдела позвоночника.

 

За что приходится расплачиваться шейным остеохондрозом?

Бывает трудно признать простой факт, что часто сам человек упорствовал в достижении того или иного диагноза.

1. Образ жизни «сидячий»? Компьютерный и телевизионный экраны – любимое зрелище? Если так, то из-за длительной расслабленности мышц спинового отдела накапливаются устойчивые деформации межпозвоночных дисков, их функциональные возможности снижаются и утрачиваются.

2. Забыли о том, что человек существо прямоходящее? Ходим используя осанку гориллы? Если так, то получим проблемы, указанные в пункте 1.

3. Питаемся чем попало, едим быстро, усердно пьем газировку из рекламы? Если да, то гарантирован дефицит и дисбаланс калия, фосфора, магния, марганца, витамина D, без надлежащего присутствия которых в организме наши кости и суставы станут разрушаться.

4. Не дают покоя чужие спортивные рекорды, не упустим случая поиграть мышцами в присутствии дам? Если да, то, в отсутствие регулярной и в разумных пределах физической нагрузки, нанесем травмы родному позвоночнику, а он у нас один.

5. Образ жизни, обстоятельства привели к наличию хронических инфекционных заболеваний? Если да, то возможны осложнения, связанные с нарушениями нормальной работы позвоночника.

С раннего детства известно каждому, что профилактика болезней эффективней, дешевле, чем борьба с ними. Но ведь лень сделать даже утреннюю зарядку, заняться физкультурой. Следует помнить, что, по данным Всемирной организации здравоохранения, среди заболеваний опорно-двигательного аппарата человека, остеохондроз шейного отдела позвоночника занимает «почетное» второе место после остеохондроза поясничного отдела.

 

Принципы методики Бубновского

Следует уяснить, что запустить болезнь до самых тяжелых стадий можно, если четко выполнять назначения друзей, знакомых, бабусь и покупать в аптеках болеутоляющие таблетки, растирать тело всякими мазями и кремами, настойки разные пить и радость возможной временной маскировкой симптомов, сменится горем от запущенной болезни, лечить которую будет крайне тяжело. Устранять надо не симптомы, а причину заболевания.

Доктором Бубновским в основу методики лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника положен факт, что болевые синдромы, возникают при участии мышц в состоянии спазма, вследствие недостаточности их кровоснабжения, следовательно, требуется устранение такого рода проявлений, а этому способствует специальная гимнастика для нормализации работы мышц, возврата их тонуса к здоровому состоянию.

Методика базируется на принципе кинезитерапии, то есть приспособлению организма к использованию внутренних резервов в борьбе с болезнью, упражнения стимулируют эту способность организма.

Гимнастику применяют на различных стадиях остеохондроза, при единственном исключении – наличие острой боли. Шейный остеохондроз не является окончательным приговором, это доктор Бубновский знает не понаслышке. Он сам пережил это заболевания, которое ему удалось победить благодаря разработанной им методике.

Комплекс упражнений Бубновского позволяет пациентам уже на первых сеансах снять мучительные боли, избавиться от напряжения в мышцах. Гимнастика позволяет достичь результатов быстро при дозировано увеличивающейся физической нагрузке, благодаря чему достигается восстановления костной и мышечной тканей, нормализуется их кровоснабжение, нормализуется обмен веществ, что в итоге позволяет шейному отделу позвоночника вернуть состояние естественной подвижности здорового организма. Для достижения наилучших результатов, гимнастикой Бубновского следует заниматься на специальных тренажерах под руководством специалистов при строгом выполнении рекомендаций доктора каждому пациенту.

Тем не менее есть упражнения, допустимые даже при наличии грыжи позвоночника, построенные на простых движениях, исключающих травмы позвоночника и излишнюю нагрузку на мышцы. Пациенты могут их выполнять в домашних условиях.

 

Легкие упражнения методики Бубновского

В основе любых занятий физкультурой лежит разминка. Она необходима для подготовки мышц к нагрузкам в процессе самой тренировки. Разумно вначале выполнить несколько отжиманий от пола, причем женщины могут отжиматься в положении, когда колени касаются пола. Важно сохранять линию тела прямой, не допускать прогибов спины, смотреть прямо перед собой, голову не опускать. Особое внимание дыханию – при сгибании рук совершается вдох, при разгибании рук следует выдох.

После разминки можно приступать к гимнастическим упражнениям, с учетом универсальных правил. Эти правила следует надёжно усвоить:

  • в исходном положении «сидя» спину держать прямой, голову ровно, руки – ладони на коленях;
  • исключаются любые резкие движения;
  • в тех упражнениях с поворотом головы, напряженное состояние сохраняется 15 секунд, достигать этой длительности можно постепенно;
  • каждое упражнение, выполненное при движении в какую-либо сторону, обязательно завершается возвращением в исходное положение, после чего выполняется упражнение для другой стороны;
  • направление взгляда — всегда прямо в соответствии с поворотом головы, голову не запрокидывать;
  • продолжительность одного занятия гимнастикой по методике доктора Бубновского не должна превышать 30 минут.

Вот основные упражнения для предотвращения возникновения шейного остеохондроза:

1. Упражнение «Метроном» позволяет укрепить боковые мышцы шеи:

Ухом насколько возможно приблизиться к плечу, затем пауза на 15 сек, затем возврат в исходное положение.

2. Упражнение «Пружина» способствует укреплению верхнего отдела позвоночника, очень эффективно, в частности, при грудном остеохондрозе:

Подбородок подтягивается к горлу с одновременным движением макушки головы к потолку. В максимально возможном для пациента положении делается пауза на 15 секунд, далее – возврат в исходное положение.

3. Упражнение «Гусь» способствует улучшению координации движений шейного отдела позвоночника:

Подбородок выдвигается вперед и движется по дуге к подмышке. В качестве иллюстрации представить движение гуся, когда он укладывает голову под крыло. В крайнем положении замереть на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

4. Упражнение «Взгляд в небо» позволяет развить и укрепить мышцы, расположенные в подзатылочной области шеи.

Голову плавно повернуть в сторону насколько возможно, затем приподнять подбородок, сохранять позу 15 секунд и плавно вернуться в исходное положение.

5. Упражнение «Рамка» развивает боковые (лестничные) мышцы шеи, которые в обыденной жизни задействуются очень редко.

Сильно нажать ладошкой левой руки на правое плечо, сопровождая давление плавным перемещением локтя вперед и вверх, при этом левое плечо приподнимается. Затем голова плавно поворачивается к левому плечу, подбородок опускается на него и давит в течение 15 секунд, после чего неспешный возврат в исходное положение.

6. Упражнение «Факир» направлено на развитие мышц шеи и рук.

Руки, не согнутые в локтях, плавно поднимаются вверх «по бокам» тела ладонями наружу, до соединения ладоней строго над макушкой головы. Далее голова поворачивается в сторону насколько возможно. Поза длится 15 секунд, затем происходит возврат в исходное положение.

7. Упражнение «Самолет» способствует развитию мышц грудного отдела позвоночника.

Руки, не согнутые в локтях, поднимаются « бокам» тела до уровня плеч, затем отводятся назад (идеально до соединения лопаток) и сохраняются в таком положении 15 секунд. Затем руки возвращаются на уровень плеч, после чего неспешно одна рука движется вверх, другая вниз и снова отводятся назад до соединения лопаток. Поза сохраняется 15 секунд, и затем возврат в исходное положение.

8. Упражнение «Цапля» способствует улучшению гибкости шеи и эластичности мышц грудного отдела.

Руки «по бокам» приподнимаются до уровня талии и плавно отводятся назад, подбородок тянется вверх до максимально возможного положения. Поза сохраняется 15 секунд, после чего медленный возврат в исходное положение.

9. Упражнение «Дерево» является отличным инструментом для растяжки позвоночника по всей длине.

Руки «по бокам» поднимаются плавно вверх. В вертикально положении рук ладони тянутся к потолку, а подбородок выдвигается насколько возможно вперед. Поза сохраняется 15 секунд, затем происходит возврат в исходное положение.

Этот комплекс эффективно восстанавливает функции шейных позвонков. Его следует выполнять осторожно, что позволит избежать нежелательных воздействий на шейный отдел позвоночника, который буквально нашпигован множеством нервных окончаний, связанных с различными частями головного мозга.

Для получения устойчивого улучшения следует в течение первых трех недель ежедневно посвящать этим упражнениям до получаса, а затем интенсивность можно снизить до двух раз в неделю.

Видео упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому

Упражнения с силовой нагрузкой.

Доктором Бубновским разработан ряд упражнений с применением силовой нагрузки на опорно-двигательный аппарат пациента. Эти упражнения по эффективности превосходят вышеописанный комплекс, но требуют выполнения в строгом соответствии с назначениями врача, на специальном, разработанном доктором Бубновским тренажере, под наблюдением опытного специалиста. Постепенное повышение нагрузок в сочетании с постоянным мониторингом состоянием пациента, позволяет достичь существенного улучшения состояния здоровья даже в самых запущенных случаях, вплоть до остановки разрушения межпозвоночных дисков. Разумеется, для этого требуется достаточно длительное время – не менее трех месяцев интенсивных занятий.

Методика Бубновского допускает применение некоторых силовых упражнений в домашних условия для укрепления мышц плечевого пояса. Особенно такие упражнения рекомендованы тем, у кого вследствие малоподвижного образа жизни в области нижних шейных позвонков образовалась так называемая «жировая холка». Это жировое образование препятствует нормальному кровоснабжению мозга, может вызвать головные боли, а также боли и мучительное жжение в области шеи. При этом, по мнению доктора Бубновского, массаж в такой ситуации может играть только вспомогательную роль и должен быть исполнен после упражнений, и обязательно завершаться холодным компрессом, накладываемым на «жировую холку».

Основой при лечении является применение упражнений, позволяющих нормализовать двигательную функцию плечевых суставов и соответствующих мышц. Следующие упражнения, рекомендованные в качестве силовых в домашних условиях, позволят существенно помочь пациентам в решении этой задачи.

1. Осуществляются силовые отжимания от пола до максимально допустимого для пациента уровня поднятия тела.

2. Производятся вращение прямых рук в плечевых суставах в различные стороны, как одновременно обеих, так и в различной очередности по одной.

3. Выше уровня плеч на стене или иным способом закрепляются эластичные резинки. Захватив концы резинок, делаются плавно активные, размашистые движения как стоя лицом к резинкам, так и стоя спиной к ним.

4. Применяются те же резинки, которые описаны в предыдущем. Пациент усаживается лицом к резинкам на гимнастический мяч для снижения нагрузки на позвоночник, а затем производит на выдохе движения имитирующие распилку дров. Упражнение повторяется не менее 20 раз для каждой руки.

5. Пациент усаживается на мяч спиной к резинкам, закрепленным выше плеч. В процессе выдоха руки (за спиной) движутся вниз, затем возвращаются назад. Затем руки на выдохе (без сгибания в локтях) переводятся в положение вниз перед собой.

6. Одна нога ставится на опору, расположенную перед пациентом, который осуществляет наклоны к ней и опорной ноге не сгибая ноги в коленях, стараясь коснуться пальцами рук стоп.

Упражнения следует выполнять добросовестно, регулярно при этом совершенно не обязательно мучать себя большими весами и очень упругими резинками, поскольку «силовой» эффект может быть достигнут многократными повторениями упражнений , выполняемыми до появления пота.

Применение методики доктора Бубновского для лечения и профилактики шейного отдела позвоночника одобрено официальной медициной. Тщательное выполнение комплекса упражнений в сочетании с массажем и правильным режимом сбалансированного питания позволит многим людям существенно улучшить качество своей жизни, и даже избавиться от болезни не прибегая к дорогостоящим процедурам.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.