Лечение шейного остеохондроза гимнастикой

Остеохондроз, особенно в шейном отделе, продолжает оставаться одной из самых коварных болезней 21 века, и его жертвы становятся все моложе и моложе, что является весьма тревожным симптомом, который говорит о том, что сегодня каждый должен проявить ответственность и уделить должное внимание профилактике этого заболевания.

Для борьбы с этим недугом специалистами создана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, которая способна на ранних стадиях развития заболевания стать эффективным способом борьбы с его симптомами и причинами.

Как правильно делать гимнастику шеи

Приступать к выполнению ЛФК можно только после того, как исчезнет болевой синдром шейного отдела. Ни в коем случае не следует рисковать и делать лечебную гимнастику во время обострения. Да и после приступов остеохондроза допустимо делать лишь легкие изометрические комплексы, которые способствуют созданию прочного мышечного корсета. (По теме: ЛФК при остеохондрозе шейного отдела).

Когда выполняется гимнастика, нужно удерживать спокойный темп выполнения гимнастики, не допуская порывчатых движений. Если ЛФК применяется как способ лечения суставов в верхнем отделе позвоночника, а не профилактики, то потребуется предварительно согласовать периодичность физических нагрузок и их виды с квалифицированными специалистами.

Лечебный комплекс по доктору Игнатьеву

  1. Занять сидячее положение, выпрямив спину и шею. Выполнить 10 поворотов головы справа налево до упора, избегая рывков.
  2. Из того же ИП осуществляют наклоны головы, в процессе выполнения которых следует стараться коснуться 10 раз подбородком груди.
  3. Из того же ИП совершают запрокидывания головы назад, выполняя 10 повторений.
  4. Заняв сидячее положение, руки оставляют свободно свисать вдоль тела. После этого осуществляют 10 подъемов плеч, фиксируя их в верхней точке по 10 секунд.
  5. Заняв лежачее положение на твердой поверхности, нужно в течение 5-ти минут разминать мышцы, размещенные вдоль шейного отдела и у основания черепа. В процессе следует избегать сильных нажатий.
  6. Выполнить растирание мышц в зоне лопаток из позиции сидя на твердой поверхности.
  7. Легкими движениями по кругу размять мышцы за ухом.

Чтобы гимнастика при остеохондрозе выполнялась корректно, требуется следить за своим дыханием, которое не должно сбиваться, оставаясь спокойным и глубоким. Контроль дыхания позволит получить больше результатов. Более того, лечебную гимнастику следует выполнять как минимум дважды в день, не пытаясь с первого раза достичь максимальных амплитуд. Тут как никогда, важно, чтобы нагрузка нарастала очень медленно, поэтому ориентироваться необходимо на чувстве комфорта.

  1. Для следующего упражнения лечебной гимнастики надо перевернуться на живот и расположить руки по бокам от шеи, после чего необходимо оторваться грудной клеткой от пола, стараясь тянуться вверх головой и продолжая удерживать руки по бокам от нее. Выполняют данное упражнение 10 раз.
  2. Оставаясь лежать на животе, руки располагают вдоль туловища и поворачивают голову так, чтобы коснуться пола сначала правым, а затем левым ухом.
  3. Сидя, осуществляют наклоны головы назад-вперед 10 раз, внимательно следя за плавностью исполнения, чтобы избежать рывков шейного отдела.
  4. Сев и заняв позу ученика с руками на столе, когда одно предплечье покоится на другом, осуществляют наклон вперед, так, чтобы лбом коснуться рук, после чего фиксируют положение. Затем начинают давить лбом на руки, стараясь максимально напрячь мышцы шеи на выдохе, после чего отдыхают на вдохе. Всего в рамках этого комплекса гимнастики понадобится выполнить 10 таких повторений.
  5. Далее понадобится вращать головой в разные стороны, чтобы разработать суставы шеи – 10 раз.

Важные рекомендации при проведении гимнастических комплексов

Перед началом выполнения лечебных ЛФК необходимо познакомиться с основными рекомендациями, которые всегда требуется держать в уме, чтобы получить больший эффект от физических упражнений и не навредить себе, так как через шейный отдел проходят очень важные нервные волокна и сосуды.

  1. Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна быть прекращена в том случае, если обнаружено обострение данной болезни, так как это может еще больше усугубить её протекание.
  2. При выполнении упражнений необходимо избегать появления боли или неприятных ощущений, работая в спокойном и комфортном темпе.
  3. Также при проведении ЛФК важно осуществлять контроль над осанкой, что поможет избежать травм верхнего отдела позвоночника и чрезмерных нагрузок на определенные области.

Делать гимнастические лечебные комплексы – это наилучший способ лечения остеохондроза при появлении заболеваний суставов шеи. С ее помощью можно восстановить утерянную подвижность и укрепить мышцы, да и для выполнения не нужно каких-то особых условий. (А также: физические упражнения при шейном остеохондрозе).

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

Профилактические упражнения

Наилучшей профилактикой является полезная физическая нагрузка и выполнение специальных гимнастических комплексов, разработанных для шеи. Самым безопасным видом нагрузки на позвонки верхней части позвоночника считается изометрическая лечебная гимнастика, при которых движению головы противодействуют руки, за счет чего в мышцах шеи создается полезная нагрузка.

  1. Сев за стол, необходимо выпрямить спину и установить на стол локоть, после чего нужно прижать ухо к ладони, попутно наклоняя к плечу голову и мешая ей рукой. Добившись нагрузки, положение требуется зафиксировать на 10 секунд, после чего, то же самое проделывают в другую сторону, выполняя 10 повторений.
  2. Сесть за стол, установить руку на локоть, оперев его нас тол. Затем упираются лбом в ладонь и давят, выдерживая 10 секунд. После этого мышцам позволяют расслабиться и повторяют упражнение заново, всего 10 раз.
  3. Заняв лежачее положение на полу на спине, начинают давить затылком на поверхность пола, сохраняя напряжение до 6-ти секунд, что укрепит мышцы рядом с верхним отделом позвоночника.
  4. То же самое повторяют из позиции лежа на животе, надавливая на пол уже лбом.
  5. После этого переворачиваются на правый бок и подкладывают под голову правую руку, также совершая надавливания на нее.
  6. Аналогичные действия лечебного ЛФК повторяют при повороте на левый бок.
  7. Далее нужно сесть на стул и завести за голову сцепленные в замок пальцы, после чего давят затылком на ладони.
  8. Прижимаются к спине и давят на нее затылком, чтобы тренировать мышцы шеи.

В дополнение к этим упражнениям для шеи будет чрезвычайно полезным проконтролировать свои привычки, обратив внимание на осанку во время разговора по телефону, сидя за столом и даже занимая позу для сна. При сидячей работе необходимо хотя бы один раз в час прерываться на пять минут, чтобы немного размяться. Отличным профилактическим способом служит плаванье, поэтому при возможности нужно чаще ходить в бассейн или на пляж. (Читайте также: плавание при остеохондрозе шейного отдела).

Для профилактики остеохондроза часто выполняют простую лечебную гимнастику, разработанную Владимиром Перовым специально для шеи. Он, кстати, и разработал небольшие тесты, с помощью которых можно оценить состояние шейного отдела.

При нормальном состоянии позвонков, человек легко сгибает голову на 45 и разгибает на 50 градусов. При этом поворот в стороны должен легко осуществляться на 90 градусов, а на бок – на 45.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...