Лечение шейного остеохондроза гимнастикой

Остеохондроз шейного отдела – коварное заболевание 21 века, которым страдают люди различных возрастов. Пренебрегая профилактикой, существует большой риск получить осложнения в будущем со здоровьем.

Эффективная борьба с этим недугом возможна с использованием специально созданной специалистами лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе, способной на ранних стадиях развития заболевания убрать симптомы и причины возникновения.

Как правильно делать гимнастику шеи

Приступать к выполнению ЛФК можно только после исчезновения болевого синдрома шейного отдела. Нельзя рисковать и выполнять лечебную гимнастику во время обострения. После приступов остеохондроза допустимо делать лишь легкие изометрические комплексы, способствующие созданию прочного мышечного корсета. (По теме: ЛФК при остеохондрозе шейного отдела).

Выполняя гимнастику, удерживайте спокойный темп, не допуская порывчатых движений. Применяя ЛФК как способ лечения суставов в верхнем отделе позвоночника, а не профилактики, то потребуется предварительно согласовать периодичность физических нагрузок и их виды с квалифицированными специалистами.

Лечебный комплекс по доктору Игнатьеву

  1. Занять сидячее положение, выпрямив спину и шею. Выполнить 10 поворотов головы справа налево до упора, избегая рывков.
  2. Осуществляют наклоны головы, старясь коснуться 10 раз подбородком груди.
  3. Совершают запрокидывания головы назад, выполняя 10 повторений.
  4. Заняв сидячее положение, руки оставляют свободно свисать вдоль тела. Делают 10 подъемов плеч, фиксируя их в верхней точке по 10 секунд.
  5. Заняв лежачее положение на твердой поверхности, в течение 5-ти минут разминают мышцы, размещенные вдоль шейного отдела и у основания черепа. Следует избегать сильных нажатий.
  6. Выполнить растирание мышц в зоне лопаток из позиции сидя на твердой поверхности.
  7. Легкими движениями по кругу размять мышцы за ухом.

Чтобы гимнастика выполнялась корректно, следите за своим дыханием, оно не должно сбиваться, оставаясь спокойным и глубоким. Контроль дыхания позволит получить больше результатов. Лечебную гимнастику следует выполнять как минимум дважды в день, не пытаясь с первого раза достичь максимальных амплитуд. Важно, чтобы нагрузка нарастала очень медленно, поэтому ориентироваться необходимо на чувстве комфорта.

  1. Заняв лежачее положение на полу, улегшись на спину, зафиксируйте одну руку на груди, а вторую на животе. Начинайте выполнять брюшное дыхание, чтобы воздух попадая в легкие наполнял сначала брюшную полость, от чего выпячивается живот, а затем и область грудной клетки, постепенно заполняя весь объем легких. Всего выполняют 10 таких глубоких и медленных вдохов-выдохов.
  2. Для следующего упражнения лечебной гимнастики надо перевернуться на живот и расположить руки по бокам от шеи, оторваться грудной клеткой от пола, стараясь тянуться вверх головой и продолжая удерживать руки по бокам от нее. Выполняют данное упражнение 10 раз.
  3. Оставаясь лежать на животе, руки располагают вдоль туловища и поворачивают голову так, чтобы коснуться пола сначала правым, а затем левым ухом.
  4. Сидя, осуществляют наклоны головы назад-вперед 10 раз, внимательно следя за плавностью исполнения, чтобы избежать рывков шейного отдела.
  5. Сев и заняв позу ученика с руками на столе, когда одно предплечье покоится на другом, осуществляют наклон вперед, так, чтобы лбом коснуться рук, фиксируют положение. Затем начинают давить лбом на руки, стараясь максимально напрячь мышцы шеи на выдохе, отдыхают на вдохе. Всего в рамках этого комплекса гимнастики понадобится выполнить 10 таких повторений.
  6. Далее понадобится вращать головой в разные стороны, чтобы разработать суставы шеи – 10 раз.

Важные рекомендации выполнения гимнастических комплексов

Перед началом выполнения лечебных ЛФК необходимо познакомиться с основными рекомендациями, которые всегда требуется держать в уме, чтобы получить больший эффект от физических упражнений и не навредить себе, так как через шейный отдел проходят очень важные нервные волокна и сосуды.

  1. Гимнастика для шеи должна быть прекращена в том случае, если обнаружено обострение данной болезни, так как это может еще больше усугубить её протекание.
  2. Выполняя упражнения, необходимо избегать появления боли или неприятных ощущений, работая в спокойном и комфортном темпе.
  3. Проводя ЛФК важно осуществлять контроль над осанкой, что поможет избежать травм верхнего отдела позвоночника и чрезмерных нагрузок на определенные области.

Делать гимнастические лечебные комплексы – это наилучший способ лечения остеохондроза при появлении заболеваний суставов шеи. С ее помощью можно восстановить утерянную подвижность и укрепить мышцы, да и для выполнения не нужно каких-то особых условий. (А также: физические упражнения при шейном остеохондрозе).

Профилактические упражнения

Наилучшей профилактикой является полезная физическая нагрузка и выполнение специальных гимнастических комплексов, разработанных для шеи. Самым безопасным видом нагрузки на позвонки верхней части позвоночника считается изометрическая лечебная гимнастика, когда движению головы противодействуют руки, за счет чего в мышцах шеи создается полезная нагрузка.

  1. Сев за стол, необходимо выпрямить спину и установить на стол локоть, прижать ухо к ладони, попутно наклоняя к плечу голову и мешая ей рукой. Добившись нагрузки, положение требуется зафиксировать на 10 секунд, то же самое проделывают в другую сторону, выполняя 10 повторений.
  2. Сесть за стол, установить руку на локоть, оперев его на стол. Затем упираются лбом в ладонь и давят, выдерживая 10 секунд. Мышцам дают расслабиться и повторяют упражнение заново, всего 10 раз.
  3. Заняв лежачее положение на полу на спине, начинают давить затылком на поверхность пола, сохраняя напряжение до 6-ти секунд, что укрепит мышцы рядом с верхним отделом позвоночника.
  4. То же самое повторяют из позиции лежа на животе, надавливая на пол уже лбом.
  5. Переворачиваются на правый бок и подкладывают под голову правую руку, также совершая надавливания на нее.
  6. Аналогичные действия лечебного ЛФК повторяют проворачиваясь на левый бок.
  7. Далее нужно сесть на стул и завести за голову сцепленные в замок пальцы, давят затылком на ладони.
  8. Прижимаются к спине и давят на нее затылком, чтобы тренировать мышцы шеи.

В дополнение к этим упражнениям для шеи будет чрезвычайно полезным проконтролировать свои привычки, обратив внимание на осанку во время разговора по телефону, сидя за столом и даже занимая позу для сна. При сидячей работе необходимо хотя бы один раз в час прерываться на пять минут, чтобы немного размяться. Отличным профилактическим способом служит плаванье. (Читайте также: плавание при остеохондрозе шейного отдела).

Для профилактики остеохондроза часто выполняют простую лечебную гимнастику, разработанную Владимиром Перовым специально для шеи. Он, кстати, и разработал небольшие тесты, с помощью которых можно оценить состояние шейного отдела.

При нормальном состоянии позвонков, человек легко сгибает голову на 45 и разгибает на 50 градусов. При этом поворот в стороны должен легко осуществляться на 90 градусов, а на бок – на 45.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...