Йога при остеохондрозе в шейном отделе

Обычно остеохондроз считают болезнью людей в возрасте, однако его симптомы сейчас начинают проявляться уже после 20 лет жизни, что значительно расширяет группу риска. Испытав на себе болезненные ощущения, которыми «радует» остеохондроз своих носителей, большинство людей начинают задумываться над своим образом жизни и стараются ввести в него занятия спортом. Вот здесь настоящей панацеей для многих становится йога при шейном остеохондрозе, которая не требует много времени и места для выполнения своих упражнений и демонстрирует настоящие чудеса, позволяя при регулярных занятиях навсегда забыть про проблемы с этой болезнью.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Перед тем как продолжить, стоит заметить, что сейчас, когда на пороге 21 век, никто не может себя считать достаточно защищенным от остеохондроза. Если вам повезло и вы пока не почувствовали на себе тот ужасный дискомфорт, к которому он приводит, то самое время изучить врага в лицо и заняться его профилактикой. Дело в том, что коварство заболевания не только в сильном болевом синдроме, но и в поражении кровеносных сосудов и нервов. (По теме: народное средство от остеохондроза шеи).

В чем состоит помощь йоги

Во время остеохондроза больному сильно помогает утренняя и вечерняя зарядка, так как она позволяет привести в тонус мышцы и разрабатывает отдельные суставы, уменьшая риск травм. Казалось бы, упражнения йоги сродни гимнастике и лечебной физкультуре, но на практике ценность ее намного выше, так как с помощью йоги можно:

  • исправить осанку;
  • улучшить настроение за счет выработки эндорфинов;
  • увеличить мускульную пластичность;
  • вернуть природную подвижность суставам;
  • расслабить тело, позволив ему отдохнуть;
  • восстановить нормальную работу периферической нервной системы.

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела помогают мышцам спины, груди, шеи и плечевого пояса стать крепче, что позволяет снизить нагрузку, которая передается на суставы. При регулярных тренировках наблюдается вытяжение позвоночника, проходят спазмы и исчезает напряжение мышц.

Специальные упражнения

В йоге есть довольно много разнообразных упражнений и поз (асан), но некоторые из них особо выделяются в виду своей надежности и эффективности.

Одной из главных позиций для больного остеохондрозом считается «врикшасана», так называемая «поза дерева». Для того чтобы ее выполнить необходимо занять положение стоя, соединив стопы ног. Затем руки, сложенные ладонями в молитвенную позу, поднимают на уровень груди, предплечья при этом должны быть параллельны полу. После чего необходимо поднять одну из ног и согнуть в колене так, чтобы пяткой опереться на внутреннюю сторону бедра.

Зафиксировав ногу, необходимо продолжать сохранять равновесие и поднять руки над головой. Простояв так от 30 секунд до минуты, позу нужно поменять и попробовать балансировать уже на другой ноге. (См. также: спорт при шейном остеохондрозе).

Для выполнения следующего упражнения понадобится стул, а выполнять нужно «уттхита триконасана». Чтобы занять это положение необходимо занять положение перед сиденьем стула, отступить левой ногой как можно дальше назад, повернув ее стопу влево. Параллельно последней разворачивают и правую стопу, одновременно поворачиваясь туловищем и лицом также влево. При этом руки разводят в стороны.

Заняв такое положение тела, нужно на вдохе выполнить наклон вправо. Правая ладонь в итоге обопрется на сиденье стула, а левая должна смотреть вверх. Выполняя упражнение, не нужно сильно прогибаться в районе поясничного отдела. После того как поза зафиксирована, ее удерживают около 30 секунд и возвращаются в исходное положение, откуда точно также ее следует выполнить, но уже для другой стороны. (По теме: зарядка для остеохондроза шейного отдела).

Еще одна полезная асана – «Паривритта триконасана». Для ее выполнения делают большой шаг вперед правой ногой, которую сгибают в колене, перенося на нее вес тела. Затем, распрямив руки в разные стороны, разворачивают в левую сторону корпус. На вдохе осуществляют наклон, скручивая направо туловище и бедра так, чтобы левой ладонью коснуться пола. При этом правая рука должна смотреть вверх. Асану удерживают около 30 секунд, после чего выполняют в другую сторону.

Последним упражнением в рамках приведенного простого комплекса будет «уттхита паршваконасана». Для ее выполнения нужно расставить широко ноги, развернуть правую стопу в правую сторону и согнуть коленный сустав, чтобы нога создала прямой угол изгиба. Затем разводят руки в разные стороны и осуществляют наклон вправо так, чтобы правой ладонью коснуться пола с внутренней стороны бедра. Зафиксировав конечное положение около 30 секунд, позу меняют, осуществляя наклон влево.

Йога при шейном остеохондрозе будет эффективной только в том случае, если ее упражнения будут выполняться правильно, а занятия осуществляться регулярно.

Основные рекомендации при занятиях йогой

Используя йогу в качестве эффективного способа лечения остеохондроза, можно довольно быстро добиться значительных результатов. Однако нужно помнить про основные рекомендации, которые позволят легко приноровиться к выполнению упражнений и повысят их эффективность.

  1. Каждое из движений йоги нужно выполнять в плавном ритме. Ни в коем случае не следует проявлять нетерпение, допуская резкие и порывистые движения.
  2. Почувствовав болевые ощущения, нужно сразу завершить упражнение.
  3. Адаптируясь к йоге, необходимо подбирать комплекс асан так, чтобы они начинались с простых и постепенно переходили к более сложным.
  4. При недостаточной подготовке следует быть осторожными при выполнении прогибов и скручивания туловища, чтобы избежать травм шеи.
  5. Если йога призвана вылечить остеохондроз, а не предупредить его, то перед выполнением асан нужно разогреть мышцы шеи.
  6. Заниматься тренировками поначалу нужно не более 3-х раз в неделю.

Соблюдая простые рекомендации и регулярно выполняя йоговские комплексы, можно легко восстановить нормальную физическую форму, уменьшив болевой синдром в шейном отделе. Главное – не спешить и не рассчитывать на стойкие результаты за пару-тройку занятий. Нужно учитывать, что при прогрессирующем остеохондрозе рассчитывать только на йогу при лечении нельзя, поэтому следует проконсультироваться с врачом, который поможет составить лечебную программу, позволяющую всесторонне влиять на корни проблемы. (См. также: компресс при шейном остеохондрозе).

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

Для кого подходит йога

Ответ на такой вопрос очень прост – йога подходит всем, вне зависимости от пола, возраста, степени физической подготовки и так далее. Из предостережений можно выделить лишь одно – йога при остеохондрозе шейного отдела, как и любые другие физические нагрузки, строго противопоказана при обострениях болезни. Здесь уже кроме медикаментозного лечения, нельзя ничего поделать. Только после того как лекарства устранят протекание опасных процессов, можно приступать к занятиям йогой.

Желательно, чтобы йогу преподавал квалифицированный инструктор, так как при выполнении асан нужно соблюдать некоторые важные моменты, увеличивающие их эффективность. Кроме того, хороший тренер поможет правильно составить комплекс асан, который будет направлен на борьбу с проблемой.

Напоследок хочется сказать, что йога в качестве профилактики – это самое лучшее средство для современного западного человека. Она поможет снять усталость рабочего дня и предотвратит не только остеохондроз, но и многие другие болезни опорно-двигательной системы и внутренних органов человека.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...