Упражнения при поясничном спондилоартрозе

Грамотное лечение поясничного спондилоартроза подразумевает не только медикаментозную терапию, но и лечебную физкультуру. Естественно, упражнения не могут заменить препараты, но помогают восстановить мышечный корсет и вернуть позвоночнику правильное анатомическое положение. Воздействие на эти два фактора обеспечивает не только улучшение самочувствия, но и предупреждает возникновение рецидивов.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Основные аспекты пользы гимнастики при спондилоартрозе поясницы

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника подбираются индивидуально. Врач должен учитывать клиническую картину протекания заболевания, наличие сопутствующих хронических болезней, результаты диагностических исследований и общее физическое состояние пациента. (См. также: спондилоартроз поясничного отдела позвоночника симптомы).

Такие профилактические занятия направлены на:

  1. Устранение основной причины патологии, разгрузку позвоночника, улучшение обменных процессов, восстановление необходимого уровня кровообращения и пр.
  2. Устранение или снижение болевого синдрома.
  3. Увеличение амплитуды движений.
  4. Возвращение подвижности и гибкости.
  5. Предотвращение прогрессирования заболевания.
  6. Получение стойкого результата стабильности в случае запущенной формы спондилоартроза поясничного отдела позвоночника.

Общие советы по выполнению упражнений при спондилоартрозе поясницы

Комплекс заданий сможет принести необходимый результат только при правильном выполнении. В первую очередь, запрещено выполнять любые действия без одобрительного разрешения врача. Даже если о комплексе только положительные отзывы, то это не означает, что он поможет конкретному человеку.

Также есть ситуации, когда любые нагрузки могут привести к существенным осложнениям (сильные боли, деформационные процессы в суставах, неправильное сращивание отдельных фрагментов позвоночника и пр.). В таком случае или полностью отказываются от гимнастики, отдавая предпочтение физиотерапевтическим методам, или подобрать комплекс с щадящей методикой, направленный исключительно на разгрузку спины.

В идеале следует нанять инструктора, который не только объяснит принцип выполнения, но и сможет направить занятие в нужное русло. В крайнем случае следует походить на индивидуальные занятия хотя бы несколько дней. После этого можно перейти на самостоятельное выполнение, придерживаясь нескольких правил:

  • В стадии обострения патологии комплексы не выполняются.
  • Любые болезненные ощущения – сигнал к прекращению упражнения. Желательно сообщить об этом врачу, который сможет сделать равноправную замену.
  • Тренировки начинают с самых простых действий, постепенно добавляя нагрузку.
  • Занятия должны проводиться регулярно, без перерывов даже на один день. Исключение – стадия обострения.
  • Длительность тренировки должна быть не меньше 10 минут, но не больше 45 мин.
  • Лучшее время для тренировки – до приема утренних лекарств. Это помогает устранить скованность, но можно разделить комплекс на блоки и выполнять в течение дня.
  • Упражнения на расслабление и вытяжение лучше делать перед сном.
  • Активные движения выполняются утром.
  • Одежда не должна сковывать движений, но поясница должна быть защищена от переохлаждения.
  • Лучше подобрать ортопедическую обувь, которая устранит лишнюю загруженность поясницы.

Универсальные упражнения на расслабление и вытяжение

Название «Расслабляющее упражнение» говорит само за себя. Такие задания должны сопровождаться максимальным расслаблением мышц спины и пресса. Существует всего одно упражнение, которое можно делать даже в стадии обострения. Для этого следует лежать на спине с расслабленными и размещенными вдоль туловища руками. За две секунды делается глубокий, но плавный вдох, который сразу сменяется выдохом в течение четырех секунд. Важно сконцентрироваться на дыхании и прочувствовать работу грудной клетки. Достаточно 7-15 минут.

Эффект вытяжения направлен прежде всего на устранение процессов сращивания (анклиозы) и помогает дискам и суставам вернуться в правильное положение с необходимыми между ними промежутками. Лучше проводить занятия в специализированных учреждениях, под чутким и внимательным контролем профессионала с медицинским образованием.

Если нет возможности посетить профилактический кабинет, то поможет простое зависание на перекладине, где под собственным весом позвоночник не только вытягивается, но и выпрямляется. Недостаток такой процедуры в домашних условиях – быстрая утомляемость рук, из-за чего невозможно долго испытывать перенапряжение. Только когда мышцы рук достаточно укрепятся, можно действительно эффективно провести упражнение.

Задания, способствующие растяжению позвоночника при спондилоартрозе поясницы

При заболевании многие сегменты позвоночника начинают деформироваться, что существенно сокращает подвижность и гибкость позвоночной оси. Упражнения на растяжение направлены в основном на восстановление мышечного корсета, что, в свою очередь, приводит к устранению компрессионных спазмов.

Достаточно выполнять следующие варианты:

  1. Исходное положение (ИП) – лежа на спине. Руки размещаются по бокам, а ноги немного сгибаются в коленях, которые постепенно направляются к животу. Движением следует стараться достать коленями к подбородку. Продолжительность – 10 сек.
  2. В позе «на четвереньках» руки расставить на несколько сантиметров шире плеч и медленно прогнуться к полу, так чтобы его коснулась грудь. В нижнем положении зафиксироваться на 8 сек. и медленно вернуться в ИП. Периодичность повторов – 4-7 раз.
  3. На выходе из предыдущего ИП следует медленно передвигаться по комнате, прогибаясь под воображаемыми препятствиями. Прогибы делаются плавно и рассчитаны на несколько «шагов». Достаточно 7-10 подходов.

Действия, направленные на укрепление мышц при поясничном спондилоартрозе

Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела должна состоять из компонентов, которые укрепляют ряд мышечных групп (грудь, брюшной пресс, спина). (См. также: как лечить спондилоартроз поясничного отдела позвоночника). Также они помогают скорректировать осанку, устраняя существующие и возможные патологические изгибы. Их выполнение актуально только после купирования острого болевого синдрома и включает следующие задания:

  1. На полу, прижав все выпирающие части и положив руки вдоль тела, нужно приподнять только голову под углом приблизительно в 45 градусов. Зафиксировавшись на 8-12 минут, вернуться в ИП.
  2. На полу зафиксировать руки в «замке» сзади головы и медленно приподнять ногу. Задержаться на 7 секунд и поменять ногу. Достаточно 8 подходов.
  3. ИП, как и в предыдущем пункте, только ноги движутся как во время езды на велосипеде. Чем медленнее и сдержаннее движения, тем больше эффективность. Важно избегать резких толчков. Делать до усталости.
  4. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» с выпрямленными ногами. Не нужно сразу делать максимальные наклоны, лучше постепенно увеличивать амплитуду, по мере усиления растяжки.
  5. Сесть на стул прижав позвоночник к спинке. Руки разместить по сторонам. Следует делать движения, которые сочетают одновременно вставание со стула (при помощи ног) и надежную фиксацию на сиденье (напрягая мышцы таза).

Преимущества профессиональных тренировок

В любом случае нужно ежегодно проходить профессиональный курс ЛФК, где используются специальные тренажеры. Такие учреждения можно найти при многих лечебных центрах, работающих с патологиями опорно-двигательного аппарата. Преимущества таких занятий неоспоримы:

  1. Безопасность из-за постоянного контроля высококвалифицированных реабилитологов.
  2. Быстрый результат. Индивидуальные подкорректированные задания всегда направлены на достижение максимальной результативности в короткие сроки.
  3. Возможность применения специализированных тренажеров и снарядов.
  4. Дополнительные процедуры (физиотерапия, массаж, иглоукалывание, процедуры у вертебролога и пр.).

В некоторых случаях такие центры содержат процедуры, проводимые в бассейне. Вода дает сильное сопротивление, что делает каждое движение плавным и безопасным. Находясь в воде, позвоночник максимально расслабляется, так как практически не испытывает нагрузку. После занятий пациент не испытывает усталость или переутомление.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 3 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...