Фитнес при протрузии в пояснице

Протрузия поясничных дисков должна лечиться незамедлительно, так как постепенно перерастает в межпозвонковую грыжу, избавиться от которой намного сложнее. При заболевании врач назначает фармацевтические препараты, ЛФК, массажи, иглоукалывание, физиотерапию и пр. Только комплексный подход в лечении может обеспечить быстрый и стойкий эффект, поэтому все выписанное специалистом нужно беспрекословно выполнять.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Основные упражнения при протрузии поясничного отдела

Только врач должен подбирать комплекс упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника. На первых занятиях нагрузка должна быть минимальной, поэтому советуют следующие движения:

  1. Лежа на спине следует напрягать до предела мышцы пресса. При этом важно следить за дыханием. Усложнить задание можно поворотами ног в разные стороны. Достаточно 15-20 подходов.
  2. В положении лежа делаются наклоны туловища в стороны. Таз и ноги фиксируются в одном положении, а движения выполняются плавно, до максимально возможной амплитуды. Количество наклонов в каждую сторону – 10 раз.
  3. Расположившись на диване так чтобы туловище свисало вниз, а лицо было направлено в пол, делаются наклоны с возвращением в исходное положение. Угол при наклоне не должен быть больше 30 градусов. Первое время достаточно 3-5 подходов, но постепенно количество желательно увеличивать.
  4. Лежа на животе руки и ноги направляются вверх. Такая лодочка изначально будет иметь незначительный изгиб, но по мере выравнивания осанки он будет увеличиваться. Действие выполняется до усталости.
  5. Расположившись на боку сгибается нижняя нога, а верхняя опускается к полу. Количество повторений – 20 раз для каждой стороны.
  6. Лежа на животе нужно поднять корпус вверх, при этом для удержания позиции используются локти. Фиксация в максимальном уровне подъема выполняется на 40 секунд. Число повторов – 7 раз.
  7. Сидя на стуле с зафиксированными по сторонам руками следует поднимать прямые ноги параллельно полу. При этом спина должна оставаться ровной. Число повторений – 8-10 раз.
  8. Лежа на животе нужно понимать вверх ноги вместе с ягодицами. Выполнять осторожно, без резких движений. Достаточно 10 подъемов для каждой ноги.
  9. В позе лежа на полу следует на весу перекидывать одну ногу на другую. Это тренирует мышцы пресса. Количество – 15 раз для каждой ноги.
  10. Лежа на спине делается захват руками согнутых ног. После этого их приближают к голове. Плечи и голова тоже отрываются от пола. В такой позиции задерживаются на 30 секунд и плавно возвращают тело на пол. Количество повторов – 5 раз.

Врач может составлять комплекс из различных действий и в разном порядке, но перед этим должен изучить полный анамнез больного, результаты лабораторных и диагностических исследований, индивидуальные физические возможности и пр. (См. также: лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела позвоночника).

Фитбол для больных с протрузией поясницы

Фитнес при протрузии поясничного отдела позвоночника можно выполнять при помощи специального мяча. Такие упражнения направлены на укрепление мышц и связок позвоночника. Во время занятий внимание концентрируется не только на технике выполнения, но и на удержании равновесия. При этом развиваются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильное расположение осанки во время движения.

С мячом для фитбола можно выполнять следующие комплексы:

  1. В положении стоя нужно взять инструмент и вытянуть руки вперед. После этого делаются перекачивания мяча так, чтобы вверху поочередно оказывались разные руки. Делать до усталости в мышцах рук.
  2. Отжимания с расположением ног на мяче. Для этого нужно поместить ступни на фитбол, а руки поставить на уровне плеч. Плавно сгибаясь в локтях наклониться к полу и вернуться в начальную позицию. Делать до усталости.
  3. Сесть на мяч, соединив руки за головой. После этого осторожно поднимать и опускать корпус, стараясь сохранить равновесие. Достаточно 10 подходов.
  4. Перекатывание на фитболе лежа на спине. Такое упражнение направлено на вытяжение позвоночника. Делается до усталости.
  5. Лечь на фитбол животом и зафиксировать ноги (можно зацепиться ступнями за мебель). После этого опускаться вниз и подниматься в исходную позицию. Достаточно 5-10 раз.
  6. Инструмент поставить к стене и облокотиться на него спиной. После этого начинают перекатывать мяч вверх до предела и опускать вниз, сгибая только колени. Выполнять до чувства усталости в ногах.
  7. Зафиксировать фитбол между ступнями ног в положении лежа и плавно поднимать его вверх, не сгибая ноги в коленных суставах. В максимальной точке подъема застыть на 30 секунд и вернуться. Достаточно 15 повторений.

Прежде чем приступить к таким заданиям нужно проконсультироваться у специалиста, который сможет проверить правильность выполнения. Такие профессионалы есть в специальных спортивных залах.

Правила выполнения ЛФК при протрузии дисков поясницы

В стадии обострения запрещены любые физические нагрузки, так как это может навредить больному и перевести заболевание в другую стадию. После прекращения болей можно приступать к ЛФК, но стоит придерживаться нескольких правил:

  • Пробные занятия нужно проводить без воздействия НПВС или анальгетиков. Это поможет правильно оценить собственные силы и сразу исключить действия, приносящие боль или дискомфорт.
  • Начинать нужно под присмотром реабилитолога, который сможет проконтролировать и направить каждое движение. Переходить на домашнее выполнение комплекса следует только после идеального выполнения.
  • Следует избегать скручивающих, толчковых и резких действий. Это может существенно навредить проблемным дискам и дать базу для развития межпозвонковой грыжи.
  • Во время занятий нельзя пить воду. Лучше остановиться и немного отдохнуть.
  • Одежда подбирается просторная, защищающая поясницу от сквозняков и холода.
  • Подобранный комплекс можно разделить на блоки и выполнять несколько раз в день, но утром – обязательно.
  • Любой дискомфорт или слабая болевая симптоматика – сигнал к прекращению упражнения. После этого нужно обратиться к врачу, так как это может говорить о прогрессировании заболевания.
  • Не нужно ждать мгновенных результатов! Первый эффект будет заметен только после нескольких месяцев регулярных тренировок, а через 6 месяцев 85% больных полностью избавляются от проблемы.

Помимо вышеперечисленного, следует внимательно отнестись к питанию. Больные с избыточным весом должны посетить диетолога, который подберет правильные продукты и режим питания с учетом протрузии дисков. При нормальном весе рекомендуется употреблять больше продуктов с витаминами группы В и минеральными компонентами, влияющими на регенерацию костной ткани. Пищей невозможно компенсировать все затраты организма во время болезни, поэтому специалисты индивидуально назначают витаминные и минеральные комплексы. (См. также: лечение протрузии поясничного отдела позвоночника народными средствами).

Перед занятиями советуют принимать теплую ванну с бишофитом, скипидаром или хвойным экстрактом. Это расслабляет позвоночник и снимает нагрузку с проблемной области. В воде нужно находиться не больше 10 минут, после чего активно растереть тело жестким полотенцем. После выполнения комплекса следует принять контрастный душ.

Лечение протрузии не ограничивается ЛФК, так как болезнь можно победить только комплексным подходом. Поэтому рекомендуется:

  1. Терапия хондропротекторами. Они помогают восстановить хрящевую и суставную ткань. Необходим длительный прием (до 3-х лет).
  2. Массаж. Восстанавливает кровообращение в месте воспаления и ускоряет обменные процессы.
  3. Рефлексотерапия. Стимулирует организм к самовосстановлению.
  4. Физиотерапия. Различные методики направлены на купирование боли, устранение отечности, восстановление подвижности позвонков и пр.
  5. Мануальная терапия. Помогает вернуть позвонки в правильное положение.
  6. Гирудотерапия. Восстанавливает кровообращение в пораженной области.

Если консервативные методы воздействия не дали ожидаемых результатов через шесть месяцев, то врачи будут советовать хирургическое вмешательство. В таком случае больному потребуется долгий реабилитационный период, за который он должен будет выполнить массу предписаний. Чтобы избежать таких крайних мер воздействия необходимо строго соблюдать все советы врача и выполнять необходимые манипуляции (прием фармацевтических препаратов, ЛФК, массаж, физиотерапия и пр.).

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 2 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...