Лечебные физические упражнения при остеопении поясницы

Достаточно часто остеопению и усложненный вариант – остеопороз называют ещё «тихим убийцей», что весьма оправдано. Если говорить коротко о самом заболевании, то — это системное прогрессирующее уменьшение плотности костной ткани человека, которое вызывается часто нарушением обмена веществ организма. В результате таких процессов повышается хрупкость костей и можно получить перелом от небольших нагрузок или ударов.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Отметим неприятный факт, что примерно у каждого третьего человека после прохождения обследования можно найти такое заболевание. Причем этот показатель относится к людям, достигшим 40-летнего возраста. Подробнее о самом заболевании можно узнать из других статей нашего сайта mypozvonok.ru, где эта тема раскрыта больше. В этом материале мы рассмотрим один из самых эффективных вариантов лечения заболевания – ЛФК при остеопении поясничного отдела позвоночника. (См. также: остеопения поясничного отдела позвоночника лечение).

Что касается мнения врачей, то они своим пациентам в первую очередь рекомендуют делать следующие профилактические меры для избегания усложнения заболевания или вообще его возникновения:

  1. Необходимо обратить внимание на то, какой образ жизни вы ведете и как питаетесь. Для нормальной работы организма в нем должно постоянно присутствовать достаточное количество кальция и витамина D. Если нет возможности получать необходимый объем через употребляемые продукты, тогда воспользуйтесь минеральными комплексами, которых предостаточно в аптеках.
  2. Важно постоянно вести активный образ жизни, но в меру. Если при таком заболевании, как артроз врачи, наоборот, рекомендуют свести к минимуму занятие спортом, то в случае с остеопенией важно постоянно подвергать свой организм небольшой физической нагрузке, что положительно повлияет на общее состояние костной ткани организма.

Выполнение гимнастических упражнений

ЛФК обладает большой эффективностью при лечении остеопении, причем неважно, на что направлены упражнения: на поясничный отдел позвоночника или какой-либо другой. Если правильно выполнять все упражнения, то вы не только сможете улучшить мускулатуру тела, но и поддерживать толщину костной ткани на должном уровне.

Более того, выполняя гимнастические упражнения, вы никак не сможете навредить своему организму или вызвать побочные эффекты, чего не скажешь о варианте употребления медикаментов. Делая всего лишь три раза в неделю зарядку длительностью по 30 минут, вы сможете нарастить костную массу примерно на 5%, а также, если не избавиться от заболевания, то значительно уменьшить его прогрессирование.

Ещё одна особенность ЛФК заключается в возможности выполнять упражнения в любом возрасте и почти в любом месте. Самое важное, что нужно сделать, — это чтобы врач вам подобрал самые эффективные упражнения, которые бы могли выполнять даже в домашних условиях.

Полезно ли любое упражнение для костей

Нет возможности ответить на такой вопрос определенно. Если рассматривать какие-то стандартные несложные упражнения, то они, в основном, полезны и эффективны, но можно ведь придумать и сложные варианты ЛФК, которые в одном случае могут помочь, а в другом – навредить.

По этой причине мы и отметили, что важно для начала проконсультироваться с врачом, и чтобы только он подобрал для вас упражнения, так как неправильный подход к такому вопросу может вызвать переломы и серьезные травмы.

Также важно брать во внимание несколько факторов при подборе упражнений:

  • процент утерянной массы костей;
  • общее состояние организма.

Всё это также будет анализироваться в медицинском учреждении, так что в любом случае первый ваш шаг должен заключаться в посещении врача.

Выбор правильный упражнений

Для тех, у кого обнаружено заболевание остеопении врачи часто рекомендуют выполнять такие упражнения:

  • простая ходьба, легкие танцы или банальное поднятие по лестнице, чтобы укрепить ноги;
  • гимнастика в воде или простое плавание, чтобы укрепить все группы мышц;
  • висеть на турнике или легкие силовые упражнения, дабы укрепить мышцы спины;
  • заниматься разнообразными растяжками и йогой, увеличивая при этом свою гибкость.

Если рассматривать идеальный вариант, то на протяжении одной недели поочередно надо выполнять каждую такую группу физических упражнений, но не все сразу за один раз.

Чтобы подробнее разобрать весь этот процесс, для наглядного примера ниже предоставляем список упражнений, но только для примера:

  1. В сидячем положении опускаем руки вниз. Начинаем выполнять круговые вращения плечами примерно 20 раз, а потом по отдельности каждым — по столько же.
  2. В этом же положении сгибаем руки в локтях, максимально прижимаем лопатки друг к другу, отводя для этого руки назад, держим такое положение примерно 5 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение с согнутыми руками. Такое ЛФК делаем 9 раз.
  3. Не меняя своё положение, ладонями касаемся своего затылка, вместе со вздохом локти отводим назад и держим 5 секунд, а потом — в исходное положение. Количество повторений — тоже 9.
  4. Всё ещё в сидячем положении кладем ладони на колени. Пробуем максимально напрячь все свои мышцы, как только сможете, задерживаем это состояние на 5 секунд и расслабляемся. Так нужно сделать 9 раз.
  5. Ложимся на спину и делаем до 6 раз простое потягивание всего тела.
  6. В этом же положение начинаем колени подтягивать к своему животу, в максимально сжатом варианте обхватываем ноги руками, держим примерно 5 секунд и отпускаем. Это нужно сделать 7 раз.
  7. Лежа поднимаем ноги и две минуты начинаем ими делать круговые движения, словно крутите педали велосипеда.
  8. Лежа на каждом боку, по 9 раз поднимаем свободную ногу, считаем до 5 и опускаем.
  9. Становимся на четвереньки и 7 раз выполняем медленно прогибание и выгибание.

Важно также постоянно помнить о том, что физические нагрузки, тем более на начальном этапе, нужно выполнять с небольшой нагрузкой. Только через некоторое время можно просто увеличивать количество повторений.

Также не забывайте об исключении любых резких движений при выполнении упражнений. Не нужно заниматься бегом, приседаниями, наклонами, прыжками и любыми движениями, которые могут привести к перелому костей. Даже не рекомендуется делать повороты в талии, что очень опасно при таком заболевании. Делайте всё в медленном темпе, не используя гири, гантели или любые другие утяжелители. Это никак не повлияет положительно на результат, а только может ухудшить положение. (См. также: физические нагрузки при остеопении поясничного отдела).

Если вы решили увлечься йогой, теннисов или другим видом спорта, обязательно будьте предельно осторожны в своём выборе. Проведите консультацию со своим врачом изначально, тренируйтесь с профессиональным инструктором, не делайте резких движений. Помните, что при остеопении получить перелом костей очень просто, а вот на восстановление понадобится очень много времени.

Только правильный подход к оздоровлению, хорошее и сбалансированное питание поможет вам улучшить общее состояние организма, а также предотвратить или избавиться от заболевания. И, в конечном итоге, остеопения не будет вам страшна.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 4 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...