Помощь зарядки при остеохондрозе в пояснице

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела имеет огромное значение и является одной из составляющих консервативного лечения этого заболевания. Конечно, не нужно полагаться только на упражнения, ведь такое серьезное патологическое состояние требует комплексного терапевтического подхода. Запрещено самостоятельно подбирать движения, так как протекание болезни индивидуально для каждого пациента. Подбором комплексов занимается врач или профессиональный реабилитолог.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Особенности лечения остеохондроза поясницы и общие рекомендации по проведению ЛФК

После постановки диагноза пациенту необходимо полностью пересмотреть многие особенности своей жизни. Теперь особое внимание нужно уделять правильному питанию, здоровому образу жизни (отказ от спиртного, алкоголя, кофе), физическим упражнениям, режиму труда и отдыха, полноценному сну и пр. Если просто залечить болезнь фармацевтическими препаратами, то остеохондроз поясничного отдела через некоторое время вернется вновь, при этом на более серьезной стадии. (См. также: уколы при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника).

В полном комплексе консервативного лечения должны присутствовать следующие пункты:

  1. Медикаментозная терапия (НПВС, анальгетики, миорелаксанты, хондропротекторы и пр.).
  2. Витаминотерапия (полный комплекс необходимых микроэлементов).
  3. Вспомогательные процедуры (массаж, зарядка, йога, иглоукалывание, физиотерапия и пр.).

Каждый из вышеперечисленных пунктов корректируется врачом, исходя из особенностей протекания заболевания, стадии патологического состояния, общей клинической картины, сопутствующих заболеваний, генетической предрасположенности и пр. Только после детального изучения состояния больного можно судить о рациональности назначения конкретной процедуры. Но каждый специалист рекомендует лечебную гимнастику, которая направлена на частичное уменьшение болевых ощущений, восстановление правильной осанки и поддержания мышечного корсета в необходимом тонусе.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела выполняется в стадии затихания боли. В активной фазе любые физические нагрузки могут только усугубить патологическое состояние и существенно усилить проявление болевого синдрома. Первые занятия важно провести под присмотром специалиста, который сможет подсказать и дать правильное направление. Желательно, чтобы тренер имел медицинское образование и смог правильно истолковать все назначения и рекомендации врача.

Приступать к пробным урокам лучше утром, до приема анальгетиков, так как необходимо прочувствовать каждое движение и отказаться от упражнений, которые вызывают дискомфорт и неприятные ощущения. Чаще всего первая фаза ЛФК состоит из комплексов, которые делаются лежа на спине, при этом нагрузка на поясницу и проблемные диски будет минимальной.

Общие рекомендации:

  1. Нагрузки должны быть регулярными. В идеале полный комплект разделяется на несколько подходов. Начинать день лучше с самых простых действий, а основные нагрузки оставлять на вечер.
  2. Первые занятия начинают с самых простых упражнений. Увеличивать время и усложнять задания нужно постепенно, основываясь на индивидуальных ощущениях.
  3. Правильно подобранная одежда поможет сделать тренировки более продуктивными. Костюм не должен сковывать движения или быть слишком легким (есть вероятность просквозить поясницу). Тело должно дышать, поэтому отдавать предпочтение лучше натуральным тканям.
  4. Важно избегать скручиваний, резких поворотов, толчков, прыжков и пр.
  5. Каждое движение выполняется медленно, плавно и аккуратно.
  6. Во время занятий желательно следить за дыханием, не нужно его задерживать.
  7. Не стоит ожидать облегчения после одной тренировки. Чаще всего первые нагрузки дают о себе знать неприятными ощущениями в мышцах, но это проходит при регулярных занятиях. Эффективность ЛФК будет заметна только после нескольких недель.

Основной задачей таких физических упражнений является облегчение состояния пациента путем устранения дегенеративного процесса, снятия компенсаторных мышечных спазмов и ликвидации сдавливания нервных отростков.

Гимнастические комплексы при остеохондрозе поясницы

Сейчас специалисты рекомендуют комплексы, состоящие из нескольких этапов. Так можно проследить за нагрузками и постепенно, исходя из собственных сил, переходить на более сложные уровни. Каждый из этапов предполагает выполнение предыдущего и основывается на полученных результатах. Делая упражнения важно следить за болевыми ощущениями и при переходе на новый уровень, именно их отсутствие говорит о своевременности начала нового комплекса. Если возникает боль, то нужно вернуться к предыдущему уровню. Такие занятия содержат движения на растяжение, сокращение и расслабление спинных мышц и брюшного пресса. (См. также: признаки остеохондроза поясничного отдела позвоночника).

На первом этапе выполняется щадящая зарядка при остеохондрозе поясничного отдела, которая может включать следующие упражнения:

  1. Сокращения мышц брюшного пресса в лежачем положении. Для этого достаточно максимального напряжения, которое сменяется расслаблением. Проследить за правильностью можно, положив ладонь на живот. Делать до усталости.
  2. В положении на четвереньках следует наклониться, сгорбив спину, и начать прогибающие движения спиной. Можно просто вести тело за головой. Выполняется 5-7 раз.
  3. На спине согнуть колени и наклонять их до соприкосновения с полом в каждую сторону поочередно. При этом в упражнении участвует тело ниже поясницы, корпус можно зафиксировать. Достаточно 10 раз в каждую сторону.
  4. Лежа на кровати, туловище размещается так, чтобы корпус до ягодиц свисал над полом. Лучше попросить кого-нибудь зафиксировать ноги. Далее необходимо прогибаться вниз приблизительно на 40 градусов. Выполняется столько подходов, сколько возможно (первые занятия чаще всего состоят из двух или трех наклонов).
  5. Лежа, следует тянуть носки ног к лицу, при этом не сгибая коленных суставов. Фиксироваться в таком состоянии нужно на несколько секунд, после чего дать ногам отдохнуть и повторить упражнение еще 8-13 раз.

Через некоторое время следует усложнить комплекс и перейти на второй этап, который содержит следующие упражнения:

  1. На стуле необходимо зафиксировать спину, а руки расположить по бокам. После этого медленно поднимать ровные ноги. Выполняется 12-15 раз.
  2. Расположится на боку и поочередно притягивать коленные суставы к туловищу. Через 10 подходов поменять сторону и повторить.
  3. На четвереньках передвигаться по полу и периодически прогибать спину под воображаемым препятствием. Делается до усталости.
  4. Поднятие таза, опираясь на стопы и лопатки. Делать нужно осторожно без резких движений. Достаточно 7 выгибаний.

На третьем этапе нагрузка существенно увеличивается:

  1. Сидя, нужно осторожно опускать корпус назад и зафиксироваться под максимальным углом на несколько секунд. Выполняется от 3 до 6 раз.
  2. В положении на четвереньках поочередно отрывать ноги от пола. При этом тело должно быть ровным и немного напряженным. Выполнять для каждой ноги по 5 раз.
  3. Наклоны по сторонам, лежа на полу. При этом двигается только корпус, а таз и ноги следует зафиксировать. Достаточно по 8-12 наклонов.

К четвертому этапу приступают чаще всего после нескольких месяцев подготовки. Данный уровень – заключающий, содержит задания:

  1. Руки складываются в замок за головой и с ровной спиной необходимо сесть на корточки, не отрывая пятки от пола. В идеале колени следует держать вместе, но допускается расставить ноги на уровне бедер. Выполняется 7-8 раз.
  2. На четвереньках нужно приподнимать противоположные руки и ноги (левая рука – правая нога и наоборот). Количество повторов – 8 раз.
  3. Сидя на стуле с широко расставленными ногами следует опускать корпус вперед до появления легкой боли в мышцах спины. Выполняется до 8 раз с небольшими перерывами.

Прежде чем приступить к данному комплексу, следует обратиться к специалисту, который точно определит необходимость каждого движения. Регулярное и правильное выполнение физических упражнений позволяет избавиться от патологического состояния уже через несколько месяцев тренировок. Но на этом не нужно останавливаться, так как профилактика поможет предупредить повторное проявление заболевания.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 3 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...