Лечение остеохондроза в пояснице физкультурой

В консервативном лечении остеохондроза поясничного отдела используются физические упражнения, направленные на восстановление мышечного корсета, устранение болевого синдрома, возвращение позвоночнику правильного положения и снятие компрессионных спазмов. Естественно, в стадии обострения гимнастические комплексы не выполняются, так как любое неправильное движение может существенно ускорить прогрессирование заболевания и усилить болевой синдром. А вот в фазе затихания или в качестве профилактики ЛФК помогает быстро справиться с данным патологическим состоянием.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Общие рекомендации и меры предосторожности при занятиях ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна состоять из определенных комплексов, которые подбираются индивидуально для каждого пациента. Запрещено самостоятельно выбирать упражнения, даже если их характеризуют как самые эффективные и безопасные. Только врач может правильно оценить общее состояние больного, его физическую активность и, по результатам осмотра и диагностических исследований, предложить упражнения, которые идеально впишутся в систему лечения. (См. также: массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника).

ЛФК противопоказана при:

  • Онкологических новообразованиях любой локализации и стадии.
  • Туберкулезе.
  • Инфекционные заболеваниях.
  • Общих заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела.
  • Эмоциональных и психических расстройствах (нестабильной психике).
  • Воспалительных реакциях, сопровождающихся увеличением показателей СОЭ.
  • Гипертензии в стадии обострения.
  • Сбоях в работе ССС и дыхательной системы.
  • Интоксикационном состоянии организма.
  • Серьезных нарушениях в работе сердца.
  • Необратимых заболеваниях в стадии прогрессирования.
  • Нарушениях в выделительной системе.

Некоторые из данных противопоказаний имеют временный характер и к ЛФК можно приступить после стабилизации состояния.

Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела выполняется с учетом нескольких советов:

  1. Каждое упражнение подбирается специалистом. Во время процесса подбора важно чтобы пациент сообщал о своих ощущениях и помогал врачу отбросить движения, вызывающие боль или дискомфорт. Именно поэтому на такой прием не следует принимать обезболивающих препаратов.
  2. Лучше проводить занятия с профессиональным тренером. В некоторых поликлиниках могут предложить реабилитолога, который сможет направить каждое движение и проследить за правильностью выполнения. Если нет такой возможности, то лучше выбирать специалиста, у которого есть опыт работы с больными данной категории.
  3. ЛФК не проводится в период обострения. При первых ощущениях ухудшения состояния важно обратиться к врачу за назначением медикаментозного лечения. И только после утихания всех симптомов можно вернуться к физическим нагрузкам.
  4. Все движения выполняются медленно и плавно. Здесь основной упор идет на восстановление мышечного корсета, а не на повышение физической силы.
  5. Заниматься лучше в комфортной одежде, которая не будет перекрывать доступ воздуха и защитит поясницу от переохлаждения.
  6. При возникновении сильной боли следует немедленно остановить упражнение и обратиться за соответствующей заменой. Если раньше данное движение не вызывало дискомфорта, то лучше посетить врача, ведь это может свидетельствовать о прогрессировании заболевания или присоединении сопутствующей болезни.
  7. В любом случае болевые ощущения будут присутствовать, но они не должны быть сильнее чем при занятиях обычными делами (например, при ходьбе).
  8. При остеохондрозе с чрезмерной подвижностью позвонков весь подобранный комплекс выполняется в специальном корсете.
  9. Не стоит ожидать заметных результатов после нескольких занятий. Лечебная гимнастика должна быть регулярной, при этом не заканчиваться даже после полного выздоровления. Если выполнять все рекомендации, то эффект будет заметен через 5-6 месяцев.
  10. Начинать занятие необходимо с разогревающих движений, постепенно увеличивая нагрузку, а напоследок оставлять самое сложное.
  11. Во время занятий нужно следить за дыханием и правильной осанкой. В идеале тренер должен фиксировать основные показатели (пульс, ритм сердца) на протяжении всей тренировки.

Для занятий можно подобрать специальную ортопедическую обувь, которая амортизирует движения. В такой обуви желательно ходить все время, а женщинам важно отказаться от каблуков выше 4 см. (См. также: обострение остеохондроза поясничного отдела — лечение).

Варианты упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Пациентам на начальном этапе советуют простые комплексы, которые постепенно разбавляют упражнениями с более ощутимой нагрузкой. После проверки физических данных чаще всего отдают предпочтения следующим упражнениям:

  1. Лежа на полу делаются наклоны в стороны с четкой фиксацией тела ниже пояса. Все выполняется плавно, до момента ощущения легкого напряжения в боку, противоположном стороне наклона. Достаточно 10 наклонов в каждую сторону.
  2. На боку необходимо поочередно присоединять колено к животу. Голова фиксируется на согнутой руке. Периодически меняется сторона и все повторяется по 12-17 раз.
  3. В лежачем положении максимально напрягать мышцы грудного пресса. При этом следует правильно дышать, а контролировать сжатие можно, положив руку на живот. Выполнять до усталости.
  4. Поочередное поднятие прямых ног сидя на стуле. Позвоночник полностью соприкасается со спинкой, руки зафиксированы с двух боков. Поднимать нужно до ощущения напряжения под коленными чашечками. Достаточно 8-10 подъемов каждой ноги.
  5. В положении на четвереньках нужно горбиться, а затем максимально выгибать позвоночник. Делается до усталости.
  6. Лежа на спине с ровными ногами носочки тянуться к голове. Зафиксироваться нужно на 15-20 секунд, после чего расслабиться и повторить все несколько раз.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела постепенно усложняется и после того, как вышеперечисленные задания выполняются с легкостью можно переходить к более сложным:

  1. Подъемы таза лежа на спине и с немного согнутыми коленями. Ступни располагаются на уровне бедер. После максимального подъема следует задержаться на 5-7 секунд и опуститься. Выполняется 10 раз.
  2. Передвижения по комнате в позе на четвереньках с периодическим выгибанием позвоночника. Для того чтобы проще понять суть данного упражнения можно представить препятствие (например, доска) и выгибая позвоночник проползти под ним. Делать до усталости.
  3. Лежа упираться рукой в противоположное колено, при этом создавать искусственное сопротивление. Напряжение нужно держать в течение одной минуты, после чего поменять руку и ногу. Достаточно четырех подходов.
  4. Лежа на диване спустить верхнюю часть корпуса так, чтобы на поверхности оставались только ноги и ягодицы. Делать прогибы к полу с амплитудой приблизительно 30-40 градусов. Для надежности можно попросить кого-нибудь подержать ноги. На первом занятии получится сделать не больше 4 таких наклонов, но со временем количество будет увеличиваться.

Вышеперечисленные упражнения актуальны в первые три месяца занятий, после этого периода следует увеличить количество подходов или перейти на более сложные комплексы:

  1. Поднятие туловища с фиксацией ног под диваном, кроватью или другой мебелью. В исходном положении (ИП) все тело ровное. Руки помещаются под голову и, используя мышцы пресса, следует поднять голову и плечи на максимально возможное расстояние. В таком положении продержаться около 15 секунд и вернуться в ИП. Достаточно 5-7 таких движений.
  2. В позе на четвереньках поочередно поднимать противоположные руки и ноги. Поясница при этом максимально выгнута, а подбородок – параллелен полу. Каждый вариант следует удерживать до усталости.
  3. Лодочка с максимальной амплитудой выгибания. Руки и ноги тянуться вверх до момента сильного напряжения, когда мышцы начнут непроизвольно сокращаться.

Любой комплекс следует немедленно прекратить при ощущении существенной боли. Если при переходе на следующую сложную стадию любое из упражнений вызывает дискомфорт, то следует вернуться к более простым занятиям. Регулярные тренировки помогут быстро избавиться от остеохондроза поясничного отдела и существенно укрепить мышечный корсет.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 4 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...