Гимнастика и остеохондроз в пояснице

Поясничный остеохондроз принято считать «болезнью цивилизации», так как проявление данной патологии связано с вертикальной нагрузкой. Если раньше первые симптомы проявлялись у людей после 40 лет, то современный ритм жизни сильно «омолодил» заболевание. Врачи разными способами стараются искоренить проблему на ранней стадии, но это возможно только, если пациент обратился при первых признаках боли. Такое бывает редко, поэтому лечить чаще всего приходится запущенные стадии.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Причины возникновения и способы лечения поясничного остеохондроза

В первую очередь врач должен проверить и подтвердить диагноз. Для этого используется предварительный осмотр и опрос, пальпация и диагностика (анализы, МРТ, компьютерная томография и пр.). При подтверждении данной патологии назначается медикаментозное лечение, направленное на снижение воспаления, расслабление спазмированных мышц и устранение болевого синдрома. Выписываются НПВС, анальгетики, миорелаксанты, хондропротекторы и пр. Форма лекарственных препаратов зависит от стадии заболевания и силы проявления симптоматики. (См. также: комплекс лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника).

Чаще всего причинами проявления этого патологического состояния являются:

  1. Врожденные заболевания, связанные с ослаблением мышечного корсета спины и дегенеративными изменениями в костной или хрящевой тканях.
  2. Старые и новые травмы позвоночника, которые не получили своевременного лечения.
  3. Работа с тяжелыми нагрузками. В таком случае основной вес всегда распределяется на поясничную область.
  4. Длительная фиксация в одной позе. С такой проблемой сталкиваются офисные сотрудники, которые долго сидят за столом. Здесь поможет периодическая лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела.
  5. Нарушение обменных процессов, связанных с неправильным питанием или ожирением.
  6. Ношение неудобной обуви или высокого каблука. Дискомфорт во время ходьбы ощущает и поясничный отдел, поэтому важно подбирать правильную обувь.
  7. Несимметричная нагрузка. При таких условиях развивается только одна сторона мышечного корсета, а позвоночник, под нагрузкой, начинает постепенно искривляться.
  8. Наследственность. Это единственная причина, на которую невозможно повлиять изначально, поэтому здесь важны ранние профилактические мероприятия.

Данный список дополняют стрессовые расстройства, плохая экология, переохлаждения, вредные привычки, нарушение режима труда и отдыха и пр. Исключив все факторы риска, можно обезопасить себя от остеохондроза и существенно улучшить общее состояние организма, который рассчитан на активный образ жизни.

Комплексное консервативное лечение включает физиологические процедуры, массажи, иглоукалывание, мануальные сеансы, ЛФК, йогу, пилатес, плаванье и пр. Подбирать методику должен специалист исходя из индивидуальных показателей. Только после детального изучения анамнеза можно рекомендовать конкретный вид вспомогательной терапии.

Какими должны быть физические упражнения при остеохондрозе поясницы

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела должна состоять из нескольких этапов. На первой стадии лечения подбираются самые простые упражнения с минимальными нагрузками, которые постепенно будут увеличиваться и усложняться. Каждый этап рассчитан на эффект, полученный от предыдущего комплекса, поэтому их нужно выполнять своевременно. Отправной точкой перехода можно считать отсутствие болевых ощущений. Поэтому если при переходе на новый этап возникает дискомфорт, то необходимо вернуться на более слабый уровень и закрепить эффект.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела должна выполняться с учетом некоторых советов:

  1. Комплексы упражнений разрабатываются профессионалом индивидуально с учетом состояния конкретного больного. Самостоятельный подбор движений может существенно усугубить патологическое состояние и привести к осложнениям.
  2. Если выполняемое упражнение приносит болевые ощущения, то от него необходимо отказаться и попросить тренера подобрать равноправную замену. Именно поэтому пробные попытки лучше делать утром, до принятия обезболивающих препаратов, это поможет адекватно оценить все ощущения.
  3. На первых занятиях не должно быть большой нагрузки, резких или скручивающих движений, толчков и прыжков. Таких ситуаций лучше избегать и в повседневной жизни.
  4. Важно подобрать удобную обувь и одежду, которая не сковывает движения.
  5. После нескольких тренировок со специалистом можно переходить на выполнение блоков в домашних условиях, но о любом дискомфорте следует немедленно сообщать врачу.
  6. В идеале в качестве инструктора должен выступать физиотерапевт или реабилитолог, которые смогут адекватно оценить состояние больного и разобраться в советах и указаниях врача.
  7. Важно всегда следить за собственными ощущениями и правильно перераспределять нагрузку.
  8. Гимнастика не дает мгновенных результатов, поэтому следует запастись терпением и регулярно выполнять подобранные блоки.

Этапы лечебной гимнастики при остеохондрозе

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе должна давать постепенную нагрузку на позвоночник. На первом этапе необходимо укрепить имеющуюся физическую форму и повлиять на мышечный тонус в проблемной области. В таком случае подходят следующие упражнения:

  • Самостоятельное сокращение мышц пресса. Для ощущения эффекта можно положить руки на живот. Дышать при этом нужно ровно и глубоко, наполняя диафрагму кислородом. Выполнение можно прекратить после ощущения усталости.
  • Приняв положение «на четвереньках», необходимо выгибать и прогибать спину, помогая при этом головой и шеей. Лучше повторить полный цикл около 5 раз, но если физическая сила не позволяет, то можно меньше.
  • Лежа на спине с натянутым телом, необходимо просто направить носки в сторону головы и максимально напрячь все мышцы. Фиксироваться следует на несколько секунд, после чего дать телу полностью расслабиться. Весь процесс повторяется 7-8 раз.
  • Это задание лучше выполнять на кровати, при этом приподняв голову (можно подложить валик или свернутое полотенце). Необходимо ухватиться за бок кровати и поднимать верхнюю часть корпуса, одновременно расслабляя тело ниже пояса. Такое движение действует в качестве растяжения позвоночника.

Гимнастика для спины при остеохондрозе поясничного отдела постепенно усложняется и на следующем этапе можно добавить комплексы:

  • Необходимо зафиксировать плечи к полу, а ноги согнуть в коленных суставах. Не отрывая пятки, таз максимально поднимается, фиксируется и возвращается в исходное положение. Торможение в верхней точке должно длиться около 5 секунд. Все движения выполняются плавно.
  • Расположившись на одном боку, следует притягивать поочередно колени к животу. Через 5-10 подходов каждой ноги меняется бок и все повторяется. Достаточно одного такого цикла.
  • В позе «на четвереньках» ползают по полу, прогибая спину под воображаемым препятствием. Важно своевременно выравнивать спину и не выгибать позвоночник до возникновения болевых ощущений.
  • Легкие повороты в стороны можно сочетать с плавными наклонами.

Следующий этап содержит упражнения разной сложности и только исходя из индивидуальных ощущений можно выбрать правильный комплекс:

  • Сев на ягодицы, необходимо опускать ровную спину до максимального напряжения мышц пресса, после этого задержаться в зависшем состоянии и вернуться в исходное положение. Количество повторов зависит от физической выносливости и в среднем составляет 8-12 раз.
  • Расположившись на полу, следует наклонять туловище в разные стороны, не поднимая плеч и не двигая нижней частью туловища. Достаточно 10 наклонов в каждую сторону.
  • Сидя на ягодицах, нужно раздвинуть ноги и прогибаться вперед до ощущения легкой боли и напряженности мышцы. Достаточно нескольких опусканий.
  • Стоя на коленях и ладошках, нужно поочередно поднимать противоположные руки и ноги. Фиксация в таком положении составляет 15-20 секунд, после чего положение меняется.

Советовать конкретные упражнения ЛФК может только специалист с медицинским образованием. Регулярные занятия помогают восстановить правильное анатомическое положение позвоночника и укрепить спинные мышцы, это существенно снижает болезненные ощущения и способствует скорейшему выздоровлению.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 4 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...