Зарядка при грыже в пояснице

Грыжа поясничного отдела не только доставляет дискомфорт и болезненные ощущения, но и может привести к ряду осложнений. Чем раньше начнется лечение, тем больше вероятность полного выздоровления, поэтому важно своевременно обратиться к специалисту за профессиональной помощью. Врачи назначают не только медикаментозное лечение, но и физические упражнения, ведь зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника поможет укрепить мышечный корсет и восстановить правильную осанку.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Этиология и патогенез грыжи

Поясничный отдел состоит из 5 позвонков, фиброзного кольца, пульпозного ядра и межпозвоночных дисков. Последние выполняют функцию амортизации, равномерно распределяя нагрузки. Различные факторы влияют на диски, поэтому они стираются, а со временем на их поверхности образуются микротрещины. Прогрессирующее заболевание приводит к разрушению фиброзного кольца. В изменённом диске фиброзное кольцо сдавливается (протрузия), а при грыже – разрушается. В результате, пульпозное ядро может ущемлять нервные окончания, что проявляется резкими болевыми ощущениями в месте локализации проблемы и по всему пути нервного отростка. (См. также: ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела).

Чаще всего, причиной данного заболевания являются:

  • Травмы.
  • Тяжелые нагрузки.
  • Лишний вес.
  • Нарушение кровообращения.
  • Плохое питание и некачественная вода.
  • Сидячий образ жизни и пр.

Окружающая среда и внешние факторы тоже могут стать причиной возникновения грыжи. В группе риска есть люди с вредными привычками (курение, кофе, алкоголь, полуфабрикаты) и нервной работой. Стрессовые ситуации и эмоциональные сбои могут повлиять на проявление данного заболевания.

Общие виды зарядки и правила их выполнения

Специалисты рекомендуют различные комплексы упражнений, направленные на укрепление мышц всего тела, но особому вниманию уделяется область спины. В консервативном лечении могут использоваться следующие виды зарядки:

  1. Гимнастика.
  2. Методика «цигун».
  3. Оздоровительные упражнения.
  4. Йога.
  5. Тибетская гимнастика.
  6. Реабилитационные процедуры и пр.

До момента острого периода воспаления это заболевание периодически дает о себе знать. Своевременные профилактические меры помогут избежать неприятных последствий, поэтому специалистами рекомендуется ежедневная зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела, посещение бассейна, терапевтический массаж и пр.

Все физические действия необходимо выполнять, учитывая некоторые советы:

  1. Если упражнение вызывает дискомфорт или болезненные ощущения, то от него следует отказаться, сделав равноправную замену. В некоторых случаях допускается легкая болезненность, но тогда за процессом выполнения должен следить специалист.
  2. Первое занятие должно исключать сильные нагрузки и движения с большим размахом. Ритм тренировок, если они регулярные, наращивается постепенно.
  3. В самом начале зарядки должны быть только разогревающие, плавные и равномерные движения, а в конце – самые трудные.
  4. Скручивание и удары не должны присутствовать в подобранных комплексах. Это может только усугубить состояние и усилить болевой синдром.
  5. Физическая нагрузка должна быть дозированной, так как усиленные тренировки накапливают в мышцах молочную кислоту, что приводит к увеличению отечности, мышечному спазму и защемлению нервных волокон.
  6. Очень трудно определить боли во время тренировки при назначении анальгетиков, поэтому пробные упражнения лучше проделывать утром, до принятия лекарственных препаратов.
  7. Упражнения необходимо повторять не меньше чем два раза каждое, а весь комплекс желательно выполнять 3 раза в день.
  8. Если позвоночник имеет патологическое искривление, то это место нельзя подвергать чрезмерным нагрузкам.

При таком заболевании специалисты рекомендуют исключить:

  • Поднятие тяжестей и нагрузку спины, так как излишнее давление на поясницу может привести к выходу содержимого пульпозного ядра. В таком случае организм запустит воспалительную реакцию, симптомы которой напоминают ревматизм.
  • Поднятие предметов на вытянутых руках или с ровной спиной. Наклоны за чем-либо должны быть только в положении сидя, при взятии предмета руки располагаются максимально близко к корпусу.
  • Ношение сумки в одной руке. В идеале, необходимо распределить груз равномерно, но можно просто менять руки.
  • Прыжки, езду на велосипеде, бег и пр. При таких движениях позвоночник резко сотрясается, что может стать причиной болевого синдрома.
  • Длительную задержку в наклоненной или неудобной позе.
  • Длительную работу в сидячем положении. Рекомендуется делать перерывы с легкими упражнениями или простой ходьбой.
  • Вредные привычки. К примеру, курение негативно сказывается на хрящевой ткани и уменьшает процентное содержание кислорода в крови. Это мешает структурным элементам позвоночника получать важные питательные вещества.
  • Неправильное питание и ожирение. На поясницу приходится основная нагрузка, а лишний вес только усиливает давление на позвонки.
  • Ношение высоких каблуков.

Зарядка при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника имеет свои особенности, направленные исключительно на восстановление этого отдела.

Упражнения, рекомендуемые при грыже поясницы

Многие специалисты рекомендуют плаванье, как оптимальный способ снятия нагрузки с позвоночного столба. Водная среда предотвращает выполнение резких движений, которые могут навредить и без того проблемному состоянию. Восточная гимнастика (например, йога) оказывает благотворное воздействие на мышечный корсет скелета, так как подразумевает плавное и постепенное выполнение всех действий. (См. также: признаки грыжи позвоночника поясничного отдела).

Зарядка для поясницы при грыже может включать следующие упражнения:

  1. Сидя на стуле, совершается глубокий вдох и одновременно втягивается живот в области пупка. Такое состояние фиксируется максимально долго, после чего принятие исходного положения сопровождается выдохом.
  2. Лежа на спине с прямыми руками, необходимо плавно сделать несколько наклонов в каждую сторону.
  3. Лежа на спине, максимально придвинуть пятки к ягодицам, скрещенные руки прижать к груди, а поясницу – к полу. Осторожно поднять голову и лопатки вверх и произвести несколько поворотов. После этого приподняться и зафиксировать позу на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Лежа на животе, полностью опустить предплечье на пол и тянуться головой вверх. Опускаться необходимо после ощущения усталость. Повторять не менее 10 раз.
  5. Сесть на корточки с ровной спиной и начать ходить в любом направлении.
  6. В положении лежа с согнутыми коленями и зафиксированным корпусом, следует тянуться рукой к противоположной коленной чашечке.
  7. Лежа на спине, стараться максимально, но плавно поднимать весь корпус. После нескольких секунд перерыва упражнение повторяется.
  8. Подъем таза, лежа на спине. Достаточно 10 подходов.
  9. Приняв позу «на четвереньках», начать прогибать и выгибать спину, через некоторое время отрывается рука и противоположная нога. Такое положение фиксируется до момента усталости.
  10. Взять для опоры стул и положить на него руки. Начать прогибы, описанные в предыдущем пункте.
  11. Лежа спиной кверху, поочередно и вместе поднимать ноги, при этом задерживая дыхание.
  12. Перекаты на полу замечательно отражаются на состоянии позвоночника.

Мышечный корсет отлично тренирует всем известное упражнение «лодочка». Многим это может показаться сложным заданием, но его необходимо выполнять. Лежа на животе, следует выгибаться, приподнимая ноги и руки, и тянуться вверх. Не нужно пытаться сделать больше чем допускает осанка, увеличение амплитуды следует наращивать постепенно, за счет выпрямления позвоночника. Зарядка для грыжи поясничного отдела должна иметь регулярный характер.

Выполнение специфических упражнений и строгое соблюдение всех предписаний врача поможет успешно справиться с данным заболеванием или значительно уменьшить основные симптомы. Не нужно ожидать выздоровления после первой тренировки: неподготовленный человек на следующий день может испытывать дискомфорт, который исчезает при регулярных занятиях. Для достижения максимального эффекта все комплексы должны выполняться на протяжении дня в небольшом количестве, а не «до упада». Ведь нагрузка должна быть равномерной и оправданной.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 3 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...