Пилатес и грыжа в пояснице

В лечении межпозвоночной грыжи поясницы используется как медикаментозная, так и физическая терапия. Лекарственными препаратами можно убрать воспаление и временно избавиться от болевых ощущений, но закрепить полученный эффект можно, только вернув правильную осанку и укрепив мышечный корсет. Система физических комплексов Дж. Пилатеса позволяет укрепить мышцы и вернуть отдельным структурным фрагментам гибкость и подвижность.

Основные сведения о пилатесе

До 20 лет межпозвонковое питание обеспечивает кровеносная система, но после этого возраста доставка полезных компонентов осуществляется процессом диффузии из прилегающих тканей. В достаточной степени этот процесс происходит только в случае правильного движения позвонков относительно друг друга. При развитии новообразования организм пытается минимизировать болевые ощущения, зафиксировав проблемное место. Тогда питание нарушается и позвонкам не хватает важных веществ, которые затрачиваются на восстановление.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет восстановить правильное движение позвонков и открыть доступ питательных веществ к месту патологического новообразования. Здесь все движения направлены на улучшение координационной работы мышц, и устранение защемления нервных отростков. Важное место при выполнении всех упражнений занимает так называемое центрирование. Для этого необходимо максимально «подтянуть» пупок к позвоночнику за счет мышечных сокращений таза. Во время таких процедур увеличивается внутрибрюшное давление, что существенно уменьшает нагрузку на поясничный отдел. (См. также: беременность и межпозвоночная грыжа поясничного отдела).

Лечебная гимнастика рекомендуется в качестве комплексной терапии практически всем пациентам с патологическим новообразованием в пояснице. К исключению можно отнести только острый воспалительный период и обострение, требующее оперативного хирургического вмешательства. Главное преимущество пилатеса – отсутствие силовой и вертикальной нагрузки на поясничный отдел.

С чего начинают занятия и их польза

Прежде чем остановить выбор на данной методике следует проконсультироваться с врачом, который сможет грамотно оценить состояние больного. Здесь важно учитывать специфику протекания заболевания, место локализации новообразования и общую клиническую картину. Именно врач подбирает адекватный комплекс упражнений, а инструктор должен следить за правильностью выполнения. Соответственно, самостоятельно подыскивать «полезные» уроки при таких нарушениях нельзя.

К выбору инструктора нужно отнестись с ответственностью, ведь только специалист с медицинским образованием понимает какие упражнения и как повлияют на состояние пациента. Неправильные действия могут спровоцировать обострение или ускорить прогрессирование болезни. Особое внимание при подборе комплексов уделяется больным, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства.

После того как пациент прочувствует каждое упражнение можно приступать и к тренировкам в домашних условиях. Здесь следует помнить, что занятия не должны доставлять дискомфорт или болезненные ощущения. При таких жалобах упражнение неправильно подобрано или выполняется через силу, но в любом случае его заменяют. Грамотный подход к пилатесу обеспечивает:

  1. Восстановление осанки.
  2. Выпрямление позвоночника до правильного анатомического положения.
  3. Укрепление всех групп мышц в необходимом сегменте позвоночника.
  4. Активизацию мышц, которые не участвуют в обычных нагрузках.
  5. Равномерное распределение веса на все фрагменты позвоночника, что существенно снижает нагрузку на поясницу.
  6. Устранение или облегчение болевого синдрома.
  7. Снятие избыточного давления с проблемного диска.
  8. Нормализацию обменных процессов, что позволяет позвонкам получать достаточное питание.
  9. Улучшение кровообращения и снижение отечности и воспаления в месте локализации патологического новообразования.

Эта методика не имеет возрастных ограничений и доступна для выполнения человеку с любым уровнем физической подготовки.

Показания и противопоказания

Пилатес – идеальный вариант для коррекции и устранения межпозвонковой грыжи. Эта техника не может навредить, если использовать движения, направленные на выравнивание и поддержание позвоночника в правильном положении. Поэтому к комплексу нельзя добавлять физические нагрузки, направленные на загруженность поясницы. Все действия выполняются исходя из главных правил – плавно, медленно и равномерно. Это позволяет позвоночнику своевременно перестраиваться и равномерно распределять вес тела.

Общих противопоказаний к данной методике нет, но необходимо соблюдать осторожность в случае:

  • Обострения или стадии утихания заболевания. Лучше отказаться от занятий до нормализации состояния.
  • Появления неприятных ощущений во время сеансов. Информация об этом должна быть передана врачу, который сможет определить причину и сделать равноправную замену.
  • Возникновения болевого синдрома даже через некоторое время. Довольно часто заболевание может прогрессировать без заметных проявлений, поэтому необходимо обратиться к специалисту для уточнения причины методом диагностики и предварительного осмотра.

Эта техника должна исключать не только резкие движения, но те упражнения, которые пациент не сможет выполнить. Уровень физической подготовки и индивидуальные особенности требуют персонального подбора актуальных и полезных комплексов.

Основные упражнения, рекомендуемые при заболевании

Все упражнения пилатеса минимизируют риск травмирования и могут выполняться в домашних условиях, так как не требуют дополнительного инвентаря или специального оборудования. (См. также: гирудотерапия при грыже поясничного отдела позвоночника).

Название упражнения Методика выполнения
Основная стойка В прямом положении расслабляется все тело, при этом стараться чтобы напряжение ушло от макушки до пяток. Закрыв глаза, необходимо сфокусироваться на части тела, расположенной ниже голеностопных суставов. Только этот участок должен обладать жесткостью. Все, что находится выше, не должно фиксироваться мышцами, а располагаться так, как удобно в данный момент. Колени немного согнуть, а стопы выставить на одном уровне с тазовыми костями. Слегка напрягая ягодичную мышцу, нужно вогнуть таз внутрь, до момента ровной поясницы. Одновременно с этим движением втягивается живот, но не на всю силу. После этого необходимо максимально соединить лопатки между собой. Именно эта поза сохраняется в каждом упражнении пилатеса, даже в лежачем положении.
Скручивание вниз Из изначального положения нужно начать скручивать позвоночник к полу. Руки в свободном положении, ними тянуться к полу не нужно. Каждый медленный выдох сопровождается новым движением, прогиб осуществляется до момента, когда макушка полностью опустится вниз. После этого «раскручивающими» или выгибающимися движениями необходимо вернуться в основное положение.
Подъем корпуса В положении лежа необходимо зафиксировать стопы и медленно отрывать позвоночник от пола и обратно. Крайняя точка – упор на ягодицы и выпрямление позвоночника.
Плечевой мост Не выходя их крайней точки упражнения «Подъем корпуса», следует отрывать ноги вместе с кобчиком и постепенно стать на лопатки.
Повороты Усевшись на тазовые кости, необходимо тянуться руками в разные стороны, после этого начать повороты. Главное – держать спину ровно и подбородок должен находиться параллельно полу. Крутить головой не нужно, важно сконцентрировать мысли на вращении именно позвоночника.

Каждое движение необходимо выполнять по 10-15 раз, но с периодическими перерывами. Очень важно правильно и ровно дышать, поэтому все группы упражнений нужно выполнять не на скорость, а на качество. Со временем следует полностью перейти на дыхание по типу диафрагмы.

Такую гимнастику необходимо проводить регулярно, в противном случае терапевтический эффект не наступит. В идеале занятия должны проводиться ежедневно, разделенные на соответствующие группы (например, в первой половине дня в положении стоя, а во второй – на спине), но допускается и чередование через день. Пациенты наблюдают существенные изменения после трех месяцев регулярных тренировок, а полное выздоровление в 70% случаев наступает после шести месяцев комплексной терапии.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 6 оценка: 4,67 из 5)
Loading...Loading...