Гиперэкстензия и грыжа в пояснице

Грыжа поясничного отдела – серьезное заболевание, требующее тщательного подбора курса лечения. Врачи назначают медикаментозную терапию, направленную на снижение воспаления и уменьшение боли. Также рекомендуются физические нагрузки, способствующие восстановлению мышечного корсета и благоприятно влияющие на осанку. Только правильно подобранный комплекс лечения даст положительный результат и поможет полностью избавиться от данной патологии.

Что представляет собой гиперэкстензия

Специалисты рекомендуют множество физических упражнений для нормализации тонуса мышц спины, и гиперэкстензия занимает далеко не последнее место. Все действия выполняются на профессиональном тренажере, на котором можно регулировать угол наклона (от горизонтального положения до 45 градусов). Ноги фиксируются специальными валиками с подушками, со стороны пяток. Подъем основной части оборудования можно отрегулировать индивидуально, в зависимости от роста больного.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Чаще всего подобные упражнения выполняют девушки, желающие подтянуть живот, но опыт показал, что в данном случае эффективно тренируется и область поясницы. Проводить занятия необходимо с инструктором, который сможет подсказать и направить все движения в нужное русло. Ведь только правильная техника дает положительный результат, а остальные «пародии» лишь увеличивают нагрузку на проблемную область. (См. также: блокада при грыже поясничного отдела позвоночника).

Некоторые придерживаются мнения, что на этом оборудовании можно подкачать только ягодичную мышцу, но на самом деле задействованы многие отделы: спина, задняя часть бедер, пресс, бицепсы ног и пр. Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника может использоваться в качестве разогрева, разминки и растяжки. Помимо этого она является самой результативной схемой для укрепления нижнего отдела спины и профилактики позвоночных заболеваний разной этиологии.

Средняя нагрузка на поясницу составляет от 60 до 75 кг, а во время занятия на тренажере эти цифры могут увеличиваться до 220 кг. Очень важно исключать подобные тренировки в стадии обострения заболевания или в ранний период затихания, так как это может существенно усложнить протекание болезни и вызвать дополнительное сдавливание межпозвоночных дисков и нервных окончаний.

Техника выполнения

Такое оборудование можно найти практически в любом спортивном комплексе, однако следует внимательно подобрать тренера, который имеет опыт работы с больными данной категории. Прежде чем приступать к занятию необходимо отрегулировать тренажер под свой рост. Для этого следует закрепить ноги и приподнять верхний валик до сгиба между бедром и поясницей. Ноги фиксируются немного выше расположения Ахиллова сухожилья.

В первую очередь необходимо расположить ступни под нижним валиком, но так, чтобы спина была под прямой линией на одном уровне с ногами. От этого положения следует отталкиваться как от исходного. Все действия должны выполняться с сильно напряженными ягодицами. Туловище перегибается в области поясницы, а корпус наклоняется к полу, при этом важно соблюдать идеальный угол наклона – 60 градусов. Зафиксировавшись в немного сгорбленном положении, руки сводятся к груди, а корпус возвращается в исходную точку.

Фиксации в каждой из двух точек (исходная и наклонная) должна продолжаться всего несколько секунд, при этом важно следить за дыханием. Опускаются к полу на вдохе, поднимаются на выдохе, а в промежутках – дыхание задерживается. Вышеприведённый комплекс подразумевает достаточно высокий уровень физической подготовки и применяется на больных, которые до этого занимались другими техниками (пилатес, йога, ЛФК и пр.). Для первых занятий неподготовленного человека допускается угол сгиба в 30 градусов. В данном случае в большей мере загружаются ягодичная мышца и бедра, а поясничный отдел получает незначительный вес.

Несмотря на простоту упражнений многие их выполняют с грубыми ошибками, которые приводят к усилению болевого синдрома и могут способствовать прогрессированию патологического новообразования. В некоторых случаях возможно травмирование позвоночника, поэтому все занятия должны проводиться под контролем опытного инструктора.

Какие ошибки можно допустить при гиперэкстензии

Для людей с грыжей поясничного отдела нельзя допускать сильные нагрузки, поэтому необходимо избегать:

  1. Глубокого опускания. Данная патология развивается на фоне других заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, а позволить себе наклоны больше 60 градусов может только человек с идеальной осанкой.
  2. Сильного прогиба при возвращении в исходную точку. В таком случае большая часть напряжения приходится на плечевую область, что делает упражнение бесполезным.
  3. Маятниковых движений. Корпус должен подниматься и опускаться исключительно в вертикальном положении, а неверные амплитуды могут способствовать выпадению структурного фрагмента позвоночника.
  4. Неправильной фиксации рук и ног. Тело должно быть максимально натянутым без прогибов в коленной области. На сеансах человек не всегда может правильно зафиксировать руки, поэтому лучше их прижать к груди, согнувши в локтях.
  5. Большого веса на первых занятиях. Первые посещения лучше проводить без отягощения, а в идеале количество подходов должно составлять всего 2-3 раза. Только после того, как человек прочувствует правильное выполнение, можно немного увеличить число подходов, а в дальнейшем добавлять вес (до 5 кг).

Гиперэкстензия в домашних условиях

Роль оборудования очень велика, так как именно правильная фиксация позволяет идеально закачать мышцы поясницы. Естественно лучше установить дома подобную скамью, ведь тогда приступить к занятию можно в удобное время. Сейчас существует множество вариаций тренажеров и легко подобрать модель, которая не займет много места и будет компактно складываться. (См. также: пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника).

Если приобрести тренажер нет возможности, то можно заменить его другими приспособлениями:

  1. Фитболл. Используется специальный мяч, на который необходимо облокотиться бедрами. Зафиксировать ноги можно подручными средствами (низ мягкой мебели, батарея и пр.). Далее выполняются осторожные наклоны с прямым торсом. Но такой инструмент весьма неустойчив, поэтому лучше воспользоваться посторонней помощью в удерживании ног. Преимущество этого способа – выполнение прогибов под углом в 45 градусов, так как другие варианты основаны на исходном горизонтальном положении.
  2. Скамья (подойдет диван или кровать). Бедра необходимо прижать к плоскости, а торс разместить на весу. В данном упражнении необходим человек, фиксирующий ноги. С ровной спиной и головой на этом же уровне, необходимо плавно опускать спину и возвращать ее в исходное положение.
  3. Пол. Упражнение можно назвать обратным, так как здесь участвуют только ноги. Спина должна быть сверху, а руки сцеплены за головой, ноги зафиксированы. Осторожно прогибаясь, следует немного приподнимать торс, не отрывая бедра, а после трехсекундной паузы вернуться в исходное положение.

Такие упражнения в домашних условиях позволяют поддержать все мышцы в тонусе, укрепить структуру позвоночника, улучшить осанку и пр. Заниматься можно больным в реабилитационном периоде и тем, кто склонен к развитию патологических новообразований в области поясницы. Каждое движение должно быть равномерным, рассчитанным и плавным. (См. также: беременность при грыже поясничного отдела позвоночника).

Важно руководствоваться несколькими правилами:

  1. Начинать всегда нужно с минимального количества движений в данной технике. Лучше, чтобы первые занятия проводились под наблюдением специалиста, который сможет подсказать особенности и дать верное направление.
  2. Выполнять комплекс необходимо только с разрешения врача, так как каждый пациент имеет индивидуальные характеристики физической подготовки, клинической картины, сопутствующих заболеваний и пр.
  3. Нельзя делать резких движений, так как поясница в этот момент выдерживает большой вес, а это может привести к разрыву фиброзного кольца.

Гиперэкстензия не зря считается эффективной методикой в борьбе с заболеваниями позвоночника. Но, как и любое лечение, такой метод требует ответственного подхода и регулярного выполнения. Достичь положительного результата можно уже через несколько месяцев после начала тренировки.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 3 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...