Упражнения при простреле в пояснице

Специальных комплекс несложных упражнений хорошо зарекомендовал себя среди группы пациентов с проблемами в поясничной области позвоночного столба, сопровождаемыми характерным болевым синдромом — прострелом.

Прострел поясницы — это резкая и неожиданная боль, которая не дает разогнуть спину, выпрямить позвоночник. Виной этому является крестцовый радикулит. Он проявляется, если есть остеохондроз либо грыжа межпозвоночного диска. Смотрите также — комплекс упражнений для укрепления поясницы. Появляется при изменении формы и ограничении подвижности позвонков, что приводит к сдавливанию нервных корней, вследствие чего появляется боль. Есть несколько упражнений при простреле в пояснице, позволяющие от нее избавиться, но первоначально необходимо изучить, из-за чего появляется боль в поясничном отделе.

Причины прострела в пояснице

  • сужение диаметра позвоночного канала (стеноз);
  • травмы;
  • деформированные диски между позвонками;
  • остеохондроз – болезнь, возникающая по причине старения организма, а также нарушения обмена веществ;
  • онкологические заболевания;
  • туберкулез;
  • врожденные дефекты позвоночника;
  • беременность, которая увеличивает нагрузку на позвоночник;
  • переохлаждение;
  • лишний вес, отсутствие двигательной активности, ношение обуви с высоким каблуком, сон в неправильном положении.

Спину может прострелить в самые неожиданные моменты, но снять начальную боль можно самостоятельно, для этого необходимо сразу расслабить мышцы поясничного отдела, что достигается приданием телу горизонтального положения. При этом поверхность должна быть жесткая и ровная, а под согнутые в коленях ноги ложатся подушки либо одеяло, высотой около 50 см. Если болезненные ощущения возникли во время подъема тяжелых предметов, при резком повороте, то, скорее всего, ущемило нерв или произошло смещение позвонка. Любой врач посоветует употребить при боли анальгетики, однако они позволяют лишь временно снять боль, при этом причина прострела не устраняется.

В случае возникновения боли, существуют упражнения при простреле поясницы, снимающие спазм и напряжение с мышц, тем самым устраняя ее.

Притягивание колен

Упражнение позволяет определить, на самом ли деле болевые ощущения вызваны прострелом поясницы. Для этого необходимо лечь на ровную поверхность и медленно, помогая руками, притянуть одну ногу, согнутую в колене, к груди. Затем необходимо задержаться в таком положении 25-30 сек, после чего, аккуратно, без резких движений, вернуть ногу в исходное положение. То же самое проделать со второй ногой. После выполнения упражнения обеими ногами необходим отдых на протяжении минуты, после чего снова приступить к притягиванию.

Растягивание спины

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, при этом руки расположить точно под плечами. Затем медленно и плавно прогнуться, коснувшись бедрами пола и посмотреть вверх. После этого вернуться в исходное положение, а из него не спеша сесть ягодицами на пятки ног и аккуратно наклоняться, пока не произойдет касания лбом пола. Вернувшись в начальное положение, необходимо отдохнуть 60 сек, после чего повторить растягивание.

Махи ногами

Для выполнения нужно встать на четвереньки, при этом скрестив лодыжки. Затем по очереди совершать махи ногами в стороны, при этом движения должны быть плавными и медленными. Упражнение выполняется около минуты, после чего необходим отдых.

Выгибание поясницы

Выполняется стоя на четвереньках, при этом руки расположены строго под плечами. Затем спина выгибается вверх, принимая максимально округленную форму, после чего распрямляется. Все движения выполняются плавно, а главное, без рывков, после чего также необходим небольшой отдых.

Отжимания

Начальное положение: на четвереньках, руки находятся на полу, обязательно под плечами. Затем делаются несколько отжиманий, при этом нагрузка зависит от болезненных ощущений, и, в случае отсутствия сильной боли, можно оторвать колени от пола и выполнить классические отжимания.

В случае, если прострелило поясницу, упражнения помогут избавиться от возникнувшей боли. Если же выполнять занятия систематически, то можно укрепить мышцы поясничного отдела, тем самым предотвращая повторное появление прострелов.

Что касается медикаментозного устранения боли, то выбор разнообразен. Самыми распространенными являются гели, снимающие отек в районе появления болевых ощущений, оказывающие охлаждающий или согревающий эффект. Читайте также — упражнения для мышечного корсета поясницы. Также назначаются уколы и таблетки, оказывающие такой же эффект. Популярностью пользуются массаж и иглоукалывание, мануальная терапия.

Важно понимать, что использование некоторых медикаментов без назначения врача нежелательно, к тому же, необходимо сначала установить причину появления проблемы, и только после этого лечить ее.

Из народных методов можно выделить

  • травяные ванны;
  • компрессы из редьки. Готовится путем натирания редьки на терке и ее наложением на ткань, расстеленную на пояснице. После этого ее накрывают бумагой или полиэтиленом и теплой шерстяной тканью;
  • прикладывание к больному участку поясницы листа лопуха. Для этого чистый лист лопуха обдается теплой водой и прикладывается к пояснице, после чего фиксируется шерстяной тканью и держится около 10 часов;
  • применение красной глины. Глина разводится горячей водой. 1 кг раствора повторно размешивается с 0.5 стакана скипидара, после чего смесь ложится на поясницу и накрывается целлофаном, а затем одеялом. Раствор держится до остывания;
  • банки на месте прострела поясницы. Накрываются теплой тканью или одеялом, и держаться 15-20 минут.

Также можно ослабить боль, повисев на перекладине. Забираться на нее нужно с помощью окружающих, либо же по подручным предметам. Повиснув, следует несколько раз медленно подтянуться, насколько получится, после чего расслабить мышцы, не разжимая рук. Если перекладины поблизости нет, то ее функцию может выполнить дверь. Повиснув на двери, поджимаются ноги и выполняются несколько поворотов туловища в стороны.

Для уменьшения риска появления проблем с поясницей нужно хоть немного собой заниматься. Больше двигаться, не допускать появления лишнего веса, делать зарядку и физические упражнения, укрепляющие мышцы спины и поясницы. При возникновении прострелов спина будет часто болеть, появится необходимость в лечении, в то время, как выполнение простых правил помогут избежать столкновения с неприятным недугом.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...