Упражнения при остеохондрозе в области поясницы

Ниже приведены упражнения, способствующие растяжке мышц в области поясничного отдела, что устраняет большь в нижней части спины. Регулярное выполнение описанных поз укрепит мышечный корсет туловище и восстановит здоровье позвоночника.

Для того, чтобы спина была здоровой, необходимо всячески поддерживать её здоровье, в том числе, и тонус мышц. Ведь если этого не сделать, то разрушение суставов и других мягких тканей будет происходить куда более активно, чего, естественно, не желает ни один человек. Смотрите также — упражнение на расслабление поясницы. Поясница является одной из самых уязвимых частей тела, потому что именно на неё приходится большая часть нагрузок, она постоянно поддаётся напряжению. Именно поэтому мускулы в этой части должны быть сильными, чтобы не допустить перегрузки. Значит, их стоит укреплять!

Лёгкий способ вернуть мышцам тонус

Чтобы сохранить тонус, помогут лёгкие упражнения для растяжки мышц поясницы. Они способствуют тому, чтобы ваше здоровье было действительно на высоте. При этом, чтобы укрепить тонус мышц, не потребуется тратить значительное количество денег или времени. Упражнения можно выполнять около получаса в день. И, если делать это регулярно, укрепление мускул будет заметно очень скоро.

Рекомендации

Перед тем, как перейти к самим упражнениям, будет хорошо найти для этого подходящее место. Вам потребуется тихое помещение, в котором есть ровная поверхность, на которую можно будет опереться без риска для спины. Желательно, чтобы в этом помещении не было холодно, ведь иначе поясницу может продуть, а это отнюдь не хорошо для мышц и общего здоровья.

Комплекс 1

Есть несколько различных способов растяжки. Предлагаем первый комплекс: упражнения на растяжку мышц поясницы в стоячем положении. Для того, чтобы его осуществить, необходимо выполнить следующие шаги:

  • Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч;
  • Расслабьте руки, будто вы совершенно не управляете ими;
  • Медленно наклоняйтесь вперёд, при этом, не напрягая верхние конечности. Такое положение может вызвать боль в пояснице, но это совсем не страшно, с регулярными тренировками поясничная мышца привыкнет, боль исчезнет;
  • Наклоняйтесь головой до кончиков пальцев ног до того момента, пока боль в спине не даст о себе знать. После зафиксируете туловище в том положении, которое будет для вас удобно. Пребывать в такой позиции следует примерно 10 секунд. Именно так и происходит растяжение спины;
  • После вы должны вернуться в исходное положение;
  • Теперь делаете небольшой прогиб назад, пока задний отдел спины не будет напряжён. Пребывать в такой позиции следует те же 10 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение.

Такое нехитрое упражнение при повторении его в течение 7 минут даст возможность держать мышцы в тонусе, растянуть их до нужной степени.

Комплекс лёжа

Существует ещё один тренинг для поясницы и спины. На этот раз она будет выполняться лёжа, что способствует также и выравниванию хребта:

  • Лягте на твёрдой поверхности на спину, подогнув ноги к коленям так, чтобы стопы были почти там же, где и копчик. Помните, что лечь моно только на ровную поверхность!;
  • Возьмитесь руками за одну из ног и постарайтесь поднять её к груди, для чего её придётся немного напрячь. Корпус же нужно оставить лежать. Сильно тянуться не требуется! При этом упражнении человек обычно чувствует боль в области спины, а также мышц ягодиц и бёдер, что говорит о том, что мы напрягаем не только поясницу и примыкающие к ней мускулы, но также и нижний пояс мышц, который отвечает за выполнение большого количества действий в повседневной жизни, поэтому его тонус крайне важен;
  • Фиксация в таком положении должна проходить на протяжение 30 секунд, после чего ногу опускают, повторяют ту же манипуляцию с другой конечностью. В итоге, требуется сделать примерно 5 повторений на каждую ногу для того, чтобы уже через несколько занятий ощутить положительный эффект.

Данный комплекс позволяет тренировать не только мышцы поясницы, но и ягодицы, бёдра, таз что способствует правильной ходьбе, а также многим другим положительным изменениям в организме человека. Читайте также — упражнения для растяжки мышц поясницы. Кроме того, происходит растяжка нижних конечностей, приводятся в тонус связки, сухожилия, что снижает травматизм и способствует уменьшению риска падений и других неприятных происшествий.

Поза кошки

Следующие упражнения для растяжения мышц поясницы также не требуют сверх усилий и спокойно могут выполняться дома:

  • Вам потребуется встать в такое положение как поза кошки: стоите на ровных руках и ногах, подогнутых в коленях. Или, проще говоря, на четвереньках. При этом, спина обязательно должна сохранять ровное положение в исходной позиции;
  • Выровняйте дыхание, после чего нужно прогнуться в спине на столько, на сколько вам будет комфортно. Зафиксируйте своё тело в таком положении на 20-30 секунд;
  • После вернитесь в исходную позу и передохните 5-10 секунд;
  • Теперь выполняем то же самое, только выгибаемся не вверх, а вниз.
  • Примечательно, что выполняя это упражнение, вы ощутите напряжение не только в спине, но также и в области брюшного пресса, а также способствует разминке и растяжению позвоночника. Поэтому данная тренировка способствует всестороннему укреплению организма.

Йога для спины

В качестве эффективных упражнений на растяжение мышц поясницы можно использовать также и различные позы из йоги. Эти тренировки будут эффективны, так как любая позиция требует напряжение мышц и достаточно долгую практику, что весьма положительно скажется на состоянии поясницы и спины. Кроме того, в йоге важна работа с дыханием, что также оценит любой, кто занимается практиками, направленными на улучшение тонуса мышц и общего состояния организма.

Выполнять все упражнения следует регулярно, тогда у вас не возникнет проблем с поясницей или спиной, вы будете чувствовать себя прекрасно без медикаментов и серьёзной медицинской помощи. Достаточно всего получаса в день, чтобы растягивать мышцы! Даже возраст не помеха, если вы действительно занимаетесь своей спиной!

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...