Упражнения при болях в пояснице

Правильная профилактика неприятных болевых ощущений, которые нередко дают о себе знать в области поясницы, состоит в регулярном выполнении простейших упражнений, которые каждый может делать дома. Это способствует продлению срока нормальной работы суставов позвоночника, положительно сказываясь на здоровье человека.

В древности позвоночник человека именовали «столпом здоровья». И это верно: заболевания позвоночника так или иначе затрагивают внутренние органы и кровообращение, поэтому приносят серьезные осложнения. Боль в области поясничного отдела — один из самых широко распространенных симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата. Читайте также — упражнения на квадратную мышцу поясницы. Упражнения при болях в пояснице помогут облегчить состояние пациента, а при длительном и регулярном выполнении — даже полностью излечить некоторые из ортопедических диагнозов.

Как диагностируют заболевания поясницы

Человеческий позвоночник — довольно хрупкая костная структура, и каждый позвонок несет огромную важность для всего здоровья в целом. Среди самых распространенных заболеваний поясничного отдела позвоночника — остеохондроз, грыжа, сколиоз, кифоз, протрузия. Поскольку в позвоночных дисках скапливается множество нервных окончаний, самым явным симптомом любой из вышеперечисленных болезней будет острая, колющая или тянущая боль. Бессимптомно заболевания опорно-двигательного аппарата не проходят.

Рассмотрим несколько способов диагностики болезней поясничного отдела позвоночника:

  1. Рентгенограмма. Используется на протяжении многих десятилетий. Дает весьма поверхностные данные о состоянии костной ткани.
  2. Миелография. Суть метода — та же рентгенограмма, только перед снимком в спинной мозг пациента вводят при помощи иглы контрастную жидкость. Таким образом снимок позволяет увидеть опухоли, стенозы и артриты. Также поможет доктору рассмотреть патологии копчика.
  3. Компьютерная томография. Более информативное исследование, чем рентгенограмма. Позволяет диагностировать изменения в костной структуре позвоночника, остеопорозы, опухоли, грыжи и даже состояние мягких тканей вокруг позвоночника. Позволяет доктору увидеть многие хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.
  4. Магнитно-резонансная томография. Самый современный и популярный среди докторов-ортопедов и хирургов метод исследования. Увы, часто его стоимость оказывается довольно высокой для пациента — из-за этого делается выбор в пользу бесплатного рентгеновского снимка, который не отражает реального состояния костной ткани и позвонков.

Правильный настрой к выполнению упражнений

Упражнения от боли в пояснице: начинаем с нуля. Если пациент никогда ранее не занимался фитнесом и спортом, и его познания в этой области ограничиваются уроками физкультуры — ему будет сложнее. Надо запомнить два основных правила упражнений для поясницы при болях:

  • не пренебрегаем техникой выполнения упражнений ради количества;
  • при усилении болевых ощущений во время занятий — надо тут же прекратить движение.

Цель наших занятий — это, в первую очередь, лечебный эффект. А высокая интенсивность и неаккуратное выполнение упражнений могут не только не помочь, но даже усугубить состояние больного. Так что главное — это техника выполнения и безболезненность. При болезнях позвоночника исключены активные виды спорта: баскетбол, футбол, легкая атлетика и им подобные. Рекомендованы спокойные и плавные тренировки: плавание, йога, пилатес, бодифлекс. Читайте также — упражнения для укрепления поясницы. Во время таких занятий укрепляется не только мышечный корсет позвоночника, но и близлежащие мышцы — квадрицепсы, мышцы ягодиц и пресса. Не стоит недооценивать общеукрепляющую пользу для здоровья в целом таких занятий.

Самые популярные упражнения для снятия боли в пояснице

Упражнения, выполняемые лежа на спине:

  • известный всем со школьной скамьи «велосипед». Нужно лечь на спину. Прямые ноги приподнять над уровнем пола сантиметров на 15-20, затем подтянуть колено одной ноги к животу (как можно выше — насколько позволяет это сделать гибкость суставов каждого отдельного пациента), и плавно вернуть его в исходное положение (ИП). В то же время совершить точно такое же движение коленом другой ноги. И так поочередно приподнимать колени — движения напоминают езду на велосипеде — оттого упражнение и получило свое название.
  • скручивания — отлично растягивают мышцы поясничного отдела позвоночника и снимают болевые ощущения. выполнять скручивания надо плавно, медленно — никаких резких движений! Туловище постоянно остается неподвижным — плотно прижатым к поверхности пола. А ноги, согнутые в коленях и сжатые друг с другом, надо плавно поворачивать из стороны в сторону до полного горизонтального положения. Если пациент ощущает боль или ему не хватает гибкости — не обязательно заводить ноги до полной горизонтали, можно ограничиться той степенью поворота, которая комфортна и не вызывает неприятных ощущений.
  • «ягодичный мостик». Туловище остается неподвижным. Ноги нужно слегка согнуть в коленях. Стопы расставляем друг от друга примерно на 20-30 сантиметров. Поднимаем таз на максимально возможную высоту и возвращаем в ИП. Каждое движение надо выполнять плавно, осторожно. Цель упражнения — укрепление ягодичных мышц и развитие гибкости поясничного отдела.

Упражнения, выполняемые стоя. Их можно делать не только дома. Например, если на работе у пациента прихватило поясницу — он может выйти в уборную и в течение 7-10 минут заняться гимнастикой, размять свое тело и унять боль.

  • поставив ноги на ширине плеч, вращать корпусом в разные стороны;
  • дотянуться пальцами рук до носочков, наклонившись вперед и прогнувшись в пояснице;
  • махи обеими ногами поочередно вперед и назад;
  • поставив ноги на ширине плеч, наклонять корпус максимально (насколько хватает гибкости) влево-вправо;
  • выпады обеими ногами, при этом колено не должно выходить за носок (что может привести к травмам и растяжением).

Вот такие нехитрые упражнения против боли в пояснице помогут оставаться на ногах и чувствовать себя бодрым и здоровым человеком. Важно регулярно и добросовестно выполнять их — и тело скажет вам «спасибо»!

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...