Упражнения для укрепления поясницы

Выполняя опреденные упражнения и регулярно работая дома и в тренажерном зале, можно укрепить пресс и мышечный корсет нижней части спины, что исключит риск заболеваний позвоничника и появления неприятных болевых ощущений.

Не только врач, но и любой человек знает, что поясница является одним из наиболее уязвимых участков человеческого тела, ведь данный отдел принимает на себя всю нагрузку во время физической деятельности человека, например, поднимания тяжестей или переноса грузов на большие расстояния. Поэтому к основанию своего позвоночника следует относиться максимально внимательно, ведь от его здоровья зависит и ваше самочувствие.

Почему важна поясница

Поясничный отдел требует особое внимание, постоянное укрепление, чтобы спина работала как следует, боли не беспокоили, а вы могли переносить любые физические нагрузки без последствий. Ведь тело человека достаточно уязвимо, особенно, если его не развивать и не укреплять. Для того, чтобы это сделать, существуют специальные упражнения. Читайте также — упражнения на поясницу дома. Они направлены на то, чтобы сделать основание спины и позвоночника, мышечный пояс максимально выносливым, сильным и здоровым. Проблема лишь в том, чтобы подобрать их правильно и выполнять корректно. Ведь неправильным подходом к занятиям можно лишь усугубить положение.

Основные правила выполнения упражнений

Поэтому следует подходить к упражнениям правильно:

  • Перед тем, как приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом. Он может дать полезные рекомендации, а также предостережения;
  • Во время занятий нельзя делать резкие рыки, прыжки, оказывать чрезмерную нагрузку. Иначе вы принесёте своему телу лишь вред. Все упражнения выполняются плавно, без рывков, чтобы мышечный корсет нижней части спины не перенапрягался, получал оптимальную нагрузку;
  • Разминка является важной частью любой тренировки, без неё приступать к занятиям не стоит, иначе риск получения травмы возрастает. Уделите 15-20 минут, чтобы хорошенько размяться, лишь потом переходите к основной части тренировки;
  • Если вы выполняете упражнения в сидячем или лежачем положении, то поверхность, на которой вы находитесь должна быть ровной и плотной. Это способствует выравниванию спины, правильному положению тела;
  • Если какое-то из упражнений вызывает у вас боль, его выполнение лучше прекратить;
  • Не стоит отчаиваться или резко усиливать нагрузку, если через короткий срок вы не увидели результатов от своих занятий. Упражнения для укрепления поясницы рассчитаны на длительный курс занятий. Вам стоит набраться терпения и не ждать мгновенного эффекта.

Достижение результата требует грамотного подхода, поэтому советуем соблюдать наши рекомендации.

Стандартные упражнения

Гимнастика является основным видом деятельности для того, чтобы растянуть спину, привести в тонус мышцы, Очень мала вероятность, что мышцы, спина или поясница после неё будут болеть, поэтому гимнастика составляет основу ваших тренировок. Её плюс также и в том, что такая тренировка не требует особых условий, вы вполне можете провести её и дома. Упражнения на укрепление поясницы могут быть следующими:

  • Гимнастический мостик. Это упражнение знакомо многим с детства, ведь его часто выполняют на уроках физкультуры. Оно полезно не только для поясницы, но и благотворно влияет на позвоночник в целом, а также задействована мускулатура спины. Описывать его нет смысла, ввиду того, что о нём все знают и так. Добавим лишь, что сначала делать его нелегко, но со временем ваш результат обязательно улучшиться;
  • Лягте на пол животом вниз, затем расправьте руки вдоль тела. Теперь вам следует поднять распрямлённые ноги вверх сантиметров на 30. Такая поза должна сохраняться в течение полуминуты, после чего нужно вернуться в исходное положение. Почувствуйте, как напрягается каждая мышца. Повторите 10 раз;
  • Лягте на бок, вытяните ноги, одну из рук согните, упираясь в пол, а другой поддерживайте голову. Теперь ту ногу, которая находится выше, нужно в прямом положении поднять вверх максимально высоко. Движение должно быть медленным. Далее удерживать в таком положении около 15 секунд, опустить вниз. После 10 повторений поменяйте сторону;
  • Выполнение наклонов корпуса и головы к ногам является также эффективным упражнением для поясницы. Выполнять его стоит постепенно, в расслабленном состоянии рук и спины. Тогда оно будет максимально эффективным. Оно рассчитано не только на то, чтобы усилить мышцы, но и на повышение их эластичности, релаксацию поясницы;
  • Сядьте на пол, после чего следует вытянуть ноги и слегка расставить их. Теперь следует медленно тянуться к стопе кончиками пальцев, наклоняя спину вперёд. Положение максимального наклона вперёд следует зафиксировать на десяток секунд. Повторить данное упражнение 10 раз.

Так, тренировки, которые позволяют усилить спинные и поясничные мышцы не трудные, вы можете делать их прямо дома, они не занимают много времени. Ведь гораздо лучше уделить полчаса в день своему здоровью, чем потом ходить по больницам с проблемами со спиной. Читайте также — упражнения для укрепления мышечного корсета поясницы. Данный комплекс может быть изменён и дополнен, ведь каждый может выбирать именно те упражнения, которые для него максимально удобны.

Занятия в зале

Кроме занятий дома, существуют также и упражнения для укрепления поясницы в тренажерном зале. Существует масса различных тренажёров, которые помогают прокачать и укрепить спинные мышцы. Именно поэтому тренажёрный зал считается отличным местом для работы над своей спиной. Но необходимо понимать, что нагрузка, которую вы оказываете, должна быть оптимальной, подходить под ваше текущее состояние. Поэтому мы рекомендуем проводить упражнения со своим весом, как, например, гиперэкстензия, которая позволяет накачать мышцы спины и пресса. Относительно занятий с гантелями и тренажёрами, лучше проконсультироваться у врача, ведь только опытный специалист может определить, с каким весом вам стоит работать. Если вы ещё не были у медика, но очень хотите начать заниматься в зале, то рекомендуем начать с минимальных весов, как только вы почувствуете болевые ощущения, нагрузку нужно уменьшить или совсем прекратить занятие. Будьте внимательны к себе, чтобы физический курс лечения приносил вам здоровье, а не ущерб для него!

Спорт поможет вам укрепить поясницу, если подходить к занятиям правильно!

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...