Упражнения для укрепления мышечного корсета поясницы

Выполняя простой комплекс для укрепления мышц в нижней части спины, можно сформировать естественный корсет, который станет поддерживать позвоночник, предотвращая грыжи, протрузии и прочие неприятные симптомы деформирующихся позвонков.

Мышечный корсет, окружающий позвоночный столб, играет немаловажную роль в поддержании здоровья всей опорно-двигательной системы. На протяжении всей жизни человека наибольшая нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника. Смотрите также — упражнения от боли в пояснице. Данная область спины более остальных нуждается в укреплении находящейся в ней мускулатуры, способствующей поддержанию всего позвоночника. С данной целью специалисты предлагают регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета поясницы.

Каким категориям людей нужно укреплять мышечный корсет

Упражнения, способствующие укреплению мышц поясницы, особенно важно выполнять тем людям, кто испытывает в данной части спины частые боли. Такие проявления зачастую возникают у людей, которые регулярно занимаются тяжелым физическим трудом. Особенно важно применение лечебного комплекса упражнений для следующих категорий людей:

  1. Страдающих от остеохондроза – заболевания, начинающегося с усыхания межпозвонковых дисков и хрящей, вследствие которого происходит разрыв фиброзного кольца.
  2. Имеющих позвоночные грыжи – следствие запущенного остеохондроза.
  3. Для тех, у кого в худшую сторону изменилась осанка.

Немаловажно выполнять ЛФК тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Минимальная подвижность приводит к проблемам с кровообращением во всем теле, его органах и в мышцах. При маленькой физической активности вся мускулатура, в том числе и мышечный корсет, окружающий опорно-двигательную систему, становятся более дряблыми и атрофируются. Регулярно выполняемый комплекс упражнений для укрепления поясницы не только поможет избавиться от данной проблемы и оздоровить свою опорно-двигательную систему, но и избежать проблем с ней в будущем, если сейчас таковых не имеется. Ежедневное выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета является отличной профилактической мерой по предотвращению заболеваний позвоночного столба в целом.

Лечебная физкультура дома

Следующий комплекс упражнений на укрепление поясницы можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях:

  1. Выполнение упражнения начинается с позиции лежа на животе. Лежать рекомендуется на твердой поверхности. Под живот необходимо подложить подушку или валик. Обе руки опустите на пол вдоль туловища. Медленно вдыхая, приподнимайте верхнюю часть туловища и голову вверх на 20 см от пола, а затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Затем с исходного положения на плавном вздохе, поднимайте вверх обе ноги, отрывая их также примерно на 20 см от пола. Затем постепенно возвращайтесь в исходное положение. Далее на вздохе плавно поднимайте вверх одновременно верхнюю часть туловища и обе ноги – расстояние также должно составлять около 20 см. Выполнить до 10 повторений.
  2. Исходное положение – лежа на спине. Ноги нужно вытянуть. Постарайтесь максимально придавить поясничную область к полу. Напрягайте обе ягодицы и в этот момент заведите руки за голову. Согните ноги в коленях. В таком положении пытайтесь максимально вытянуть позвоночный столб, как можно сильнее тяните руки и ноги. Туловище должно быть напряженным столько по времени, сколько вы сможете выдержать. Затем постепенно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторить до 5 раз.
  3. Данное упражнение для укрепления поясницы выполняется стоя. Поднимитесь на носки. Обе руки вытяните вверх и постарайтесь втянуть живот на столько, насколько это возможно. Постепенно наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока не опуститесь к ногам и не сможете обхватить руками голеностопы. Постарайтесь «вдавить» туловище в бедра. Задержитесь в данном положении до 5 секунд и постепенно возвращайтесь в исходную позу.
  4. Выполнение упражнения начинается с позиции лежа на полу. Лечь нужно на живот. Руки заведите за голову. Ноги оторвите от пола на 15-20 см и осуществляйте ими поочередные махи вверх. Сделать по 10 повторений на каждую ногу.
  5. Лягте на спину. Обе ноги согните в коленях. Руки прижмите к полу вдоль туловища. Постепенно осуществляйте подъемы спины вверх, а затем плавно возвращайтесь в исходную позицию. Сделать 10 повторений.

Лучшие упражнения для укрепления поясницы, перечисленные выше, помогут не только справиться с болью в этой области спины, но и поспособствуют расслаблению мышечного корсета. Такую гимнастику полезно выполнять после сложного рабочего дня и после тяжелых физических нагрузок.

Общие рекомендации по укреплению мышечного корсета

Для того чтобы был результат, комплекс упражнений на укрепление поясницы, необходимо выполнять ежедневно. Приступать к таким занятиям нужно только после того, как проконсультируетесь со специалистом. Врач поможет исключить наличие тех или иных заболеваний, при которых выполнение данного комплекса противопоказано и может привести к серьезным проблемам.

Если во время занятий вы почувствовали резкую боль или же на протяжении выполнения того или иного упражнения не стихают ноющие, болезненные ощущения в спине, немедленно остановитесь. Прекратите выполнять какие-либо упражнения вообще и обратитесь к врачу, который при необходимости назначит лечение. Читайте также — упражнение с валиком под поясницей. Нужно насторожиться, если болевой синдром в области поясницы присутствует постоянно и особенно усиливается во время физической активности. Это может быть признаком многих заболеваний. Чтобы исключить их, необходимо пройти незамедлительное обследование у специалиста и лишь потом, при отсутствии противопоказаний приступать к укреплению мышц тела.

Если у вас имеются заболевания позвоночного столба, вышеуказанных лечебных упражнений недостаточно для того, чтобы полностью избавиться от болезней. Помимо этого необходимо медикаментозное лечение и прохождение мануальной терапии.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, нужно немного разогреть все тело. Это необходимо для того, чтобы не повредить мышцы во время гимнастики. Для разогрева достаточно сделать несколько наклонов вперед, назад и в боки, слегка потрясти обеими ногами и руками, повертеть головой. После легкого разогрева можно переходить на серьезные упражнения.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...