Упражнения для укрепления мышечного корсета поясницы

Выполняя простой комплекс для укрепления мышц в нижней части спины, можно сформировать естественный корсет, который станет поддерживать позвоночник, предотвращая грыжи, протрузии и прочие неприятные симптомы деформирующихся позвонков.

Мышечный корсет, окружающий позвоночный столб, играет немаловажную роль в поддержании здоровья всей опорно-двигательной системы. На протяжении всей жизни человека наибольшая нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника. Смотрите также — упражнения от боли в пояснице. Данная область спины более остальных нуждается в укреплении находящейся в ней мускулатуры, способствующей поддержанию всего позвоночника. С данной целью специалисты предлагают регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета поясницы.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Каким категориям людей нужно укреплять мышечный корсет

Упражнения, способствующие укреплению мышц поясницы, особенно важно выполнять тем людям, кто испытывает в данной части спины частые боли. Такие проявления зачастую возникают у людей, которые регулярно занимаются тяжелым физическим трудом. Особенно важно применение лечебного комплекса упражнений для следующих категорий людей:

  1. Страдающих от остеохондроза – заболевания, начинающегося с усыхания межпозвонковых дисков и хрящей, вследствие которого происходит разрыв фиброзного кольца.
  2. Имеющих позвоночные грыжи – следствие запущенного остеохондроза.
  3. Для тех, у кого в худшую сторону изменилась осанка.

Немаловажно выполнять ЛФК тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Минимальная подвижность приводит к проблемам с кровообращением во всем теле, его органах и в мышцах. При маленькой физической активности вся мускулатура, в том числе и мышечный корсет, окружающий опорно-двигательную систему, становятся более дряблыми и атрофируются. Регулярно выполняемый комплекс упражнений для укрепления поясницы не только поможет избавиться от данной проблемы и оздоровить свою опорно-двигательную систему, но и избежать проблем с ней в будущем, если сейчас таковых не имеется. Ежедневное выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета является отличной профилактической мерой по предотвращению заболеваний позвоночного столба в целом.

Лечебная физкультура дома

Следующий комплекс упражнений на укрепление поясницы можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях:

  1. Выполнение упражнения начинается с позиции лежа на животе. Лежать рекомендуется на твердой поверхности. Под живот необходимо подложить подушку или валик. Обе руки опустите на пол вдоль туловища. Медленно вдыхая, приподнимайте верхнюю часть туловища и голову вверх на 20 см от пола, а затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Затем с исходного положения на плавном вздохе, поднимайте вверх обе ноги, отрывая их также примерно на 20 см от пола. Затем постепенно возвращайтесь в исходное положение. Далее на вздохе плавно поднимайте вверх одновременно верхнюю часть туловища и обе ноги – расстояние также должно составлять около 20 см. Выполнить до 10 повторений.
  2. Исходное положение – лежа на спине. Ноги нужно вытянуть. Постарайтесь максимально придавить поясничную область к полу. Напрягайте обе ягодицы и в этот момент заведите руки за голову. Согните ноги в коленях. В таком положении пытайтесь максимально вытянуть позвоночный столб, как можно сильнее тяните руки и ноги. Туловище должно быть напряженным столько по времени, сколько вы сможете выдержать. Затем постепенно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторить до 5 раз.
  3. Данное упражнение для укрепления поясницы выполняется стоя. Поднимитесь на носки. Обе руки вытяните вверх и постарайтесь втянуть живот на столько, насколько это возможно. Постепенно наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока не опуститесь к ногам и не сможете обхватить руками голеностопы. Постарайтесь «вдавить» туловище в бедра. Задержитесь в данном положении до 5 секунд и постепенно возвращайтесь в исходную позу.
  4. Выполнение упражнения начинается с позиции лежа на полу. Лечь нужно на живот. Руки заведите за голову. Ноги оторвите от пола на 15-20 см и осуществляйте ими поочередные махи вверх. Сделать по 10 повторений на каждую ногу.
  5. Лягте на спину. Обе ноги согните в коленях. Руки прижмите к полу вдоль туловища. Постепенно осуществляйте подъемы спины вверх, а затем плавно возвращайтесь в исходную позицию. Сделать 10 повторений.

Лучшие упражнения для укрепления поясницы, перечисленные выше, помогут не только справиться с болью в этой области спины, но и поспособствуют расслаблению мышечного корсета. Такую гимнастику полезно выполнять после сложного рабочего дня и после тяжелых физических нагрузок.

Общие рекомендации по укреплению мышечного корсета

Для того чтобы был результат, комплекс упражнений на укрепление поясницы, необходимо выполнять ежедневно. Приступать к таким занятиям нужно только после того, как проконсультируетесь со специалистом. Врач поможет исключить наличие тех или иных заболеваний, при которых выполнение данного комплекса противопоказано и может привести к серьезным проблемам.

Если во время занятий вы почувствовали резкую боль или же на протяжении выполнения того или иного упражнения не стихают ноющие, болезненные ощущения в спине, немедленно остановитесь. Прекратите выполнять какие-либо упражнения вообще и обратитесь к врачу, который при необходимости назначит лечение. Читайте также — упражнение с валиком под поясницей. Нужно насторожиться, если болевой синдром в области поясницы присутствует постоянно и особенно усиливается во время физической активности. Это может быть признаком многих заболеваний. Чтобы исключить их, необходимо пройти незамедлительное обследование у специалиста и лишь потом, при отсутствии противопоказаний приступать к укреплению мышц тела.

Если у вас имеются заболевания позвоночного столба, вышеуказанных лечебных упражнений недостаточно для того, чтобы полностью избавиться от болезней. Помимо этого необходимо медикаментозное лечение и прохождение мануальной терапии.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, нужно немного разогреть все тело. Это необходимо для того, чтобы не повредить мышцы во время гимнастики. Для разогрева достаточно сделать несколько наклонов вперед, назад и в боки, слегка потрясти обеими ногами и руками, повертеть головой. После легкого разогрева можно переходить на серьезные упражнения.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...