Упражнения для укрепления мышц поясницы при грыже

Специальный комплекс гимнастических упражнений поможет при грыже позвонков в нижней части спины. Тренировка мышц, расположенных в поясничном отделе, помогает избавиться от боли и ускоряет другие виды лечения этой проблемы.

Позвоночная грыжа – распространенное заболевание. Грыжа возникает вследствие запущенного остеохондроза. Чаще всего она возникает в поясничном отделе позвоночника, который на протяжении всей жизни человека наиболее подвержен физической нагрузке. Грыжа в поясничной области представляет собой выпяченные из позвоночного столба, деформированные и лопнувшие вследствие остеохондроза, межпозвоночные диски.

Образованная грыжа приносит серьезную боль, особенно во время движения. Если не принимать необходимые меры дальнейшая двигательная активность может стать и вовсе ограниченной. Смотрите также — упражнения на растяжку мышц поясницы. Лечение грыжи специалисты рекомендуют совмещать с выполнением упражнений для укрепления мышц поясницы при грыже. Разработанный комплекс лечебной гимнастики способствует укреплению всех мышц спины.

Определяем грыжу по признакам

Первым признаком появления вышеуказанного заболевания является боль. Чаще всего она начинается с нижних конечностей и переходит во все туловище. Болевые ощущения могут быть постоянными, а могут неожиданно возникать во время движения, заставляя человека остановиться и переждать болевой приступ.

Еще одним признаком возникновения грыжи может стать полная или частичная потеря чувствительности нижних конечностей. Помимо этих симптомов также определить данное заболевание можно обнаружив у себя следующие признаки:

  • не можете разогнуть полностью одну из нижних конечностей;
  • очень быстро потеряли в весе – значит атрофируются мышцы;
  • усиление боли во время кашля, чихания, поворотов туловища;
  • понижение температуры тела;
  • возникновение отека в области поясницы.

Если выявлены вышеуказанные симптомы, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Он назначит необходимые обследования и подтвердит диагноз. Для лечения грыжи назначаются медикаментозные препараты и лфк, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Наиболее риску возникновения грыжи подвергаются следующие категории людей:

  • те, кто регулярно занимается тяжелым физическим трудом;
  • те, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • те, кто изнуряет себя чрезмерными физическими нагрузками.

Лечебный комплекс упражнений

Правильно выполняемые упражнения помогут справиться с возникающей болью и восстановить здоровье позвоночника.

  1. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги сведите вместе – они должны располагаться перпендикулярно полу. Обе руки заведите за голову и положите на затылочную область. Спиной прогибайтесь в сторону спинки стула так, чтобы они плотно соприкоснулись. Затем осуществляйте плавный наклон вперед. Сделать 5 повторений. Данное упражнение способствует вытягиванию позвоночного столба и мышечного корсета, окружающего его.
  2. Данное упражнение выполняется в позиции лежа. Лежать можно как на полу, так и на специальном мате. Руки должны располагаться по обе стороны туловища. Ноги сведите вместе и выпрямите их. Тяните на себя пальцы стоп, одновременно пытаясь дотянуться до грудной клетки подбородком. Вы должны почувствовать напряжение в области позвоночного столба. Во время выполнения упражнения хорошо прорабатываются мышцы позвоночника.
  3. Исходное положение – лежа. Под спину помещается валик. Если нет специального валика, то можно скатать вместо него банное полотенце. Выровняйте дыхание и продолжайте дышать размеренно. Вдыхая, прогибайте туловище в сторону пола. Выдыхая, наоборот, выгибайте его. Повторите гимнастику 10 раз на вдохе и столько же на выдохе. Упражнение способствует растяжению мышечного корсета.
  4. Исходная позиция – лежа на спине. Руки расположите по обе стороны от туловища. Ноги положите прямо. Затем согните ноги и приподнимать их над полом примерно на 15 см. В конечном положении осуществляйте задержки на 10-15 секунд, после чего возвращайтесь в начальную позу. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница, руки и голова не отрывались от пола.
  5. Начальная позиция – лежа на спине. Упражнение выполняется на полу или на коврике для фитнеса. Руки расположите вдоль туловища. Ладони должны соприкасаться с полом. Напрягаясь, пытайтесь «вдавить» свое тело в пол одновременно ягодицами, пятками, шейным отделом. Дыхание при этом должно быть размеренным, вдохи и выдохи должны быть плавными, но глубокими. В конечной позиции задерживайтесь на 15 секунд, а затем возвращайтесь в начальную позу. Во время первых тренировок выполнять это упражнение будет довольно сложно, но постепенно вы наловчитесь, и будете выполнять его с легкостью. Выполнять по 5 повторений.
  6. Лягте на пол. Упражнение выполняется в позиции — лежа животе. Вытяните вперед руки и соедините вместе ноги. Одновременно приподнимайте руки и ноги на 15-20 см от пола и раскачивайте тело вперед-назад. Сделать 10 повторений. Способствует растяжению мышечного корсета, окружающего позвоночный столб.
  7. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и прижмите их ладонями к полу. Ноги выпрямите. Поочередно поднимайте сначала правую, а затем левую ногу. Такие движения способствуют растяжению мускулатуры поясничного отдела.

Все вышеуказанные упражнения следует выполнять только после консультации у врача и получения его разрешения. Читайте также — упражнения для квадратной мышцы поясницы. Чтобы не навредить здоровью выполнение лечебного комплекса необходимо чередовать с периодами отдыха. Не стоит заниматься больше 20 минут подряд, чтобы чрезмерная физическая нагрузка не привела к ухудшению самочувствия.

Если во время выполнения гимнастики, вы ощущаете не притупление болезненных ощущений, а их сильное усиление, немедленно остановитесь и обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как вновь приступить к тренировкам.

Во время перерывов между выполнением упражнений из комплекса необходимо отдыхать лежа, подложив под ноги валик или подушку.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...