Упражнения для растяжки поясницы

Для предотвращения опасных деформаций суставов позвоночника в области поясницы, были разработаны простые упражнения, направленные на растяжку мышц и позвонков.

Риск возникновения травм в поясничной области высок по отношению к другим отделам спины. Регулярные нагрузки, постоянное движение, работа, связанная с тяжелой физической нагрузкой, сидячий образ жизни – все это отражается на здоровье поясницы.

Вышеуказанные причины могут привести к развитию остеохондроза – заболевания, поражающего межпозвоночные диски, атрофии мышц поясничного отдела, возникновению прострелов в пояснице, появлению межпозвоночных грыж. Смотрите также — упражнения при простреле поясницы. Перенапряжение поясницы может серьезно отразиться на самочувствии человека в целом и привести к полному ограничению двигательной активности. Чтобы такого не случилось, необходимо выполнять упражнения для растяжки поясницы.

Результаты выполнения гимнастики

Растяжка поясницы упражнения для которой будут приведены ниже по тексту, позволят сделать мышцы и сам позвоночный столб более гибкими и выносливыми. Укрепление мускулатуры поясничной области спины, а также самого позвоночника препятствует возникновению травм и заболеваний.

Регулярно выполняемая гимнастика является хорошей профилактикой заболеваний всего опорно-двигательного аппарата. Также она способствует подтягиванию всего мышечного корсета, окружающего опорно-двигательную систему. Упражнения на растяжку поясницы помогут избавиться и от перенапряжения спины, полученного во время работы, а также избавиться от боли в данном спинном отделе.

Растягиваем мышцы грамотно

Упражнения на растяжку для поясницы представляют собой комплекс, который способствует не только растяжке и укреплению мышц в данной области спины, но и во всем теле. Умеренные занятия на растяжку помогут сделать мускулатуру намного эластичнее. Также грамотно подобранные упражнения сделают более выносливым и крепким позвоночный столб.

Упражнения для растяжки и укрепления поясницы:

  • находясь в положении стоя, разведите ноги на ширину плеч. Начинайте осуществлять наклоны вперед верхней частью туловища так чтобы в конечной позиции верхний корпус и нижние конечности находились перпендикулярно относительно друг друга. Во время наклона корпуса должно ощущаться потягивание всех мышц, располагающихся в поясничной области. В конечной точке зафиксируйте положение, приблизительно на 10-15 сек. Выполняйте до 15 повторений;
  • станьте на пол и расставьте ноги на ширину плеч. Руками возьмитесь за бока. Осуществляйте плавные наклоны верхней части корпуса так, словно вы рисуете угол в 45 градусов. Сначала наклоняйтесь вперед, затем возвращайтесь в исходную позицию и наклоняйте туловище под таким же углом назад. В конечной точке зафиксируйте положение примерно на 15 сек. Выполнить по 10 повторений;
  • лягте на спину. Ноги сведите вместе и подтягивайте их к грудной клетке, при этом обхватив обе соответствующими руками. Максимально подтянув ноги, выполняйте слегка покачивающиеся движения корпусом. Словно перекатываясь с лопаток на область, где расположен копчик. Повторить упражнение 15 раз;
  • лежа на спине, согните обе ноги в коленях. Верхней частью туловища выполняйте скручивания, поочередно в левую и в правую сторону. В конечной точке слегка пружиньте корпусом около 5 секунд, после чего возвращайтесь в исходную позицию, а затем выполняйте скручивание в противоположную сторону. Выполнить 10-15 раз на каждую сторону;
  • лежа на животе вытяните обе руки перед собой. Поднимайте верхнюю часть туловища и руки на 20 см от пола. В конечной точке удерживайте позицию до 15 сек. Вернитесь в исходную позу и осуществляйте поднятия на такую же высоту сведенных вместе ног. В конечной позиции также задерживайтесь до 15 сек. Выполнить 10 раз;
  • сядьте на колени таким образом, чтобы бедра полностью опирались на пятки. Обе руки слегка заведите за туловище (примерно на 5-10 см), выпрямите их и упритесь ими в пол. На выдохе приподнимайте таз и прогибайтесь верхней частью туловища назад так, чтобы грудь максимально устремлялась к верху. Подбородок при этом должен касаться грудной клетки. В конечном положении прогибаясь на столько, насколько позволяет гибкость, задержитесь до 10 сек, и плавно вдыхая воздух, распрямитесь. Выполнить до 10 повторений.

Меры предосторожности и советы

Не прибегайте к выполнению вышеуказанного комплекса упражнений без консультации врача. Особенно если у вас возникают боли в области поясницы. Посетите терапевта, который при необходимости назначит нужные анализы и процедуры, направит к нужному специалисту.

Метод растяжения поясничных мышц указанный выше, дает результаты лишь при регулярных занятиях, которые не отнимут более 30 минут времени ежедневно. Смотрите также — грыжа в пояснице упражнения. Данный комплекс упражнений не только поспособствует растяжке и укреплению мышц, но и поможет восстановить и сохранить здоровье позвонков.

Во время выполнения всех упражнений необходимо поддерживать нормальное, плавное дыхание, не стоит задерживать его. Именно правильное дыхание является главным помощником в растяжке мускулатуры тела.

Аккуратным при выполнении вышеуказанного комплекса необходимо быть в случаи наличия межпозвоночных грыж и остеохондроза. Не стоит чрезмерно изнурять организм. Если чувствуете начинающуюся или, тем более, резкую боль – немедленно остановитесь. Такой знак является признаком того, что что-то идет не так как нужно и организму не комфортно.

Если ваша спина здорова и вы хотите заниматься с профилактической целью — не рвитесь вперед чрезмерно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Можно начинать с 5 повторений каждого упражнения.

Дополнительно рекомендуются занятия йогой и плаванием. Им можно уделять время хотя бы один раз в неделю. Такие занятия поспособствуют растяжению мускулатуры поясничного отдела спины и всего организма в целом. Также они помогут снять напряжение после работы и полностью расслабиться, избавившись от мышечного перенапряжения.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...