Упражнения для расслабления поясницы

Эффективные упражнения, чтобы расслабить поясницу, укрепить позвоночник и убрать мышечный спазм. Нагрузка на тело, плечи, шею и все тело комплексно.

Когда боль в пояснице не даёт спокойно заснуть, вы готовы на всё: пьёте таблетки, ставите уколы. Становится легче, про спину опять забываете. А ведь эффективно решить проблему можно, не только купируя болевой очаг медикаментами, но и применяя комплексы лечебной физкультуры. В статье собраны три серии упражнений для расслабления поясницы, которые просто выполнять в домашних условиях.

Причины возникновения спазмов в пояснице

Каждый сустав нашего тела окружён комплексом мышц и совершает движения только благодаря их сокращению и расслаблению. Смотрите также — упражнение на расслабление мышц шеи и поясницы. Поясничные мышцы начинаются от пяти позвоночных дисков, а другими концами крепятся к верхней части бедренной кости.

Когда возникает малейшее смещение диска, нервные окончания раздражаются, мелкие группы околосуставных мышц напрягаются. Стадия расслабления не наступает, возникает мышечный спазм, сопровождаемый болевыми ощущениями.

Спазмы, которые случаются в поясничном отделе позвоночника, приводят к изменению биомеханики тела, туловище перекашивает, движения становятся неестественными. Лечить такие нарушения сложно, потому что возвращение больному суставу естественного положения проходит через боль.

Только специально увеличивая силу мышечного сокращения, включения в работу всех групп мелких мышц, возможно получить расслабление, растянуть напряженный участок и освободить смещенный позвоночный диск. К сожалению, когда болит нестерпимо, сложно проводить самостоятельную коррекцию. Хочется себя жалеть!

Итак, подведём итог: расслабление – это процесс ослабления напряжённых мышц, замена состояния мышечного стресса спокойствием.

Гимнастика для профилактики спазмов в пояснице

Для предотвращения спазмов мышц поясничного отдела позвоночника проводите лечебную физкультуру. Смотрите также — как растянуть поясницу упражнения. Регулярно выполняя упражнения, вы научитесь расслаблять мышцы, поддерживать ровную осанку, надолго сохраните гибкость тела. Комплекс лучше делать ежедневно, утром, через полчаса после пробуждения, или вечером за час до сна.

Подготовьте коврик для занятий и удобную одежду, которая не стесняет движения. Чтобы включались в работу то одни, то другие группы мышц периодически, например каждые три дня, меняйте комплексы. Самостоятельно контролируйте нагрузку, оценивайте собственное состояние, делайте записи в дневнике.

Посмотрите описание эффективной серии упражнений на расслабление поясницы.

Комплекс №1

Упражнение 1. Встаньте ноги на ширине плеч. Выдыхая, наклонитесь вперёд, постарайтесь пальцами коснуться пола. Займите исходную позицию. Ноги держите прямыми, движения делайте плавные, замедленные. Выполните 6-8 повторений.

Упражнение 2. Поставьте ноги на ширину плеч. Плавно наклоняйтесь влево, рукой скользите вниз по внешней стороне бедра. Наклонившись максимально низко, задержитесь на двадцать счётов. Повторите с правой стороны.

Упражнение 3. Поставьте стопы вместе. На выдохе присядьте на носочках, туловище, шею и голову согните вперёд. Прижмите грудь к бёдрам, обхватите коленки руками. Медленно встаньте, выдохните, займите исходное положение. Выполните восемь повторений.

Упражнение 4. Встаньте прямо. Выдыхая, подтяните к груди правую ногу, согнутую в коленке, обхватите голень руками, прижмите бедро к животу. Сделайте вдох и примите начальное положение. Повторите другой ногой. Всего сделайте 10 повторов.

Упражнение 5. Лягте на спину, уложите руки свободно вдоль туловища. Перебросьте согнутую в коленке правую ногу через левую. Спину в поясничном отделе держите прямо. Зафиксируйтесь, считайте до 20. Повторите другой ногой. Выполните 5 повторов с каждой стороны.

Если вам необходимо расслабление поясницы,то подойдут любые упражнения на растяжение позвоночника. Возьмите этот комплекс за основу, периодически дополняйте его, добавляйте новинки.

Комплекс №2

Серию для расслабления поясницы выполняйте лёжа на спине. Предварительно проведите разминку-пятиминутку, сделайте махи руками, энергичные шаги, наклоны, повороты.

  1. Положите руки по сторонам, ладонями кверху. На выдохе согните ноги, колени прижмите плотно к груди, на вдохе возвращайтесь в начальное положение. Выполните 8-10 повторений.
  2. Положите руки на грудь. Медленно выдыхая, садитесь, постарайтесь это сделать без помощи рук. На вдохе примите начальное положение. Делайте всё очень медленно, без рывков, 5-6 раз.
  3. Руки положите за голову, сомкните ладони в замок. Поднимите прямые ноги вверх, до прямого угла. Дышите свободно, ровно. Голову, плечи и локти плотно прижимайте к полу. Займите исходную позицию. Выполните 4-6 подходов.
  4. Вытяните руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Медленно садитесь, руки протягивайте вперёд, постарайтесь добраться руками до пальцев ног, а лоб максимально приблизить к коленям. Дышите свободно, размеренно. Повторите от 3 до 6 раз.
  5. Встаньте на коленки, руки поднимите вверх. Медленно опускайтесь вперёд. Старайтесь максимально расслабиться и растянуть позвоночник. Задержитесь в этом положении от 1 минуты до двух.

Упражнения на снятие болевого синдрома в пояснице

Процедуру по снятию поясничной боли лучше проводить на гимнастическом коврике, также подойдут твёрдая ровная поверхность дивана или кровати. Контролируйте своё состояние, болевой синдром должен постепенно уменьшаться, если он усиливается, прекратите занятие.

Комплекс №3

  1. Лягте на твёрдую поверхность на живот. Отожмитесь на руках, таз не отрывайте от пола. Контролируйте плавность движений, не делайте рывков. Выполните 5 повторений.
  2. Исходное положение прежнее. Поднимите параллельно полу левую ногу и правую руку. Зафиксируйтесь в этом положении на 3 секунды. Поменяйте руку и ногу, зафиксируйтесь.
  3. Лягте на спину, руки скрестите и положите на плечи, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к полу. Постарайтесь поднять голову и плечи максимально вверх. Нижнюю часть тела крепко прижимайте к поверхности. Снова зафиксируйтесь на 3 секунды.

Выполняйте упражнения каждый день и скоро вы навсегда забудете о болевых ощущениях. Здоровой вам спины!

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...