Упражнения для расслабления мышц поясницы

Комплекс упражнений для расслабления мышц в поясничном отделе позвоночника, спины и шеи. Правильная нагрузка на тело, напряжение на устранение спазма мышц, эффективная гимнастика.

Поясничный отдел поддается сильной физической нагрузке ежедневно. Боль в области поясницы беспокоит не только у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом, но и у той категории людей, которые трудятся в офисах. Длительное нахождение в сидячем положении тоже отрицательно сказывается на мышечном тонусе — мускулатура в такой ситуации затекает.

Каковы бы не были причины появления болезненных ощущений в поясничном отделе, мышцы в нем, особенно после сложного рабочего дня, нуждаются в расслаблении. Читайте также — упражнения на укрепление мышц поясницы. Поможет в этом комплекс упражнений для расслабления мышц поясницы, который рекомендуют врачи и спортивные тренеры.

Расслабляем мышцы поясницы, не покидая рабочее место

Когда тело находится в одном и том же положении длительный период времени, ему катастрофически требуется разгрузка, расслабление всех мышц. Большая нагрузка приходится на позвоночник и поясничную область. Но когда нет возможности покинуть рабочее место чтобы немного размяться, не стоит огорчаться, ведь есть комплекс упражнений на расслабление мышц шеи и поясницы, а также спины и плеч, которые можно выполнять прямо на рабочем месте:

  • В сидячем положении наклоните голову вперед так, чтобы подбородок прикоснулся к грудной клетке. Из данного положения осуществляйте наклоны головой сначала в правую сторону, а затем влево. Делайте до 5 наклонов в каждую сторону.
  • Исходное положение сидя на стуле. Ноги сведите вместе так, чтобы и стопы плотно соприкасались друг с другом. Ладони положите на соответствующие колени. В таком положении плавно сводите, а затем разводите лопатки. Выполнить 3-4 повторения.
  • Сидя на стуле, сведите вместе ноги. Спиной плотно прижмитесь к спинке своего стула. Начинайте поочередное поднятие плеч. Сделать 5 повторений на каждое плечо.
  • В сидячем положении (лучше на твердом стуле), отведите руки за его спинку и крепко сцепите их в «замок». Тяните сцепленные руки в сторону, противоположную своему телу. Данное упражнение способствует растяжке мышц шеи, а также мускулатуры рук. Выполнить 4 подхода, плавно вернувшись за тем в обычное сидячее положение.
  • В сидячем положении протяните руки вперед перед собой и сцепите их в «замок». Максимально опустите плечи. Руки в этот момент тяните вперед настолько, насколько можете. В конечном положении досчитайте до 10, а затем вернитесь в исходную позу. Выполнить 4 повторения.

В течение рабочего дня такую несложную гимнастику необходимо выполнять хотя бы 3 раза и тогда мускулатура вашего тела не будет затекать, боли в пояснице не будут так часто беспокоить.

Домашняя физкультура

Но даже регулярное выполнение не сложных упражнений на рабочем месте не сможет избавить от болей в пояснице вовсе. Если мышцы спины не будут полностью расслабляться, это грозит возникновением спазмов межпозвоночных мышц. Из-за постоянного напряжения межпозвоночные диски могут деформироваться и сжиматься, зажимая собой располагающиеся рядом нервы. Также могут оказаться зажитыми кровеносные сосуды, что отразится на кровоснабжении всего тела.

Чтобы такого не происходило, специалисты рекомендуют сочетать небольшие разминки на рабочем месте с ежедневными вечерними выполнениями домашнего комплекса упражнений на расслабление мышц поясницы и других частей тела. Смотрите также — упражнения для развития мышц поясницы. Тогда вскоре вы забудете о возникновении боли не только в этой части тела, но и во всей спине, руках, ногах, а также плечах и шее. Снять напряжение с мышц, находящихся в напряжении после работы можно, поочередно выполняя следующие действия:

  1. Приседания с опорой. Можно держаться за швабру, например. Спину держите прямо. Также необходимо выпрямить руки. На вдохе плавно приседайте. Но не опускайтесь слишком низко — бедра в конечном нижнем положении должны находиться перпендикулярно относительно пола. Затем, плавно выдыхая, поднимайтесь в исходное положение. Данное упражнение способствует растяжению мышечного корсета, окружающего позвоночник. Также растягиваются мышцы рук. При первых приседаниях могут возникать болезненные ощущения, но постепенно организм привыкнет, и боли пройдут – не останавливайтесь. Один подход включает в себя 15 повторов. Рекомендуется выполнять по 2-3 подхода.
  2. Исходное положение туловища – лежа на спине. Руки должны быть прижаты к поду по обе стороны от туловища. Не отрывая от пола поясницу, согните ноги в коленях и поднимите их в положение перпендикулярно полу, медленно вдыхая при этом. Плавно выдыхая, подтягивайте колени к животу на столько насколько можете, каждый раз удерживаясь в конечной позиции на 3-5 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение помогает растянуть мышцы поясничного отдела.
  3. Исходное положение – сидя на полу. Ноги вытянуты вперед. Спина и ноги должны быть прямыми. Корпусом наклоняйтесь вперед, и плавно выдыхайте, пытаясь руками достать до пальцев ног. В конечной позиции досчитайте до 25 и вдыхая, плавно возвращайтесь в исходное положение. Такое упражнение способствует снятию напряжения, как в области поясницы, так и во всей спине.

Если после выполнения физических упражнений принять контрастный душ, окончательно расслабятся все мышцы тела и вы восстановите свои силы. Также полного расслабления мускулатуры тела можно добиться следующими способами:

  • прибегнув к легочному дыханию – такая методика применяется поочередно на всех напряженных участках тела. Вдыхая, максимально напрягите беспокоящую область, а на выдохе — полностью расслабьте ее. Вдохи и выдохи должны быть плавными. На каждом участке тела необходимо сделать по несколько подходов.
  • Прибегнув к предельному напряжению – напряженную, болезненную часть тела максимально напрягают на несколько секунд, после чего резко полностью расслабляют ее. Такая хитрость помогает избавиться от боли и напряжения в любых мышцах.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...