Упражнения для поясницы дома, когда болит

Правильно выполняя простые физические упражнения, разработанные для мышц в области поясницы, можно навсегда забыть про боль в нижнем отделе спины и укрепить суставы позвоночника.

Боль в пояснице — настоящий бич нашего времени. Позвоночник человека состоит из нескольких отделов: шейный, грудной, поясничный. Так вот, самый хрупкий, проблемный, и травмоопасный участок — это именно поясница. Разумеется, при наличии сильной боли надо обратиться к доктору, но можно и облегчить неприятные ощущения в домашних условиях. Упражнения для поясницы дома помогут в этом.

Почему болит поясница: четыре самые распространенные причины

Вряд ли найдется хоть один мужчина или хоть одна женщина, которым в районе сорока лет — и они могут похвастаться тем, что никогда не испытывали болей в пояснице. Чаще всего болевые ощущения в этой области тела очень неприятны: ноющая или пульсирующая, постоянная и довольно сильная боль запомнится каждому. Смотрите также — упражнения для укрепления мышц поясницы при грыже. Каковы же причины этой боли и возможно ли ее как-либо предотвратить? При какой симптоматике поможет только врач? А при какой могут помочь упражнения на поясницу дома? Давайте разбираться.

  1. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Это сколиоз, остеохондроз, кифоз и многие другие. Доктора любят настраивать своих пациентов в негативном ключе: если у вас уже есть сколиоз, к примеру, 2-й степени — это на всю оставшуюся жизнь. И придется мириться с болями и дискомфортом, постоянно принимать обезболивающие препараты. Такая позиция в корне неверна. Именно грамотный комплекс занятий поможет практически полностью убрать все проявления заболеваний опорно-двигательного аппарата. Лучшие упражнения для поясницы дома помогут нарастить мышечный корсет, и проблема уйдет так же легко, как и появилась.
  2. Беременность. Эта деликатная причина касается только женщин, но факт остается фактом: 80% беременных к третьему триместру мучают нестерпимые боли в пояснице. Оно и понятно: сильно увеличившийся вес и изменения в организме — все это огромный стресс для здоровья. В «интересном положении» нельзя принимать практически никакие обезболивающие, поэтому остаются механические способы борьбы с дискомфортом. Можно заняться йогой. Отлично поможет плавание. После родов позвоночные боли, как правило, проходят без напоминания о себе.
  3. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Аппендицит, панкреатит, колиты, язвы — таких заболеваний очень много. Часто сигналы о боли проходят по нервным окончаниям, и пациент винит в своем плохом самочувствии позвоночник. Увы, это не верно. Точную локацию боли поможет определить грамотный доктор. Любой ортопед уже после беглого осмотра может точно сказать: есть ли дефект в костном строении тела, или нет.
  4. Хроническое заболевание почек. Практически в 95% случаев дает знать о себе ноющими болями в поясничном отделе. Пациенту сложно назвать точную локацию неприятных ощущений: то ли в кости, то ли сбоку… После общего обследования можно будет точно говорить о диагнозе. Вообще, чаще всего подобную симптоматику дает недолеченный хронический пиелонефрит. Если пациент испытывает болевые ощущения в поясничном отделе и при этом есть проблемы с мочеиспусканием — то лучше минуя кабинет ортопеда, направиться сразу к нефрологу (доктору, который лечит заболевания почек).

Роль физкультуры в здоровье опорно-двигательного аппарата

Стоит отметить, что не только поясничный отдел нуждается в регулярной физической нагрузке. Спина человека — это, в прямом смысле слова, самая слабая часть тела. Постоянная сутулость, многочасовое сидение «в три погибели» за монитором, слабый мышечный корсет — это прямой путь к развитию сколиоза или остеохондроза, и как следствие — постоянным болям и осложнениям. Часто бывает так, что позвонок защемляет какой-либо из близлежащих нервов — а это может привести к серьезным последствиям, вплоть до атрофии внутренних органов, нарушения кровообращения мозга, кровоизлияний в какой-либо орган. И чтобы всего этого избежать, достаточно просто регулярно выполнять упражнения на поясницу дома.

В зависимости от возраста и жизненной активности пациента необходимо выбрать интенсивность занятий. Кому-то будет тяжело выполнить даже пятиминутную разминку, а кто-то подготовлен лучше и сможет пройти полностью даже самую сложную тренировку. В любом случае, важно помнить: резкие, агрессивные, командные виды спорта могут привести к падениям, ударам, травмам — а это не только не оздоровит позвоночник, но еще и спровоцирует образование грыж и протрузий. Так что лучше отдать предпочтение спокойным и размеренным видам спорта. Приятный бонус: тело обретет тонус и подтянется, станет привлекательным.

Самые популярные упражнения, которые быстро помогут снять боль в пояснице

Укреплять мышечный корсет — дело не из легких, мышцы нарастают медленно и только при регулярных занятиях. Читайте также — упражнения при болях в пояснице. А что делать, если скрутило вот прямо сейчас, и от боли просто некуда деваться? Попробуйте выполнить упражнения для поясницы при болях дома — облегчение обязательно наступит.

Упражнения в положении лежа на спине:

  • скручивания (поворачиваем бедра и согнутые в коленях ноги влево-вправо, при этом туловище остается неподвижным);
  • «скалолаз»: поочередно подтягиваем к животу по левое, то правое колено;
  • «ножницы»: поочередно опускаем и поднимает прямые ноги;
  • ягодичный мостик: поднимаем таз вверх, насколько позволяет гибкость.

Упражнения стоя:

  • вращения корпусом, словно стрелка на циферблате;
  • глубокие наклоны вперед: достаем пальцами рук до носочков и глубже (насколько позволяет гибкость, и если не болят суставы);
  • махи ногами максимально глубоко назад;
  • глубокие наклоны из стороны в сторону.

Упражнения в положении лежа на животе:

  • одновременно поднимать прямые руки и ноги вверх, насколько позволяет гибкость;
  • подтягивать колено к локтю, поочередно справа и слева.

Важное замечание: любые упражнения не должны выполняться сквозь боль. Если вы испытываете настолько сильный дискомфорт, что даже наклон вниз причиняет резкую боль — обязательно примите обезбаливающее средство и обратитесь к доктору для дальнейшей диагностики.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...