Упражнения для мышечного корсета поясницы

Чтобы не допустить болезненного спазма, который нередко появляется в области поясницы из-за деформации позвоночных суставов, необходимо тренировать мышцы нижней части спины, формируя из них прочный поддерживающий корсет.

Здоровье человека зависит от многих факторов, в том числе и от того, как он переносит нагрузки. Во время различной физической деятельности, поднятия тяжестей, основная нагрузка идёт на поясницу. Поэтому обязательно нужно поддерживать мышечный тонус в данном районе, чтобы физическая деятельность не приносила вред здоровью, шла только на пользу, укрепляя организм.

Почему стоит заниматься

К счастью, существуют специальные упражнения для мышечного корсета поясницы, которые помогут значительно усилить основание спины и выносливость человека, предотвратить появление различных патологий позвоночника (остеохондроз, смешение позвонков, проблемы, которые может вызвать межпозвоночный диск и тд). Читайте также — японское упражнение с валиком под поясницей. Также есть тренировочный комплекс, позволяющий расслабить мышцы, позвоночник и его основание. Это также необходимо для того, чтобы ваша поясница была в отменной форме, отменно противостоит мышечному спазму в данной области. Ведь грыжа и другие неприятные болезни могут преследовать вас, если релаксации недостаточно. Также это помогает снять боль.

Преимущества тренировок

Тренировка мышц спины и поясницы, проводимая самостоятельно, имеет немало преимуществ перед другими видами терапии основания позвоночника:

  • Вы можете заниматься у себя дома, ни одно из упражнений не требует специальных условий;
  • Это не занимает много времени: хватит и 30 минут в день;
  • Такая тренировка не только поддерживает тонус мышц, но и повышает настроение;
  • Не требуется отравлять организм различными медикаментами;
  • Такой метод терапии и поддержания здоровья доступен абсолютно бесплатно, платить не нужно ни за что.

Как видите, лучше позаниматься самому, предотвратив проблему или значительно способствуя её исчезновению, чем потом мучиться и прибегать к неприятному и дорогостоящему медикаментозному лечению.

О чём нужно помнить

Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо уяснить определённые правила. Ведь если вы будете выполнять упражнения не так, как требуется, не соблюдать технику безопасности, то вместо улучшения здоровья вы можете получить лишь новые проблемы. Поэтому запомните:

  • Перед тем, как начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы знать, какие упражнения разрешены, а каких лучше избегать;
  • Занятие должно проводиться регулярно;
  • Нельзя перенапрягаться, переоценивать себя, иначе вы рискуете ухудшить ситуацию;
  • Положение лёжа можно принимать только на ровной поверхности, которая не проваливается под вас. От этого может пострадать осанка;
  • Перед тем, как приступать к основной части тренировки, обязательна разминка. Без неё вы не сможете придать мышцам необходимый тонус, разогреть их;
  • Не спешите во время выполнения упражнений, ведь это ухудшит проработку мышц, может привести к растяжениям и прочим неприятностям.

Если придерживаться этих несложных правил, то ваши занятия лечебной физкультурой, направленные на укрепление такой важной части тела, как поясничный пояс, пройдут успешно и безопасно.

Стандартный комплекс

Перейдём к самим упражнениям, которые сделают ваш поясничный пояс сильнее:

  • Первое и одно из самых сложных: планка. В данном занятии вы должны лечь животом вниз, после чего приводняться на локтях с ровной спиной. Одна ягодица прижата к другой, всё тело напряжено. Это упражнение даёт нагрузку на всё туловище человека, оно комплексное. Сначала у вас едва ли получится стоять долго, но со временем вы улучшите свой результат;
  • Следующее упражнение также выполняется из исходного положения лёжа, спина вверху. Лягте прямо, руки поднимите над головой. Теперь ноги и руки начинают медленное движение вверх на небольшую высоту, 30 см будет достаточно. В таком состоянии нужно зафиксировать своё тело примерно на полминуты. Повторить 5 раз;
  • Отлично подойдёт вращение тазом в положении стоя, ноги на ширине плеч. Оно благотворно влияет на весь поясной корсет, включая поясницу и суставы таза, предотвращает растяжения и другие неприятные ситуации;
  • Встаньте на четвереньки. После этого вытягивайте одновременно левую руку и правую ногу, зафиксировав тело в данном положении на несколько секунд. Поменяйте конечности, выполняя аналогичные действия. Повторить по 10 раз с каждой стороны;
  • Отлично подойдёт такое упражнение, как подъёмы таза из положения лёжа на спине. Согните ноги в коленях и поднимайте таз по 10 раз;
  • Также на поясницу благотворно влияет такая физическая активность, как плавание, ходьба пешком.

Данный комплекс упражнений может быть существенно расширен, количество упражнений допустимо практически любое, главное, чтобы вы не чувствовали боль от их выполнения.

Тренировка при спазме

Но иногда происходит спазм в пояснице, во время которого важно не напрячь и развить мышцы, а наоборот, расслабить их. Читайте также — упражнения для растяжки поясницы. Специально для такого случая представляем упражнения при мышечном спазме поясницы:

  • Примите положение, исходное для отжимания от груди. Теперь опуститесь на коленки. Прогибаться не нужно. Выполняйте отжимания, максимально расслабив спину. Это поможет снять спазм и улучшить самочувствие. Повторить 10-12 раз;
  • Аналогичное упражнение можно сделать с несколько иной техникой: отжимайтесь, не отрывая таз от пола, прогибаясь в спине;
  • Лягте на спину, упритесь поясницей и ступнями в пол. Руки необходимо скрестить, ладонями касаться плеч. Далее необходимо выполнять подъём головы и плеч, не отрывая поясницу и ступни от пола. Таким образом, вы как бы вдавливаете низ спины в пол. Повторить 10 раз;
  • Для расслабления поясницы нет ничего лучше плавания в тёплой воде. Если есть возможность, поплавайте 10-15 минут.

Уметь расслабить мускулы также важно, ведь перенапряжённая мышца не справиться со своими задачами нормально. Так что поясничный отдел нуждается в периодической релаксации.

Как видите, все упражнения не сложные, вы без сверх усилий сможете выполнять их каждый день. Тогда проблемы с поясницей больше никогда не будут вас беспокоить, так же, как и какое-либо заболевание спины, а самочувствие будет отличным.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...