Упражнения для мышц поясницы

Необходимый комплекс упражнения для мышц поясничного отдела спины, с устранением глубоких болей. Движения, стабилизирующие позвоночник, укрепляющие тело, и накачивающие мускулатуру.

От работоспособности мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника человека. В свою очередь, от состояния позвоночника уже зависит здоровье и самочувствие — ведь через позвонки проходят сотни тысяч нервных окончаний, которые контролируют правильную работу всех систем человеческого организма. Позвоночник делится на шейный, грудной и поясничный отделы. В этой статье мы расскажем, как развить и поддержать мышцы вокруг поясничного отдела, задавая и поддерживая его природные изгибы. Узнайте, какие упражнения нужно делать чтобы не болела поясница. Упражнения для мышц поясницы — это единственное средство, которое может по-настоящему избавить от проблем с этим отделом позвоночного столба.

О роли поясничного отдела позвоночника в самочувствии человека

Проблем с поясницей может возникнуть множество: это и остеохондроз, и грыжа, и сколиоз, лордоз, протрузия, остеопения. Точную диагностику сможет провести врач-ортопед. Незамедлительно возьмите направление у своего участкового терапевта к ортопеду, если вы заметили у себя хотя бы один из следующих симптомов:

  • резкая, внезапная, нестерпимая боль в области поясницы рядом с позвоночником;
  • периодически «заклинивает» спину в области поясницы, и вы не в состоянии разогнуться;
  • резкие боли, отдающие от позвоночника в область живота или в таз;
  • чувство «онемения» пояснично-крестцового отдела;
  • острые приступы межреберной невралгии.

Если подобные неприятные ощущения повторяются регулярно — то, скорее всего, вы страдаете от остеохондроза или сколиоза поясничного отдела позвоночника. Это грозит возможностью защемления нерва, что в будущем может привести к полной утрате работоспособности какого-либо внутреннего органа. Кроме этого, пациент будет постоянно ощущать боль и дискомфорт в нижней части спины. Но выход есть — самым эффективным средством в борьбе за здоровую спину являются силовые упражнения для мышц поясницы. На медицинском языке мышца, идущая вдоль поясничного отдела, называется остистой. И она не может болеть просто так, без видимой причины — так что для точной диагностики лучше обратиться к врачу.

Рекомендации и противопоказания к выполнению упражнений

Физкультура в той или иной мере должна присутствовать в жизни каждого человека. Кому-то по душе активные виды спорта (футбол, баскетбол, регби, теннис) — это, конечно, хорошо. Но при заболеваниях поясничного отдела позвоночника такие виды физической активности запрещены ввиду своей травматичности. Баскетбол, регби опасны резкими толчками и падениями — это может стать причиной защемления нерва между позвонками, спровоцировать образование грыжи или протрузии. Так что активные виды спорта лучше оставить людям со здоровым позвоночником.

Совсем другое дело — силовой тренинг в зале. На сегодняшний день пауэрлифтинг и силовой фитнес популярны, как никогда прежде. В этих видах спорта нет резких движений, постепенно наращиваются рабочие веса — а вместе с ними и мускулатура. Нагрузка распределяется равномерно абсолютно на все мышцы, не перегружая при этом тело. Однако, занятия со свободными весами (штанга, гантели, жгут и т.д.) могут быть и опасными: если пациент является новичком в фитнесе, то ему неизвестная правильная техника выполнения многих упражнений — а это может привести не только к осложнению уже имеющихся проблем, но и к появлению новых травм. Так что не стоит экономить деньги — на первых порах лучше заниматься под присмотром опытного тренера. Заодно с ним можно посоветоваться о том, какие упражнения на мышцы поясницы будут актуальны именно для вас (учитывая ваше телосложение, лишний вес, анатомические особенности).

Если же у пациента нет возможно посещать тренажерный зал, стоит использовать предлагаемый комплекс упражнений для мышц поясницы. Вам не понадобиться никакой специализированный спортивный инвентарь. Все, что надо от вас — это терпения и сила воли, чтобы уделять занятиям по полчаса в день регулярно. Укреплять мышечный корсет — задача каждого человека, если он не хочет заполучить список ортопедических диагнозов к старости! Можно заниматься ежедневно, а можно — через день. Минимум занятий в неделю — это три тренировки по полчаса. Стоит попробовать не запускать регулярные занятия хотя бы на протяжении одного месяца, и поразительные перемены к лучшему вас приятно удивят: пропадет боль и чувство онемения в области поясницы, улучшится осанка, появится гибкость. Помните: ваше здоровье — в ваших руках!

Список самых эффективных упражнений для поясничного отдела

Каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки. Разогрейте суставы активными махами рук и ног, выпадами голеней вперед-назад, вращениями корпуса вверх-вниз. Можете немножко попрыгать или побегать на месте — но без излишнего усердия. Смотрите также — упражнения для расслабления мышц поясницы. Упражнения для мышц поясницы дома хороши в первую очередь тем, что вы сами выбираете комфортное время и место для занятий — никто вас не торопит и не отвлекает, вы чувствуете себя расслабленно и спокойно.

  1. Отжимания и планка. Если нет сил на полноценные отжимания — можно принять положение упор на коленях. Также очень эффективна планка — ее только на первый взгляд легко удерживать. Сейчас «планка» — популярное упражнение для мышц пресса и спины, а раньше она считалась одной из самых эффективный асан хатха-йоги. Поза «планка» — отличный способ вспомнить, какой сильной может быть на самом деле ваша спина.
  2. «Мельница». вращения корпусом вокруг своей оси. Сцепив руки в замок и подняв их над головой, потихоньку наклоняемся в сторону, затем вниз (руки касаются пола), затем в другую сторону, и возвращаемся в исходное положение. Выполнить 15-20 раз.
  3. Для этого упражнения надо лечь на пол, на спину. Анатомически правильно — плечи, голова, таз касаются пола, остальные части спины слегка приподняты. Не меняя это положения, поднять ровные ноги перпендикулярно полу. Такое положение — серьезная нагрузка на спину, так что важно сохранять анатомически-правильное положение позвоночника и не выгибаться. Держать ноги поднятыми сколько сможете, постепенно наращивая время. выполнить несколько подходов.
  4. «Тигрица»: встаем на четвереньки, и посменно то втягиваем живот, то выпячиваем спину. Выполнить 30-35 раз.
  5. В конце каждого занятия надо не лениться и выполнить растяжку — этим вы придадите проработанным мышцам спины гибкости и выносливости.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...