Упражнение с валиком под поясницей

Специально разработанные японским ученым упражнения помогут устранить боли в области поясницы, а для их выполнения понадобится лишь тугой валик, который можно скрутить из обычного домашнего полотенца.

Много лет я ходила слегка сутулясь, моя спина периодически начинала побаливать. Фитнес и тренировки никак не сказывались на улучшении осанки. Год назад наш тренер Михаил принес на занятия куски трубы, обёрнутые пенополиуретановым ковриком. Читайте также — упражнения на укрепление поясницы. С тех пор мы начали выполнять упражнения с валиком под поясницей. Параллельно осваивали теорию и практику.

Почему упражнения с валиком полезны для организма

Методику похудения с помощью валика разработал доктор из Японии Фукуцудзи. Он заметил, что у женщин после родов смещаются тазовые кости, внутренние органы сдавливаются, начинаются функциональные сбои. К тому же в области таза начинает откладываться жир.

Фукуцудзи разработал простую методику, при которой скелет занимает физиологичное положение, максимально вытягивается, подреберные и тазобедренные суставы встают на место. Получается своеобразный статический стрейчинг.

В своей книге, быстро разошедшейся по миру, врач утверждает, что для достижения результата нужно большое банное полотенце, прочная нитка и 5-10 минут свободного времени ежедневно. Позже японское упражнение с валиком под поясницей стали применять для коррекции осанки и уменьшения болей в спине. Метод зарекомендовал себя, как профилактика.

  • остеохондроза;
  • сколиоза;
  • радикулита;
  • скованности и тугоподвижности.

Какие существуют противопоказания

Метод создан в японской культуре, поэтому прежде чем приступать к упражнениям, оцените своё состояние. Противопоказаниями к выполнению гимнастики являются:

  • травмированный позвоночник;
  • кровотечения, повышенная температура тела;
  • грыжи позвоночного столба;
  • высокое артериальное давление.

Предупреждение: если у вас серьёзные проблемы со спиной, не занимайтесь самолечением, обратитесь за консультацией к лечащему врачу, сделайте снимки, определитесь с причиной боли.

Как правильно выполнять упражнение

Общие рекомендации выглядят так:

  1. Лягте горизонтально на твёрдую площадь пола, разведите ноги на расстояние ширины плеч и согните стопы, соединив большие пальцы. Валик положите строго под поясницу. Руки вытяните вверх, ладошки смотрят в пол, мизинцы касаются друг друга.
  2. Время выполнения упражнения 5 минут. Но если сразу выдержать столько трудно, начните с 3 минут, постепенно увеличивая временной промежуток.
  3. В конце вытяните валик из-под поясницы и полежите несколько минут расслабленно. Вставайте аккуратно, через правый бок, без резких движений. В первый раз позовите помощника.
  4. При занятиях с валиком важна последовательность, для достижения результата японское упражнение выполняют ежедневно.

Совет: в домашних условиях валик можно сделать из плотно скрученного полотенца, перевязанного верёвочкой. Диаметр снаряда должен составлять 8-10 см. При болях в пояснице, чтобы снизить нагрузку, можно начать с ещё более маленького диаметра.

Мы делали растяжку под руководством нашего тренера. После 45-минутного комплекса физических упражнений укладывались на гимнастический коврик, валик клали под поясницу. Контролировали положение так: от пупка пальцами проводили линию, она должна была заканчиваться на центральной оси валика. Ноги выворачивали внутрь, большие пальцы смыкали. Руки вытягивали вверх, ладони соединяли мизинцами.

Важно: проще лечь на валик после выполнения серии упражнений, с разогретыми и растянутыми мышцами. Если нет времени на гимнастику – занимайтесь растяжкой после тёплой ванны.

Михаил строго контролировал правильное положение тела, а нам было больно. Три минуты казались вечностью. Через пару-тройку занятий дискомфорт прошёл, лежать стало комфортно.

Скоро нам увеличили время до пяти минут, добавили второе упражнение: переложили валик под лопатки. Положение рук и ног осталось прежним. Мои руки не хотели выпрямляться, спину и тазовые косточки ломило. Релаксом для группы оказалось третье положение валика – под шею, руки при этом можно положить свободно. Вставали после упражнения очень аккуратно, сначала переваливались на бочок, словно уточки, затем медленно поднимались.

Какой эффект от упражнения с валиком

По методике Фукуцудзи в организме растягиваются не только мышцы, но и позвоночник, и суставы. Кроме укрепления мышц спины и брюшного пресса, результатом регулярной гимнастики становятся:

  • Ровная осанка, развёрнутые плечи, увеличение роста на 1-2 см.
  • Позвонки возвращаются в физиологичное естественное положение.
  • Уменьшается объем талии за счет растяжения косых мышц живота.
  • Улучшается физическое и психическое самочувствие: прилив энергии, лёгкость, плавность движений.

Обратите внимания: жир по этому методу не сжигается, а значит снижение веса не происходит, возможен только визуальный эффект, из-за подтянутых мышц живота.

Мой рост в последние годы был 164 см. После упражнений с валиком я стала выше на 2 см, сейчас мой рост 166 см. Читайте также — упражнения при простреле в пояснице. Я стала ходить с прямой спиной, у меня стала лёгкой походка. Теперь, когда начинает тянуть под лопаткой – я знаю, что делать.

После очередного занятия выслушала мнения и записала отзывы девчонок о пользе упражнений с валиком для поясницы. Вот что они рассказали.

Анна, 28 лет «Меня беспокоили боли в шее. Я уже собиралась пойти в центр Кинезиотерапии. Сейчас, когда два раза в неделю мы растягиваемся на валике, боли стали беспокоить реже, с обращением к докторам повременю».

Катерина, 44 года «На работе весь день сижу за компьютером, спина устаёт. Поэтому мне нравится лежать на валике, для меня это легко. Я чувствую, как каждый позвонок встаёт на своё место. Коллега по работе заметила, что я весь день сижу с прямой спиной! А это и правда здорово!»

Илона, 52 года «Процесс лежания на валике удовольствия не доставляет, но я понимаю необходимость упражнения, лежу через силу. После трех месяцев ежедневных занятий, поняла, что стала легче походка, стали доступны сложные упражнения на растяжку. Я уверена, что сейчас моя спина здорова!»

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...