Грыжа в пояснице — упражнения для позвоночника

При грыже, поражающей суставы позвоночного столба в его нижней части — в области поясницы, следует делать упражнения простого лечебно-профилактического комплекса, который позволит быстро восстановить привычную подвижность и снизит интенсивность болевого синдрома.

Грыжа поясничного отдела является довольно распространенным заболеванием, встречающимся у людей различного возраста. Самой уязвимой считается группа людей среднего возраста (30-50 лет), так как именно у них наблюдается нарушение функциональности суставов. Смотрите также — упражнения при мышечном спазме поясницы. Основная причина возникновения – неравномерно распределенная нагрузка на позвоночные диски, в результате чего происходит их деформирование со смещением. Выпячивание может достигать 3-4 мм и более.

Помимо радикального оперативного вмешательства, применяемого в особо тяжелых случаях, лечение производится при помощи медикаментов, массажа и специальной лечебно-профилактической физкультуры. Если своевременно диагностирована грыжа в пояснице, упражнения помогут улучшить кровообращение, состояние аппарата связок, а также укрепить мышечный корсет. Систематическое выполнение комплекса физических нагрузок в послеоперационном периоде позволит предупредить возникновение рецидивов болезни.

Симптоматика межпозвоночной грыжи поясничного отдела

  • При нарушении функционирования связи между четвертым и пятым позвонками, наблюдается боль и скованность в области поясницы. Появляется слабость в больших пальцах ног, сопровождающаяся болевым ощущением в ягодице и верхней части ноги. Длительное нахождение в сидячей позе вызывает «мурашки», а затем и онемение нижних конечностей.
  • При грыже, образованной между первым крестцовым и пятым поясничным позвонком, боли наблюдаются в области лодыжки, колена и внутренней части бедра, с последующим онемением.

В некоторых случаях происходит нарушения функционирования позвоночника в нескольких местах. Это проявляется в виде наслоения нескольких симптомов друг на друга.

Правила выполнения упражнений на поясницу при грыже

  • Перед выполнением любого комплекса упражнений проконсультируйтесь с вашим врачом.
  • Упражнения не должны создавать резких болевых ощущений, так как это может привести к усугублению выпячивания позвоночных дисков.
  • Ощущение легкого дискомфорта при выполнении какого-либо упражнения показывает, что вы задействовали именно те мышцы, которые нуждаются в укреплении. В этом случае понадобится повышенная концентрация внимания и аккуратность.
  • В начале лечения не следует применять скручивающие туловище нагрузки.
  • Комплекс не должен включать в себя прыжки и удары в поясничную область.
  • Упражнения начинаются с наименьшей нагрузкой и амплитудой выполнения, с постепенным их увеличением.
  • Не допускать резкости движений.
  • Комплекс необходимо разделять на 2-6 этапов, которые должны выполняться в течение всего дня.
  • Восстановление позвоночника – длительная процедура, требующая систематического выполнения нагрузок на позвоночное растяжение.

Упражнения при грыже в пояснице

  1. Исходное положение (далее ИП) – лежа на спине. Руки необходимо вытянуть вдоль тела, немного согнув при этом ноги. Напрягите до ощущения твердости мышц живота. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким и непрерывистым. Контроль напряжения пресса можно осуществлять при помощи уложенных на живот рук. Оптимальное количество повторений – не более 11-15 раз.
  2. Лягте на спину. Согнутые в локтях руки расположите перпендикулярно полу, обопритесь на них. Выгибайте грудной отдел вверх, замрите в этом положении на 2-3 секунды, а потом вернитесь в первоначальное положение. Повторять упражнения нужно 7-8 раз.
  3. ИП похоже на первое упражнение, только ноги в этом случае нужно прямо уложить на пол. Поднимайте туловище так, чтобы ноги не отрывались при этом от пола. Замрите в верхнем положении на десять секунд, а затем плавно вернитесь в первоначальное положение. Повторите эти действия 10-15 раз. Минимальный временной интервал между подходами – 10 секунд.
  4. ИП аналогично первому упражнению. Осуществляйте медленный подъем бедер, напрягая при этом ягодичные мышцы. Замрите в крайнем верхнем положении на несколько секунд, потом плавно опуститесь в первоначальное положение. Повторяйте эту последовательность 6-7 раз.
  5. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под тупым углом. Вытяните левую руку и расположите ее на колене правой ноги. Тяните правую ногу на себя, создавая при этом сопротивление движению левой рукой. Поднимание ноги необходимо осуществлять за десятисекундный интервал. Повторить 5-10 раз на левую и правую ногу.
  6. ИП – лежа на спине, руки расположены за головой. Осуществляйте медленный подъем ноги по направлению к подбородку. Оптимальное количество повторений – 6-7 раз для каждой ноги.
  7. ИП – лежа на спине. Осуществляйте одновременный подъем правой ноги и правой руки, задерживая их в верхнем положении на 7-8 секунд. Оптимальное число повторений – 6-7 раз.
  8. ИП – лежа на животе. Согните руки в локтях. Обопритесь на локтевые суставы, располагая их на уровне грудной клетки. Выгибая спину, поднимайте корпус вверх с прогибом. Оптимальное количество повторений – 7-8 раз.
  9. ИП – лежа на животе. Прижмите ладони к ушам, осуществляя при этом прогиб корпуса назад. Оптимальное число повторений – 5-6 раз.
  10. ИП – стоя на четвереньках. Ладони смотрят внутрь, расположены на ширине плеч. Опуститесь на пол, потягиваясь при этом бедрами назад. Затем выдвиньте туловище вперед, как бы пролезая под очень низким препятствием. Вернитесь в исходное положение. Оптимальное количество повторений – 8-10 раз.
  11. Стоя на четвереньках походите коленями влево-вправо, затем локтями вперед-назад. Оптимальное число повторений в каждую сторону – 4-6 раз.
  12. ИП – сидя. Пятки расположить под ягодицами, вытянув при этом руки перед собой. Тянитесь руками вперед на максимально возможное без болевых ощущений расстояние, не отрывая при этом ладоней от пола, а ягодичных мышц – от пяток. Оптимальное число повторений – 5-7 раз.

При диагнозе «грыжа поясницы», упражнения необходимо выполнять с постепенным увеличением повторений. Читайте также — упражнения для снятия напряжения в пояснице. Если вы находитесь в послеоперационном периоде, составьте комплекс подходящий именно для вашего настоящего состояния здоровья. В этом случае необходима обязательная консультация у лечащего врача.

Упражнения от грыжи в пояснице можно выполнять не только дома, но и в бассейне. Это может быть лечебная ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания и кувырки, вертикальные и горизонтальные повороты.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...