Гимнастика для поясничного отдел позвоночника

Болевые ощущения в поясничной области могут проявляться в любом возрасте. В некоторых случаях это свидетельствует о серьезных заболеваниях позвоночника, но иногда это просто результат чрезмерной физической активности или неудобного поворота после длительной фиксации в одной позе.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

В любом случае следует обратиться к врачу для определения диагноза и предотвращения последующих приступов люмбалгии. В консервативном лечении и профилактике заболеваний позвоночника всегда присутствует лечебная гимнастика. (См. также: ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника лечение).

Противопоказания к лечебной гимнастике поясничного отдела

При проблемах со спиной комплексы упражнений подбираются врачом или реабилитологом. Специалист детально изучает все данные по болезни и физическому состоянию пациента, и только после этого подбирает упражнения, которые не только будут полезны, но и не навредят пояснице. Любые физические нагрузки запрещены при:

  1. Выпячиваниях на пояснице неизвестной этиологии. Это может быть грыжа или опухоль, которые необходимо устранять хирургическим путем и даже малейшая нагрузка может привести к серьезным осложнениям вплоть до паралича.
  2. Наличии болевых ощущений любой интенсивности. При этом важно учитывать, что боль, которую купируют анальгетики все равно расценивается как наличие люмбалгии. В стадии обострения любой патологии позвоночника рекомендуют полный покой и постельный режим.
  3. Подготовке к хирургическому вмешательству. В 15% случаев заболевания поясницы нуждаются в оперативном лечении и в предоперационный период пациент должен находится в полном покое. Это не дает отечности, воспалительному процессу, новообразованию или защемлению нервного отростка прогрессировать.
  4. Опухолях любой локализации. Прежде чем приступить к лечению поясницы нужно устранить новообразование или убедится, что физическая нагрузка не приведет к негативным последствиям.
  5. Болезнях почек. Очень опасны физические нагрузки при наличии камней в почках и мочевыводящих путях. Физические упражнения могут привести к продвижению камня, травмированию тканей и пр.
  6. Туберкулезе. Это заболевание влияет на костную ткань, делая ее менее плотной, поэтому одно неверное движение может привести к перелому или вывиху.
  7. Различных хронических заболеваниях в стадии обострения.

Некоторые из приведенных запретов временные и к ЛФК можно приступить после исчезновения неблагоприятных факторов. В противном случае врач может назначить физиопроцедуры, равноправные по эффективности гимнастике (электростимуляция, мануальная терапия, массаж, иглоукалывание и пр.).

Физические упражнения для поясничного отдела

Каждому пациенту подбирается персональная нагрузка и упражнения, которые он должен регулярно выполнять. Существует общий перечень заданий, которые являются основой комплекса при любых патологиях поясницы:

  1. В положении лежа напрягаются и расслабляются мышцы живота. При этом нужно следить за дыханием и стараться не сбиваться с ритма. Можно усложнить задание, добавив поочередные подъемы прямых ног вверх. Выполняется до усталости.
  2. Разместившись спиной на твердой поверхности, делаются плавные наклоны в стороны. В упражнении участвует только туловище, ноги и таз не должны сдвигаться в сторону. Достаточно 10-15 наклонов в каждую сторону.
  3. Разместившись на стуле нужно зафиксировать руки с двух сторон сиденья и хорошо придвинуть позвоночник к спинке стула. Выполняются подъемы прямых ног горизонтально к полу. Количество повторений – 10 раз.
  4. В позе «на четвереньках» прогибается спина вниз, при этом участвует голова и плечи. В момент максимального прогиба положение фиксируется на 15-20 секунд и позвоночник выгибается дугой. Достаточно 3-5 повторов.
  5. Лежа на правом боку сгибается верхняя нога в коленном суставе. Нижней ногой нужно делать плавные подъемы вверх до максимума. После 10 повторений меняется сторона и повторяется задание на другом боку.
  6. Расположившись на животе, следует тянуться руками и ногами вверх. На начальном этапе амплитуда прогиба будет незначительна, но по мере восстановления осанки изгиб позвоночника будет увеличиваться. Выполнять до усталости.
  7. В позе «на четвереньках» продвигаются по комнате и выгибают спину. Для облегчения задания можно представить, что впереди препятствие, под которым нужно прогнуться. Достаточно 3-4 минут в день.
  8. Лечь на диван или кровать так, чтобы поясница и туловище оказались над полом. Лучше, чтобы ноги хорошо придерживали в коленях. Делается прогиб к полу вниз спиной на 30 градусов. Выполнять до усталости, обычно в первые тренировки получается 3-4 наклона, но в дальнейшем число повторений увеличивается.

Перед занятиями можно принимать лечебные ванны с травяными отварами, которые расслабят мышцы и сделают тренировку эффективнее. Для выполнения комплекса на полу лучше воспользоваться специальным гимнастическим ковриком. Он снижает риск получения травмы и защищает спину от сквозняков и холода.

Основные правила выполнения гимнастики

Для правильного выполнения ЛФК нужно следовать простым правилам:

  1. Лучше всего посещать профессиональные центры, в которых занятия проводят тренеры с медицинским образованием. Они помогут определить максимальное количество подходов, направят движения в нужное русло и проследят за состоянием здоровья до и после тренировки. Если нет такой возможности, то стоит посетить несколько занятий у реабилитолога, который подскажет как правильно выполнять упражнения.
  2. В основном гимнастика для поясницы направлена на растяжение мышц и укрепление корсета спины, поэтому резкие и толчковые движения не эффективны и могут привести к различным травмам. Все выполняется медленно и плавно.
  3. Тренировки не должны иметь дополнительных уклонов (похудение, накачивание определенных групп мышц и пр.). Лечебная гимнастика должна обладать исключительно терапевтическим эффектом.
  4. Во время занятий не рекомендуется пить воду. Лучше сделать небольшую паузу, восстановить дыхание и снова приступить к заданию.
  5. Упражнения должны иметь регулярный характер. Допускается разделение комплекса на блоки, но их выполняют в четко установленное время.
  6. Весь комплекс выполняется не на скорость, а на качество.
  7. Нельзя приступать к лечебной физкультуре во время болей или дискомфорта в пояснице. Это может вызвать обострение имеющейся патологии. Лучше отложить занятие и разобраться в причине люмбалгии у лечащего врача.
  8. Одежда для ЛФК подбирается индивидуально, но желательно чтобы она прикрывала поясницу и пропускала воздух.
  9. Лучше заниматься в ортопедической обуви, но подойдет и удобная спортивная обувь.
  10. Приступать к подобранному комплексу следует в хорошем самочувствии.

Выполняя эти простые правила можно достичь заметных результатов уже через несколько недель регулярных тренировок. Через шесть месяцев позвоночник принимает нормальное анатомическое положение, укрепляется поддерживающий корсет, нормализуются обменные процессы в пояснице и пр. Но на этом не нужно останавливаться, ведь проблема может вернуться, поэтому лучше продолжить занятия ЛФК в поддерживающем режиме. (См. также: что такое МРТ поясничного отдела позвоночника).

Гимнастику можно сочетать с бассейном, сейчас множество комплексов в которых проводят специальные занятия в воде. В водной среде поясница практически не испытывает нагрузку, что делает упражнения более эффективными. Все движения выполняются плавно и медленно из-за силы сопротивления, поэтому минимизируется риск случайных травм позвоночника. Плаванье помогает снять нагрузку со всех отделов позвоночника.

ЛФК можно сочетать с массажем, мануальной терапией, электростимулировнием, иглоукалыванием, парафинолечением и пр. Такие методики служат в качестве закрепления результатов, полученных во время занятий. В некоторых тренажерных комплексах есть специалисты, работающие в этих направлениях, поэтому их посещать можно сразу после тренировок.

Любые патологии в поясничной области нуждаются в лечении и любое промедление может привести к серьезным осложнениям. Своевременная консервативная терапия, включающая лечебную гимнастику, поможет избежать хирургического вмешательства. Упражнения ЛФК можно выполнять и в качестве профилактики, которая сохранит красивую осанку и избавит от неприятных ощущений в поясничной области.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 2 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...