Профилактика остеохондроза крестцового отдела

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела – серьезное заболевание, которое может привести к различным осложнениям (протрузия, грыжа, паралич и пр.). И, естественно, как и любую болезнь, эту патологию легче предупредить, а не лечить. В профилактических мероприятиях нуждается каждый человек, но особое внимание следует уделить людям, у которых есть наследственная предрасположенность.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Предупредительные меры, в случае образования патологии, помогают быстрее стать на ноги и исключают развитие осложнений. (См. также: лечение остеохондроза пояснично крестцового отдела позвоночника).

Основные правила, помогающие снизить нагрузку на пояснично-крестцовую область

Не зря всех с детства учат, что нужно ходить, сидеть и стоять с ровной спиной. Вырабатывая такую привычку можно существенно снизить риск возникновения заболеваний ОДА. Но, к сожалению, не все воплощают эту привычку в реальность, что негативно сказывается на позвоночнике. Поэтому первым и основным профилактическим шагом является переучивание. Следует заново научиться ходить, стоять, прыгать, бегать и пр. Но при существенных изменениях осанки нужно обратиться к специалисту, который подберет индивидуальный корректирующий корсет.

Многие движения мы делаем на автомате, не задумываясь о последствиях:

Правильно Неправильно
При длительном вертикальном положении нужно периодически менять ногу упора, если есть возможность облокотиться на стену, то лучше ей воспользоваться. Стоять неподвижно в одной позе больше 20 минут.
Поднимать тяжести согнув колени, с немного прогнутой поясницей. Толчок должен идти от пола вверх. Поднимать груз нагнувшись вперед с ровной спиной, и тащить вес на себя.
Нести вес (например, мешок) на плече, периодически меняя сторону. Нести вес под рукой, искривив осанку в сторону.
При необходимости длительной работы в согнутом состоянии, лучше присесть с ровной спиной. Проводить работы в согнутом положении с ровными ногами и грузом в руках.
Отрегулировать кресло в автомобиле так, чтобы спина была ровной. Сильное опрокидывание кресла авто назад.
При переносе сумок равномерно распределять вес на обе руки. Нести в одной руке весь груз.

Длительное статическое положение сдавливает диски пояснично-крестцового отдела, что может привести к остеохондрозу. При офисной работе следует подбирать стулья, в которых можно отрегулировать высоту и направление спинки. Каждые 30 минут нужно делать перерыв, во время которого проводят легкую разминку (наклоны, повороты туловища, приседания и пр.) или просто прогуливаются.

Как правильно организовать рабочее место с целью профилактики

На работе люди проводят достаточно много времени и продуктивность зависит в первую очередь от комфорта. Для минимизации опасности, обусловленной сидячей работой, нужно особое внимание уделить правильному подбору мебели. Индивидуально подбирается офисный стул, который можно отрегулировать на оптимальную высоту и подобрать удобный угол наклона спинки. Правильная регуляция позволяет зафиксировать позвоночник в анатомическом положении, что снижает нагрузку на поясничный отдел.

Если спинка будет повторять изгиб позвоночника, то часть нагрузки она возьмет на себя, сняв избыточное напряжение с мышечного корсета спины. Регуляцию высоты проводят с учетом роста, но так чтобы ступни четко стояли на полу или, при необходимости, на специальной подставке. Локти должны свободно лежать на столе, без искривления позвоночника. В идеале коленные суставы должны размещаться чуть выше бедер.

Водители, длительное время находящиеся в дороге, должны приобрести специальный валик. Такое изделие подкладывают под поясницу, что гарантирует правильный изгиб и устраняет избыточное давление на крестцовый отдел. Автомобильное кресло необходимо отрегулировать так, чтобы спина была перпендикулярна по отношению к земле. Для минимизации нагрузки тщательно выбирается подголовник, который сможет поддержать шейный отдел.

Основные советы

Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника должна включать и меры предосторожности:

  1. Даже выполняя работу по дому можно получить серьезные травмы позвоночника. Для предупреждения неприятных последствий следует:
    • Использовать швабру. Если необходимо наклониться для более тщательной протирки, то следует присесть и сгорбить спину. Ни в коем случае нельзя наклоняться с ровной спиной на прямых ногах.
    • Не наклоняться за предметами, а приседать.
    • При стирке или готовке нужно стоять с ровной спиной не наклоняясь. Для этого выбираются удобные разделочные столы или другая подходящая поверхность.
  2. Запрещено переносить груз на вытянутых руках, следует немного согнуть локти и минимизировать нагрузку на спину.
  3. Поднимать существенный вес можно не выше плеча. При необходимости перемещения предметов на высоту (например, на шкаф) нужно воспользоваться стулом.
  4. При длительной фиксации в одном положении важно как можно чаще менять позу. Пусть это будут даже незначительные повороты или перенос веса тела на другую сторону.
  5. Следует взять в привычку всегда и везде держать спину ровно.
  6. Поясница не должна подвергаться неблагоприятным условиям окружающей среды (сквозняки, холод, ветер и пр.).
  7. Регулярная гимнастика позволяет предупредить развитие различных патологий пояснично-крестцового отдела позвоночника.
  8. Важно избегать резких и толчковых движений, которые могут стать причиной травмирования поясничной области.

Лечебная физкультура должна содержать комплексы на растяжение позвоночника и укрепление мышечного корсета. Лучше подбирать комплекс у реабилитолога или профессионального тренера. Специалисты смогут правильно оценить уровень физической подготовки и подобрать простые, но эффективные движения. Задания ЛФК выполняются ежедневно, желательно ранним утром. Разрешается разделять весь комплекс на блоки, но упражнения на напряжение спины должны чередоваться с расслабляющими движениями.

В профилактических целях можно посещать массажный кабинет, мануального терапевта и проводить периодические курсы физиотерапии. Такие манипуляции восстанавливают обменные процессы, укрепляют мышечный корсет, увеличивают амплитуду движения поясничного отдела, участвуют в стабилизации трофических процессов, запускают процессы регенерации и самовосстановления.

Правильное питание

К одной из причин возникновения патологий позвоночника относят избыточный вес. Поясница и так испытывает большую нагрузку, а лишние килограммы только усугубляют ее состояние. В таком случае лучше обратиться за помощью профессионального диетолога, который разберется в причинах сбоя обменных процессов и подберет идеальную диету. При нормальном весе человеку просто необходимо скорректировать свой рацион, руководствуясь некоторыми советами:

  1. Чем больше свежих овощей и фруктов, тем больше полезных веществ достигает структурных фрагментов позвоночника.
  2. Нужно отказаться от употребления вредных продуктов, влияющих на регенерацию и основные функции позвоночных дисков. Исключают из рациона следующее:
    • Крепкий чай;
    • Копчености;
    • Кофе;
    • Острые приправы;
    • Продукцию с содержанием ГМО;
    • Еду быстрого приготовления;
    • Алкоголь;
    • Сушеные и соленые морепродукты и пр.
  3. Важно полностью отказаться от употребления соли. Этот продукт негативно влияет на состояние костной и хрящевой ткани. Отказаться от этого усилителя вкуса в один день просто невозможно, поэтому следует постепенно уменьшать количество, а через несколько недель полностью избавиться от вредной привычки солить всю пищу.
  4. Чистая вода нужна для вымывания солей и продуктов обмена. При этом чай, кофе и соки относят к напиткам, и при подсчете суточной нормы их не учитывают. В зависимости от климата, условий труда и физической активности человеку может потребоваться от 1,5 л до 2,5 л в день.
  5. Принимать пищу лучше часто, но маленькими порциями. Организму легче обработать незначительное количество, получив от него все полезные компоненты. Суточные дозы делят на 5-6 приемов.

Продукты, обработанные на пару, сохраняют больше полезных компонентов, чем жареная, запеченная или проваренная еда. Подбирая рацион, следует выбирать то, что содержит много кальция, фосфора, магния и витаминов группы В. (См. также: питание при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника).

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 3 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...