Йога при грыже в крестцовом отделе спины

Многие скептически относятся к йоге, и считают такие занятия неэффективными и глупыми. Однако исследования показали, что люди, применяющие на практике эту древнюю методику, обладают отменной выносливостью, стрессоустойчивостью, гибкостью и хорошим иммунитетом.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей... »

Это как раз то, что нужно для людей с заболеваниями пояснично-крестцового отдела. Существуют специальные упражнения, позволяющие за короткий срок вернуть позвоночнику здоровую подвижность и улучшить осанку. (См. также: лфк при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника).

Основные достоинства йоги

Проблемы с позвоночником чаще всего возникают из-за малоподвижного образа жизни, что приводит к ослаблению мышечного корсета и неправильному распределению нагрузки по отделам позвоночника. От подобного сбоя больше всего страдает поясница. В этом отделе возникают различные дегенеративные и дистрофические процессы, способствующие образованию грыжи.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника не входит в число противопоказаний для лечения, и оказывает целебное воздействие на организм:

  1. Практически все упражнения направлены на растяжение мышц, что благотворно влияет не только на структурные элементы позвоночника, но и приводит к полному расслаблению, снятию усталости и устранению стресса.
  2. Занятия существенно увеличивают гибкость позвоночника, возвращая осанке правильное анатомическое положение.
  3. Значительно улучшаются обменные процессы, лимфа и кровь циркулируют в необходимом объеме, достигая всех клеток организма.
  4. Увеличивается полезный объем легких, что приводит к повышению содержания кислорода в крови. Так позвонки получают достаточно кислорода, который стимулирует восстановительные процессы и замедляет старение.
  5. Улучшается работа всех органов и систем. Это существенно уменьшает восстановительный период после консервативного или хирургического лечения.
  6. При наличии травм позвоночника, йога помогает ускорить процесс реабилитации. Предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.
  7. Стабилизация обменных процессов позволяет нормализовать вес в любом возрасте, а это снимает дополнительную нагрузку с поясницы.
  8. Асаны предназначены для укрепления всей мускулатуры, что положительно сказывается на костно-мышечной системе.

Помимо этого, йога укрепляет нервную систему, понижая восприимчивость к стрессам, которые являются одним из факторов, способствующих возникновению патологического выпячивания.

Упражнения, способствующие вытяжению спины

Все упражнения должны выполняться на полу. Для минимизирования неприятных ощущений из-за твердой поверхности можно использовать гимнастический коврик. Каждое упражнение новичок должен выполнять в три подхода по 40 секунд, через несколько месяцев занятий достаточно одного подхода с продолжительностью в две минуты.

Особой популярностью пользуются следующие асаны:

  1. Перекаты на спине с вытяжением глубоких мышц. Для этого нужно разместиться на гимнастическом коврике или покрывале так, чтобы не было чрезмерного давления на остистые отростки и позвонки. Слегка втянуть живот и согнуть ноги в коленях, обхватив их руками. Максимально прогнуть спину и делать медленные перекаты по полу. Чем больше позвонков будет перекатываться, тем лучше будет эффект. Если такие движения вызывают болевые ощущения, то можно перекатываться на боковых мышцах, поочередно меняя сторону. Важно исключить резкие удары об пол.
  2. Апанасана. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах и положить на них руки. Развести ноги в стороны и максимально прижать спину к полу.
  3. Разместиться на полу так, чтобы ягодицы и ноги были на стене. Руки оставить на полу и потянуться вверх. Необходимо двусторонняя растяжка: вверх — ноги и параллельно полу — руки.
  4. Паванмуктасана. Лечь на пол, согнуть одну ногу в коленном суставе и направить ее к голове. Лбом нужно дотянуться до коленной чашечки, обхватив ногу руками. Позвоночник выгибается дугой. На одну минуту фиксируют положение тела, а потом меняют ногу.
  5. При обострении болевого синдрома можно воспользоваться самым элементарным и безопасным вытяжением с применение подушек. Для этого на пол помещаются две одинаковые подушки. Больной располагается на них так, чтобы одна оказалась под животом, а вторая – под тазом. Руки размещаются ладонями вниз, вдоль туловища.

Упражнения на укрепление спинных мышц

Тренировка глубоких спинных мышц позволяет добиться стабильности отдельных сегментов позвоночника, нормализовать обменные процессы, улучшить циркуляцию крови и усилить приток кислорода к тканям. Новичкам такие упражнения помогают подготовиться к растяжению позвоночника, защищая от спазмирования неподготовленных мышц. Чаще всего используют следующие упражнения:

  1. Лечь на пол, спиной верх, расположив руки вдоль туловища. Делать подъемы туловища, не отрывая живот и таз от пола. Изначально амплитуда подъема будет незначительной, но каждая тренировка будет увеличивать изгиб спины. Желательно делать три подхода по 4-5 подъемов.
  2. Вирабхадрасана 3. Для выполнения потребуется устойчивый стул со спинкой. Руки располагаются на спинке, а левая нога медленно поднимается, так чтобы спина и руки были на одном уровне. Не обязательно поднимать ногу параллельно полу, для первых занятий достаточно поднять на удобное расстояние. Задержаться в асане нужно на несколько минут, после чего поменять ногу. Желательно выполнить 2-3 подхода для каждой ноги.
  3. Лечь животом на пол, и одновременно оторвать от пола прямые вытянутые руки и ноги. Тянуться вверх, выгибая спину. При болевых ощущениях можно согнуть ноги в коленях. Делать до усталости. Упражнение можно усложнить:
    • Согнуть руки в локтях и постараться соединить лопатки.
    • Соединить руки за спиной в замок.
    • Поочередно поднимать руки и ноги с одной стороны.
  4. Стать на четвереньки и поочередно поднимать противоположные ноги и руки. Поясницу следует прогнуть вниз, а конечностями тянуться вверх. Выполнять по 3 подхода для каждой стороны продолжительностью в 40-60 секунд.

Основные правила выполнения йоги для пояснично-крестцового отдела

Учитывая специфику заболевания основным запретом для занятий йогой является стадия обострения с болевым синдромом. В этот период позвоночнику нужно дать полный покой и заняться лечением характерной симптоматики при помощи фармацевтических препаратов. При устранении болевых ощущений можно приступать к упражнениям. Специалисты всегда говорят об основных правилах занятий:

  1. При возникновении дискомфортных или болезненных ощущений следует немедленно прекратить комплекс и обратиться к специалисту за уточнением диагноза или заменой упражнений.
  2. Первые занятия должны проводиться под присмотром опытного специалиста. Лучше посетить специализированный центр.
  3. Только регулярная практика приведет к хорошим результатам. Не нужно ждать эффекта от нескольких занятий, для устранения патологии могут потребоваться месяцы.
  4. Усложнение комплекса должно быть постепенным. Не нужно сразу пытаться стать на голову или в позу лотоса на руках. Серьезные асаны требуют длительной подготовки.
  5. Прежде чем приступать к занятию следует максимально расслабиться. Можно использовать дыхательную гимнастику.
  6. Очень важно подобрать удобную одежду, в которой можно беспрепятственно выполнять асаны. Лучше отдать предпочтение натуральному материалу. Обувь для занятий не требуется.

Эффективность йоги можно закрепить вспомогательными методиками физиотерапии, массажем, мануальной терапией, плаваньем и пр. Такие методы помогают улучшить мышечный тонус, стимулируют организм к самовосстановлению, нормализуют обменные процессы и положительно влияют на кровообращение. Во многих спортивно-оздоровительных комплексах предлагаются такие процедуры. Особой популярностью пользуется:

  • Гирудотерапия;
  • Иглоукалывание;
  • Парафинолечение;
  • Грязевое обертывание;
  • Электростимуляция и пр.

Йога не может использоваться в качестве монотерапии при лечении новообразования. Только комплексное лечение дает положительный результат и полностью устраняет патологию. Если через шесть месяцев терапии больной не почувствует облегчения, то грыжу следует удалять хирургическим путем. (См. также: плавание при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника).

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 3 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...