Упражнения, чтобы не болела спина

Рано или поздно с проявлениями болезненных ощущений в области спины сталкивается каждый человек. Причины ее появления могут быть различными. Но не зависимо от того, что послужило причиной возникновения боли в спине, эти неприятные и болезненные ощущения можно свести к минимуму или избавиться от них вовсе.

И для этого не нужно прибегать к обезболивающим средствам или препаратам и уколам. Достаточно лишь регулярно выполнять упражнения, чтобы не болела спина.

Причины возникновения боли в спине

Чаще всего причиной болезненных ощущений в спине становится остеохондроз. Данное заболевание поражает диски позвоночника и из-за полученных повреждений они перестают амортизировать позвоночный столб при движениях должным образом, вследствие чего и начинает болеть спина. (См. также: после сна болит спина в области поясницы). Чаще всего вышеуказанное заболевание поражает нижний отдел позвоночного столба – больше всего болезнь затрагивает поясничную область.

Еще одной причиной возникновения боли в спине может быть зажим мышц. Как правило, он возникает у той категории людей, которая ведет малоподвижный образ жизни. Тогда мышцы, поддерживающие скелет, ослабевают от минимального количества движений и возможны их зажимы. Решением данной проблемы является укрепление мышечного корпуса.

Также ощущения болей в области поясницы может появляться у людей, страдающих от:

  • сколиоза;
  • радикулита;
  • протрузии;
  • люмбалгии – постоянной ноющей боли в поясничной области.

Причинами возникновения боли в спине может стать длительного нахождения в одном положении (например, сидячая работа), чрезмерная нагрузка на позвоночный столб, лишний вес, ходьба на высоких каблуках.

Эффективные упражнения

Перед тем, как начинать избавляться от болезненных ощущений при помощи упражнений, следует проконсультироваться со специалистом, пройти обследование и исключить серьезные заболевания, при которых данная методика неэффективна и даже противопоказана. Смотрите также — болит спина что делать в домашних условиях. В случае наличия каких-либо заболеваний, врач должен быть в курсе о намеренности пациента избавляться от боли при помощи упражнений.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги кладут на табуретку, диван или кресло. Выровнять дыхание – вдохи и выдохи должны быть плавными и глубокими, чтобы вы почувствовали, как ваша спина притрагивается к полу во время выдоха. Длительность данного упражнения – до 5 минут. За это время тело успокаивается и расслабляется, что помогает избавиться от напряжения и боли в области спины.
  • Начинать упражнение нужно в позе стоя на четвереньках. Ладони касаются пола, локти при этом не согнуты. Руки и ноги находятся на расстоянии ширины плеч. Колени, спина и вытянутые руки должны образовывать прямоугольник. Колени расположены четко под тазом. Плавно прогибаемся в пояснице, пытаясь уловить движение каждого позвонка – грудь прогибается в сторону пола. Удерживаемся в данной позе 3 секунды и совершаем противоположные движения – плавно поднимаем спину вверх, словно кошка. В конечной позиции подбородок должен притронуться к грудной клетке. Повторять упражнение можно столько, сколько позволяет выносливость тела. Такая подвижность хорошо сказывается на здоровье позвоночника после тяжелого рабочего дня в офисе.
  • Становимся в позу «рыцаря» — на колено и слегка отодвигаем ногу назад, а вторую ставим на стопу, полностью опираясь на пол. Ногу тянем не более 30 секунд, а затем повторяем ту же процедуру со второй ногой.
  • Исходное положение – лежа на боку. Ту ногу, что лежит на полу, сгибаем в коленном суставе. Противоположную нижнюю конечность двигаем к спине, при этом держась рукой за лодыжку. Через 30 секунд меняем стороны. Упражнение способствует натяжению внутренней части бедер и снятию болевых ощущений с поясницы.
  • Из положения стоя, при немного согнутых коленях, опускаем голову к грудной клетке, после чего всем корпусом плавно наклоняемся и максимально прижимаемся к ногам. Такое положение удерживаем около 30 секунд, после чего так же плавно выравниваемся в исходное положение. Регулярное повторение упражнения способствует растяжке и укреплению спинных мышц.
  • Исходное положение – лежа на спине. Левую ногу закидываем за правую, повыше, как можно ближе к бедру (ногу можно придерживать рукой для удобства) и нижнюю часть корпуса словно скручиваем в эту же сторону. Время удержания в данной позе – 20 секунд. После этого, то же самое нужно проделать в обратную сторону. Такое упражнение необходимо повторить до 4 раз на каждую сторону. Упражнение хорошо снимает боль в поясничном отделе позвоночного столба.
  • Лежа на спине, поднимите обе ноги вверх, согнув их под прямым углом по отношению к полу. Правую ногу закиньте на левое бедро (словно вы сидите на стуле). Правое колено при этом необходимо максимально развернуть в правую сторону. Левую ногу вместе с закинутой на нее правой (не меняя при этом позиции), плавно подтягиваем к грудной клетке и замираем в позе на 20-30 секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и проделываем то же упражнение с другой ногой. Такое упражнение хорошо помогает при радикулите.
  • При болях в верхнем отделе позвоночника можно выполнять следующие действия: исходное положение — сидя на стуле. Поднимаем руки вверх и заводим их за голову, положив на шею. Руки должны быть сцеплены в «замок». Вытягиваем локти правой и левой руки максимально широко в стороны, словно пытаясь дотянуться до собственных лопаток. При этом верхний отдел позвоночника должен выгибаться. В такой позе задерживаемся 15 секунд и возвращаемся в исходное положение. Хорошо помогает снять усталость и боль в области позвоночника данное упражнение при длительном нахождении в сидячем положении.

Такой не сложный комплекс упражнений поможет в борьбе с постоянно возникающей болью в различных отделах позвоночного столба за считанные минуты. А его регулярное выполнение является хорошей профилактикой появлению заболеваний позвоночника и поспособствует его укреплению. Также хорошо помогают справиться с болью в пояснице занятия йогой.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...